克服職場焦慮應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓
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首先,多做深呼吸,自我放松。方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上,用鼻子長長地吸一口氣,再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸,特別是當(dāng)自己想做出沖動(dòng)、攻擊性的行為時(shí),先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
其次,要學(xué)會(huì)自我分析,了解和認(rèn)清自己,懂得取舍,學(xué)會(huì)張弛有度地生活,給自己做一個(gè)正確的職業(yè)定位,把不良情緒降到最低。
再次,要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方,整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排,按部就班去做,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了,焦慮也會(huì)減輕很多。
最后,要學(xué)會(huì)傾訴,多和朋友聚會(huì)、多和家人聊天等,這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個(gè)方式是運(yùn)動(dòng)、旅游,到大自然里去走走看看,事實(shí)證明多一些運(yùn)動(dòng)有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過于嚴(yán)重,則需去專門的心理門診咨詢,或遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。
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