30天改變你的人生

親愛的讀者朋友
歡迎閱讀激發(fā)個人潛能，并恭喜你們終于下決心改善你個人及專業(yè)的生活品質(zhì)！你即將加入近百萬人不凡的行列，而他們已經(jīng)投入并經(jīng)歷了這套三十天有聲教材產(chǎn)生的驚奇效果。我很榮幸并興奮地歡迎你們閱讀這特別并暫時著作，激發(fā)個人潛能第二輯：驅(qū)動力，并借此課程與你們分享這份日記對你們的成功有多么重要。
你的個人成功日記是針對聽過每日課程的人所設(shè)計的，而且是一個讓你持續(xù)捕捉每日課程之關(guān)鍵概念及"行動要項"的園地。這個簡易的系統(tǒng)將幫助你將你所經(jīng)驗到的效果放到最大。你的日記是為了強調(diào)明確的故事、實例及道理，所以如果你現(xiàn)在先將本書瀏覽一遍，你可能會有一點概念。但當(dāng)你遵守每日的錄音帶課程，復(fù)習(xí)摘要并完成作業(yè)，你會發(fā)現(xiàn)這本日記對于加快改變?nèi)松倪M度及擴展個人改善程度有相當(dāng)大的價值。
我信守著一名格言：如果你的生命是值得繼續(xù)的，你就值得去記錄，所以在寫作練習(xí)之外，也要多花一些時間將發(fā)生在生活之中的小事及感想，還有你所感到愉悅及興奮的事記錄下來。并確認(rèn)你所做的正面改變有哪些。我寫了快二十年的日記，我相信你會發(fā)現(xiàn)把你的思想、意見及感覺記錄在紙上是多么有價值的事。沒有任何其他方法比寫日記還能夠讓你透視你的生命。這是一個簡單又有益的過程。
它的價值會在不知不覺中加注在你身上。就像看著自己的孩子們長大：身為父母，我們有時不知他們到底長得多快，但當(dāng)你離開一段時間，才會發(fā)現(xiàn)他們成長速度敬人！一份日記讓你記錄你的進步，而且當(dāng)你以后回顧時，你會因為時間的距離而發(fā)現(xiàn)自己的進步有多快。
以下是一些簡單的步驟，教你如何利用日記：
1、 每天，周一到周五。確實收聽分配好的錄音帶。
2、 在課程結(jié)束后，打開你的日記并立即開始當(dāng)天的"作業(yè)"。
3、 在結(jié)束之前，花幾分鐘在日記上記下你當(dāng)天學(xué)習(xí)的想法或感覺，并寫下你將如何利用當(dāng)天的進步，以加強你的學(xué)習(xí)效果。
那么就讓我們開始吧！我知道你像我一樣迫不及待想開始。接下來的30天中會有什么新奇的事物等著我們？這樣的想法真奇妙！到我們私下見面的那一刻前，在這段時間中請記得要……

保持生活的熱情！
最溫暖的祝福董事長--安東尼•羅賓斯敬上

第一天：
第一集1號錄音帶
閱讀開啟個人潛能之鑰
做決定以及利用個人潛能——也就是持之以恒的能力，是改變你生命的要素。
基本的成功法則
1、 知道改變的程度
2、 藉著決定而展開行動
3、 注意自己由行動中得到了些什么
4、 如果你所做的沒有效果，就換個方法試試

為了節(jié)省時間及能源，為自己樹立一個典范，以增加你成功的速度；
1、 找一個已經(jīng)得到結(jié)果的人
2、 找出那個人現(xiàn)在在做什么
3、 學(xué)習(xí)做同樣的事，你將得到同樣的結(jié)果

