5月16日，高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師、美國(guó)NGH催眠治療師郭敬峰老師受邀上海某知名大型房地產(chǎn)集團(tuán)公司分享《與情緒壓力共舞》課程：情緒管理技巧，協(xié)作溝通秘笈，壓力疏導(dǎo)方法，現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑，課程采用互動(dòng)游戲、心理測(cè)評(píng)、視頻賞析和情景模擬各種形式進(jìn)行，在輕松愉悅中提高職場(chǎng)情商EQ，增強(qiáng)抗壓韌性，學(xué)會(huì)共情一致性溝通。

    小游戲-找變化：找一個(gè)你身邊的學(xué)員結(jié)成小伙伴，然后背對(duì)背,1分鐘內(nèi)在身上做1-2個(gè)變化。回過(guò)頭,彼此找找對(duì)方的變化。趣味活動(dòng)心得：人際交往中情商EQ識(shí)別他人情緒變化并及時(shí)關(guān)注、關(guān)懷非常重要。

 

     郭老師首先分享了“何為情緒”：情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)，它是一種主觀感受和內(nèi)心體驗(yàn)。例如高興時(shí)眉開(kāi)眼笑，生氣時(shí)面紅耳赤等面部表情是其外部表現(xiàn)模式之一。其次，情緒會(huì)引起一定的生理變化，例如心率、血壓、呼吸等，害怕時(shí)，面部微血管收縮，血壓升高，心跳加快。

    郭老師課程中多采用體驗(yàn)式互動(dòng)學(xué)習(xí)，幽默風(fēng)趣，通過(guò)心理測(cè)評(píng)、案例分析、視頻賞析、角色扮演等授課形式寓教于樂(lè)，使學(xué)員在輕松活潑的學(xué)習(xí)氛圍中有所收獲。

 

    郭老師讓學(xué)員進(jìn)行“情緒穩(wěn)定性”心理測(cè)評(píng)了解情緒自我醒覺(jué)，通過(guò)角色扮演分享情緒管理技巧三部曲：“what-發(fā)現(xiàn)情緒，why-分析情緒，how-轉(zhuǎn)化情緒”，運(yùn)用“太棒了！”積極自我激勵(lì)法，3秒鐘走出負(fù)面情緒的泥潭。

著名心理學(xué)的“踢貓效應(yīng)”：一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛汽車開(kāi)過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。踢貓效應(yīng)指對(duì)弱于自己或等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿的情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。其核心理念是不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己和他人。壓力的行為反應(yīng)有時(shí)會(huì)引起“踢貓效應(yīng)”，那么應(yīng)該如何進(jìn)行自我減壓呢？

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪發(fā)現(xiàn)生氣時(shí)呼出的氣冷凝后出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上居然致其死亡。正所謂：“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺、思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”。

         通過(guò)案例分享、角色扮演、心理測(cè)評(píng)和情景模擬中，大家輕松愉悅的學(xué)習(xí)管理智慧，郭老師分享了實(shí)用的減壓方法：    

1.拇指食指相捏減壓法：左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數(shù)到10。

2.傾訴法（宣泄法）：找親人好友作為傾訴對(duì)象，或在安靜的角落自語(yǔ)。 

3. 不開(kāi)心多用理性思維，開(kāi)心感性思維享受，先處理情緒再處理事情。

4.呼吸法：深呼入，慢呼出

5.回避法：快速脫離壓力源，36計(jì)走為上計(jì)。

6.聽(tīng)音樂(lè)或看喜劇電影，笑聲有助放松。

7.當(dāng)你處在壓力時(shí)散散步，它有助于重生希望。

8. 自我對(duì)話法（內(nèi)觀減壓）：自我覺(jué)察活在當(dāng)下，注重此時(shí)此刻的感受。

9. 慢下來(lái)， 靜下來(lái)，松下來(lái)，做個(gè)柔軟有彈性的人。

10. 盡量保持桌子清潔，事情太多時(shí)刪掉一個(gè)......

         在各位學(xué)員的積極參與和熱情學(xué)習(xí)下，不知不覺(jué)課程接近了尾聲，郭老師和學(xué)員們合影留念共同度過(guò)的一天美好心靈成長(zhǎng)之旅！祝愿大家能夠忙而不亂，忙的快樂(lè)，累而不疲，累的歡喜。對(duì)于工作生活壓力面對(duì)它、接受它、處理它、放下它，活在當(dāng)下，幸福人生！帶著愛(ài)和使命去鑄造夢(mèng)想，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值！

 

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