第一篇 如何提高意志力

有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無(wú)為的平庸之輩中脫穎而出，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無(wú)，則連最簡(jiǎn)單的目標(biāo)都顯得遙不可及。–西奧多·羅斯福

自律，又常稱意志力，是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力，決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅(jiān)毅”。 在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得成功，這也許是因?yàn)樗麄兏挥屑で?，忘我投入，才可以克服漫長(zhǎng)道路上不可避免的絆腳石。換句話說(shuō)，成功不僅要靠才能，還要有一種個(gè)性，一種精神。馬丁·賽李曼說(shuō)過(guò)：“如果沒(méi)有堅(jiān)韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會(huì)勝出的。”–彼得·道斯考

堅(jiān)毅比意志力含義更深遠(yuǎn)，所以意志力是堅(jiān)毅的一部分。除此之外，要實(shí)現(xiàn)日常的短期目標(biāo)，意志力也是極為重要的。 “要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的在舉步維艱的時(shí)候是決不氣餒。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘惑，頑強(qiáng)拼搏。”卡羅蘭·亞當(dāng)斯

你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識(shí)地抑制自己的沖動(dòng)、想法、下意識(shí)地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會(huì)逐漸疲憊。這種意志就會(huì)耗盡之后，你就無(wú)法積蓄下一階段所需要的意志力。 睡眠可以恢復(fù)你的意志力，就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運(yùn)動(dòng)和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和冥想可以提高許多精神活動(dòng)?？傊?，多休息放松。 底線是你必須在必要時(shí)用意志力，同時(shí)注意用量以免過(guò)早地殆盡了。

習(xí)慣成自然

最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移，把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。

10年前，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點(diǎn)凍火雞。這一開(kāi)始的確需要很大的意志力，但幾個(gè)月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié)，我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個(gè)問(wèn)題上了。接下來(lái)幾年，我的節(jié)食沒(méi)那么嚴(yán)格了，于是我的飲食規(guī)律開(kāi)始有點(diǎn)不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時(shí)。

其他提高和儲(chǔ)存意志力的方法

避免誘惑

你用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里。這似乎有點(diǎn)反直覺(jué)，但是許多證據(jù)表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。

做有意義的事

基于自己價(jià)值觀念的決定更容易做出來(lái)，因?yàn)槟憧梢杂米约阂回灥淖晕覝?zhǔn)則，而不用怎么下意識(shí)地控制自己。所以堅(jiān)持自己的原則。

計(jì)劃在先

要對(duì)可能遇到的問(wèn)題做打算，想好對(duì)策，這樣就算遇到了也不會(huì)焦頭爛額。

關(guān)鍵字眼

給自己創(chuàng)造一個(gè)關(guān)鍵詞或者短語(yǔ)，在自己脆弱的時(shí)候提醒自己不要忘了自我價(jià)值觀。這會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn)，繼而使你對(duì)關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。

不要分散意志力

如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒(méi)有足夠的意志力去完成。

控制自己的思想

“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識(shí)到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步。”–吉姆·蘭德?tīng)?/p>

學(xué)會(huì)分解

為自己創(chuàng)造動(dòng)力實(shí)現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么，把一個(gè)大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一一實(shí)現(xiàn)會(huì)簡(jiǎn)單許多。

給自己一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)

如果剛完成了消耗巨大意志的任務(wù)，那么你就要讓自己休息一陣再去實(shí)現(xiàn)下面的目標(biāo)。

利用早晨時(shí)光

人的意志力在早晨時(shí)最強(qiáng)的，所以應(yīng)該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開(kāi)始鍛煉，那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣。

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