如果你從工作中學(xué)習(xí)，就不可能失敗！

你的作業(yè)
1、 寫下兩個你已經(jīng)放棄，卻又能在現(xiàn)在改變你生命的決定
2、 既然你已作了一個真正的決定，就要馬上行動。方法是寫下開頭的幾個步驟。哪三件事是你可以馬上--現(xiàn)在--進行，并且對你的新決定有幫助？（例如，如果你打算戒煙，對于家里的香煙你可以采取哪些措施呢？）你可以打電話給誰？你可以做什么承諾？你可以寫一封什么樣的信？你可以做什么與舊習(xí)不同的事？將你可以立即作的事列成一張表，并馬上去實行它們?，F(xiàn)在就去做。
在展開邁向目標(biāo)的行動之前，永遠別放棄設(shè)立目標(biāo)或作決定。這是你動力的泉源，也是啟動你體內(nèi)強大力量的關(guān)鍵。

1、 以下是兩個我本來已放棄的決定，但如果我現(xiàn)在作決定將改變我的人生；
2、 以下是三件我能立即做到的簡單事情，并對我所做的決定有所幫助；
“天無絕人之路，如果你堅守承諾”
——安東尼•羅賓斯


第二天
第一集2號錄音帶
引導(dǎo)你生活的控制力量
基本上，我們在生活中所做的任何事，都是依據(jù)我們想要避免痛苦的原始需求以及追求快樂的欲望：兩者都是以生理上的需求為導(dǎo)向，而且構(gòu)成了控制我們生活的主要力量。
我們想要避免痛苦的欲望，遠遠大于想得到快樂的需求。在短時間中，痛苦是一個比較大的激發(fā)力量。
在任何時候，最吸引你注意的事情就是對你來說最真實的事物。所以，如果你想政變行為，就必須將你的注意力放在：
1．比起改變行為來說，要堅持自己的所作所為是如何痛苦的一件事。
2．"改變"如何帶來有價值并可立即享有的快樂。
為了改變你的行為，你一定要改變你連結(jié)痛苦與快樂的最終目的。

利用痛苦及快樂，別讓它們主宰你！

你的作業(yè)
為了主宰你的生活，你一定要控制做決定的力量。改變生命中任何事物的力量，就在你真正做了一個決定的同時產(chǎn)生--這個決定的定義是你實際做了一些行動。現(xiàn)在遵照下列步驟：
1．列出四個你現(xiàn)在必須做的事。
2．寫下你覺得做這些事很痛苦，因而到現(xiàn)在日止還無法實行這些事的原因。
3．列出四個行動中，你因為沒有做這些事而得到的快樂有哪些。
4．分段詳細(xì)描述如果不做這些事情，你會付出什么代價？你會犯什么錯誤？你會失去些什么？
5．現(xiàn)在開始聯(lián)想當(dāng)你問自己下列問題時會感到快樂：如果現(xiàn)在付諸行動，你會得到什么好處？它會如何充實你的生命？它將如何帶給你更大的歡笑、快樂、成功、自由或驕傲？把你的答案寫下來。

1、以下是四個我現(xiàn)在必須采取的行動：
2、以下是以前我學(xué)得做這些事很痛苦的原因：
3．以下是過去我覺得不做這些事會得到的快樂：
4．如果現(xiàn)在我不立即行動會付出什么代價：
5．如果現(xiàn)在我在這些范圍中立即行動會得到什么好處：

"只要是經(jīng)過實際上的努力，就會有多重的回報。"
——吉姆朗恩


第三天
第二集1號錄音帶
掌握/第一步
明確地說，我們的生活受感官神經(jīng)支配，也就是我們的神經(jīng)系統(tǒng)所感受并聯(lián)想的痛苦與快樂將會決定我們的行為。
如果要改變我們的人生，就必須改變神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)想方式。

1．在這個課程中你所要學(xué)習(xí)的是“改變神經(jīng)系統(tǒng)條件”（NAC）。這個系統(tǒng)會教導(dǎo)你把最大的快樂連結(jié)到你已放棄不想做、卻又必須今日就做的的事情上，而把痛苦連結(jié)到你現(xiàn)在沈迷在其中、卻必須停止的事情上——這兩種作法可以幫助你進入神經(jīng)系統(tǒng)的自然法則并改變它。利用這個課程你將可以學(xué)習(xí)到掌控你所有行為及情感的方法，而這方法只需要簡單的定力而非訓(xùn)誡自己。
2．在這一部份課程中，你學(xué)到了自問：“我過去作了哪些負(fù)面的聯(lián)想，阻止我著手去達成我的基本欲望？”
3．你的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想方式主控你的行動力。

你所做的單一行動對于達成你的命運有一定的影響。
如果我們研究命運，會發(fā)現(xiàn)生命中所有的事物可分為四個部份'
1．我們所想、所做的任何事都是歸因于情感。
2．我們每一個思想與作為都將影響生命或成為一種結(jié)果。
3．這些結(jié)果會累積并將我們的生命導(dǎo)引到一個特殊的方向。
4，每一種方向都會引導(dǎo)你達到最終的目的或命運。

有兩個重要的問題你必須要回答：你的命運最終目的是什么？你想擁有什么樣的人生？雖然能夠確定自己人生方向的人少之又少，我們還是可以先決定我們想變成什么樣的人•還有我們生活的方式。如果我們對于未來擁有較大的藍圖，就可以度過短暫的困難，并對任何事情保持希望及前瞻性，而且能夠保持快樂、滿足，達成我們的夢想。

1．寫下三個你在過去所做的、正面影響你命運的感官聯(lián)想。
2．寫下三個導(dǎo)致你至今未行動的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想。
i
今天就下決定去改變它們。
簡單的覺醒可以成為良藥。它可以阻止我們在不知不覺中被情勢所掌控。

1．以下是三個我在過去所做的、正面影響命運的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想：
2．以下是三個導(dǎo)致我至今未行動的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想：

“過去并不等于未來。”
——安東尼•羅賓斯


第四天
第二集2號錄音帶
成功的科學(xué)條件神經(jīng)聯(lián)想之調(diào)整（NAC）

要改變你的生命，你一定要改變你的神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)想方式。要改變并持之以恒，就必須做到下列三件事。它們就是NAC的三個基本原則。
1．督促自己。
要做到這一點，有三個必須做到的責(zé)任，你一定要下決定遵守它們：
A：有些事情必須改變
B：我一定要改變它
C：我一定能改變它
2．改變你現(xiàn)有的思考模式。你一定要改變原有的思考及感覺模式，如果你利用一個特別的方式，例如將你的言行舉止做一個徹底的改變就可以達到最好的功效。
3．創(chuàng)造一個全新而有力的聯(lián)想方式。做一個全新的選擇，并增強實行它的力量。在持續(xù)地強調(diào)之下，任何的思想、情感與行為都將變成一種習(xí)慣（一種足夠成為成功條件的典范）。將你的選擇與快樂連結(jié)起來。就算是很小的進步也可以用來獎勵你自己，并且可以發(fā)現(xiàn)你正迅速地發(fā)展一種新的思考模式。

你的作業(yè)
關(guān)于你昨天所列出的四個行動目標(biāo)，還有一些必須遵守的事項：
1．尋找力量：寫下你必須現(xiàn)在改變行為的十個原因，然后寫下所有你認(rèn)為你能夠做到的原因。
2．改變舊有的思考模式：想出四或五個方法來改變（成干擾）原型思考并且實際去做！
3．藉由重復(fù)練習(xí)改變過的新聯(lián)想來確定自己掌渥了成功的條件。每一次完全做到后給自己一種成就感及興奮感、驕傲或快樂。迅速做到并持之以恒，直到你能夠在每次實行時都能自動產(chǎn)生快樂為止。

以下是一個奇異的，強勁而有效的方法，幫助你得到力量并打破以往的思考模式：
找一個減重成功的朋友，對他（她）以及一群朋友做一個承諾，告訴他們你將開始實行嚴(yán)格的健康運動，更要向他們保證，如果你違背了承諾，就要吃下一整罐狗食品。

告訴我這個故事的朋友，把狗食罐頭放在眼前所見的地方（不是開玩笑?。蕴嵝炎约鹤袷爻兄Z。如果他們開始覺得饑餓難忍，或想偷懶不運動的進候，就會把罐頭拿起來看看它的標(biāo)簽。其中的“美味成分”一馬肉塊，幫助他們毫無障礙地達成了目標(biāo)！
（摘自不凡的足跡——安東尼•羅賓斯著于1994年）


1．以下是十個我必須做改變的原因，還有我能夠做到的原因：
2．找出四或五個用來干擾原型思考（舊有思考）的方法：
3．創(chuàng)造你想要的新聯(lián)想：

“生命的最佳句點不是知識而是行動”
——湯馬斯•亨利貿(mào)斯利


第五——七天
第三集1號錄音帶
人們要的是什么，你又如何得到

在這一部份的課程中，你學(xué)到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一：其一是對某些事物的感覺（例如：遠離挫敗感而得到信心，從悲傷到快樂，遠離憂郁而得到情感上的支持），其二是改變某種行為（例如：戒煙或戒酒、或是開始一個較顯著的行動，例如開始健身運動并樂在其中，或是遵守某些承諾）。如果能夠減重、改變偷懶延宕的習(xí)慣，或是開始行動，我們會希望自己覺得很愉快，這就是我們想要改變行為的唯一原因。人類所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺，想改變“心境”。
在大多數(shù)時候，我們所做的事情受當(dāng)時的心境影響非常大。如果我們正遭遇挫折，與感到自信、興奮、堅定時所做出的舉動大大不同。要創(chuàng)造生命中我們想要的力量、歡樂、熱情，最重要的其中一件事就是學(xué)會管理我們的情緒。

你可以藉由下列兩個主要的媒介馬上行動，第一個就是生理機能：
1．藉由改變你行動及呼吸的方法、運用你的臉部表情、或以新指令加強你的體能，你可以迅速改變你的感覺。
2．你的心境決定你的行為舉止與外在表現(xiàn)。如果你想要改變你在任何領(lǐng)域——事業(yè)、運動、人際關(guān)系等等——之中的表現(xiàn)，第一件要做的事就是改變你的心境。在任何情況下，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實力。
3．記得，你永遠為你自己的情緒負(fù)責(zé)。在往后幾天的課程之后，你就不只能管理情緒，你將會知道如何簡易又快速地改變你對任何事的感覺，并隨時都能讓自己做出最好的表現(xiàn)。

以下是利用生理機能狀況來管理情緒的方法：。
1．用不同的方法運動你的身體，并養(yǎng)成一些“有力的動作”：這些從容的、有力的、敏捷的動作讓你馬上就有充實感。你可以利用你的聲音讓自已感覺有沖勁。用強有力的聲音說話，速度快一些，將聲音從胸腔的較深處發(fā)出來。
2．改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。
3．徹底地改變臉部表情，可以馬上改變你的感覺。
4．改變你所攝取的飲食內(nèi)容可以增進健康及體能。
5．只要力行以上的步驟，就可以漸漸徹底改變你所經(jīng)歷的情緒變化。

你的作業(yè)
如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個步驟。
1．邀請一個朋友或同事與你分享這個“經(jīng)驗”。一起坐下來，請你的朋友幫你從頭到尾注意你的身體表情——臉部、聲音、肢體、手勢及姿勢等等。
2．開始敘述一個你通常會覺得非常有興趣的事，可是要用非常冷淡的態(tài)度，就像你根本不相信它，一點也不想接觸它一樣。找一個通常會激勵你的話題，但是用非常低落的語氣來敘述它，請你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。
3．徹底改變你的情緒。如果需要的話，站起來走動一下。
4．現(xiàn)在用所有的熱情、歡樂、活力還有你可以表現(xiàn)出的說服力來對你的朋友敘述同一個話題。
5．請你的朋友告訴你，之前你所表現(xiàn)出的動作、呼吸、臉部表情、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中。這就是你的“生理記號”，也就是能讓你在以后隨時提高情緒的“指標(biāo)”。
6．今日試驗：在你覺得心情沉重、消極的時候，利用你在第五步驟所學(xué)到的方法讓你自己迅速轉(zhuǎn)換情緒到高昂的狀態(tài)。

以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時所注意到的不同：

“如果沒有成為頂尖的渴望，就不可能創(chuàng)造卓越的成就，那種渴望可能是——一個藝術(shù)家、運動員、科學(xué)家、一個平凡的父母或是一個生意人的抱負(fù)。”
——安東尼•羅賓斯


第八天
第三集2號錄音帶
專注的力量

聽了利用你的生理機能之外，第二個管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意力。
1．你身體有什么樣的感覺及體驗，完全取決于你在那一段時間內(nèi)將注意力放在什么地方上。
2．在任何時候，你都要“刪除”一些你周圍的事物。也就是說，在需要捕捉不好的感覺時，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時候，你就必須刪除任何會讓你消沉的事物。這個“刪除”的過程是一個人在平衡自我心神情緒時一個很重要的部份。然而，它也可以間接讓你發(fā)泄堆積在心中的忿怒。

要管理你的情緒，有兩個你可以控制意識焦點。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當(dāng)時的感覺。
1．你心中當(dāng)時所描繪出的畫面
2．你是怎么構(gòu)思這個畫面的。（這個畫面的尺寸、明亮度等等）

在這個時候，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。
1．所謂衡量，就是你對自己的疑問。
2．你的情緒——基本來說，你的生活——是你所問的問題答案。

要從注意力著手來改變情緒，你必須掌控你的問題。
1．不要劃地自限。要創(chuàng)造“無止境相連”的問題。
2．重復(fù)問能夠激勵自己的問題。

你的作業(yè)
1．找出五個你可以在剩下課程的每天早上問自己的問題——可以讓你變得較積極，并處于有活力的情緒中。
2．將它們寫下來并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。
3．每天早晨，問自己這五個問題，并且每個問題要想出至少兩個答案。

＊每天早上問白己的問題：

“萬事均不變，唯人改變。”
——HENRY DAVID THOREAU


安東尼•羅賓斯的早晨能量問題
1、 生活中什么事讓我覺得快樂？
為什么覺得快樂？
有什么特別的感覺？

2、 生活中什么事讓我覺得興奮？
為什么覺得興奮？
有什么特別的感覺？

3、 生活中什么事讓我覺得感激？
為什么覺得感激？
有什么特別的感覺？

4、 生活中什么讓我覺得驕傲？
為什么覺得驕傲？
有什么特別的感覺？

5、 所愛的人是誰？有誰愛我？
為什么有愛的感覺？
有什么特別的感覺？


第九天
第四集1號錄音帶
價值與信仰/成功或失敗的來源

價值觀是依過去生活經(jīng)驗得來的一種情感心態(tài)，我們相信必須親身經(jīng)歷“追求”或設(shè)法躲開“逃避”。追求的價值觀，或稱為“快樂”價值觀，是一種情感，如愛、快樂、成功、安全感和冒險心，又可稱為目標(biāo)價值觀。請注意其與功能價值觀之間的差異性，功能價值觀單純只是“方法”或“工具”；目標(biāo)價值觀則是推進人類行為的動力。

1．有些人覺得自己所有的汽車是生活中最具價值的事物。雖然覺得汽車具有價值（例如，覺得對自己很重要），其實是認(rèn)為它的功能具有價值，覺得能滿足自己的需求。認(rèn)為汽車有價值的人，所追求的目標(biāo)可能是為了方便、操控自由，甚至也針對特定汽車品牌，追求權(quán)力感或趣味性。同樣地，許多人都希望富有，但是金錢只是一種功能目標(biāo)。他們要的不是一些印有“已故名人”圖片的紙張，而是錢財能換得的東西。有些人重視的是安全感，或掌控生活的能力，可以選擇的能力。生活的秘訣是明確了解生活追求的是什么，目標(biāo)價值觀是什么。
2．所有的抉擇只不過是表現(xiàn)出來的價值觀。如果知道自己最重視的價值觀是什么、生活中追求的目標(biāo)是什么，隨時都能更確實、迅速的做決定。

信念是一種意義踏實的感覺。信念決定是否符合自己的價值觀——可限制或解放自己的心。

二種基本的信念：
1．整體信念，為普遍性的觀念：“生活是……”、“大家都……”、“我覺得……”。
2．習(xí)慣性觀念：“因為這樣．，所以那樣……”

價值觀順序排列的例子
愛情
快樂
健康
成功
自由
親密
安全感
冒險
權(quán)力
熱情
舒適

你的作業(yè)：
價值觀這項主題非常重要，因為它往往是主宰所有決策。很多人也許會覺得，在30天課程中找出自己的價值觀，確實是一件艱難的任務(wù)，更不可能在一天中想出來。（加上我往往安排四天的課程，教導(dǎo)和指引大家列出自己價值觀，課程稱為與命運有約）。相信您已經(jīng)上到第九堂課，并且仍然很認(rèn)真的勤作筆記，相信您必定是個杰出特殊的人！因此請參考以下列出的六項步驟，您必須花許多精力和時間完成，但是保證您會得到很大的收獲。

也許您覺得今天應(yīng)該暫時先做完前二項步驟，其他的留到下星期再完成。我確實明白回答這些問題確實頗為艱困，不過對某些事情確實必須百分之百的確定。因此您可以依照自己的標(biāo)準(zhǔn)分批，開心地完成！

1．自問：我的人生中，最重要的是什么？請記得寫下您終點價值時的感覺，您最重視的心態(tài)，像是愛情、熱情或快樂，也許是相反的功能價值像是金錢或事業(yè)成就。如果您重視的是金錢或事業(yè)成就，請這樣問自己，如果我有多余的錢，如果我事業(yè)有成，對我有什么好處？我會有什么樣的感受？這些感覺才是真正推動生活的力量，您的“追求價值”。
2．重新寫出您的追求價值，并按照重要次序排列。
3．列出所有您時時都不希望有的負(fù)面意識或感覺。對有些人來說，可能會列出拒絕、沮喪、茫然或孤單。找出自己逃避的感覺，可幫助您更加了解自己的需要。我們并非幫助您尋找自身的所需，同時協(xié)助您避開痛苦的感覺，“逃避的價值觀”。
4．重新寫下逃避價值觀，按照先后次序排列，將最希望逃避的感受列在最上方。
5．有這些感覺時，對您有什么樣的影響？例如，如果您重視的是成就感，當(dāng)您事有所成時，對您有什么樣的影響？（有些人覺得，銀行中必須有百萬元的存款，才能擁有成就感。有些人則是早上起來，低頭看見自己好好站在地面上，便覺得擁有成就感，因為他們認(rèn)為只要好好活著，每天都是美好的一天?。┩瑯拥?，您的逃避價值觀，對您有什么影響？（有些人如果沒辦法一次達到目標(biāo)，就覺得自己完全失敗，其他人則不這么認(rèn)為。他們的想法是，"只有自己放棄，才叫做失敗，只要繼續(xù)努力，就是成功"）您必須了解自己對沮喪的定義，因為我們往往不容易感到滿足，而太容易感到沮喪。
6．您是否找到限制生活發(fā)展的一些規(guī)定？如果有，哪些是您希望改正的舊有價值觀，讓生活永遠向前邁進？

1．生活中對我來說是重要的事情是什么（追求價值觀）

追求價值觀的例子
快樂
成功
健康
智慧
權(quán)力
成長
貢獻
影響力
幽默感


2．我的追求價值觀，你先后次序排列為：

追求價值觀順序排列的例子
1、健康
2、成就感
3、快樂
4、成長
5、愛情

30天改變你的人生