如何保持積極的心理
作者：鄭軼凡 287
書(shū)上有很多保持積極心理的方法，這里介紹幾個(gè)本人親自嘗試過(guò)的簡(jiǎn)單方法，只要你去做就會(huì)有驚人的效果：
1.每天寫(xiě)下好的3件事情。這3件事情不論大小，只要是你覺(jué)得好的進(jìn)展就好，例如可以是看到某人的微笑，又或者是工作計(jì)劃的順利推進(jìn)。這個(gè)方法在挫折和沮喪期非常有效。
2.避免消極的情境。例如，當(dāng)你失戀或不開(kāi)心時(shí)還去聽(tīng)一些凄涼的情歌，只會(huì)讓你更加憂郁。又或者你打算去酒吧，那就是”用酒澆愁，愁更愁“了。
3.每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)積極情緒的荷爾蒙。運(yùn)動(dòng)的類型不受限制，只要是你感興趣，而且是你可以堅(jiān)持的就可以，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中找樂(lè)子，可以是戴著耳機(jī)聽(tīng)歌，也可以是一邊運(yùn)動(dòng)一邊欣賞附近的漂亮姑娘或帥哥。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不一定必須達(dá)到30分鐘，但一定要讓你的心率達(dá)到“200-你的年齡”。我晚上有時(shí)間的時(shí)候，會(huì)圍繞著我們小區(qū)跑步，然后周末不時(shí)會(huì)去踢球，很快我就減掉了10斤肉。
4.每天睡眠7～8小時(shí)。最好是晚上睡夠，如果睡不夠就只好在上下班路上或者中午休息時(shí)間補(bǔ)回來(lái)。我上班時(shí)經(jīng)常像馬一樣，站在地鐵上，站在手扶電梯上還有到公司所在樓層的垂直升降電梯上小寐片刻。中午即使只是飯后小寐5分鐘也比沒(méi)有好很多。
5.冥想，在睡覺(jué)前和起床前。此外練瑜伽是一個(gè)很好的選擇，練瑜伽對(duì)脊椎還有很好的保健功能。
6.建立積極情緒的檔案。例如把你生命中開(kāi)心照片放在一起，不快樂(lè)時(shí)打開(kāi)來(lái)看；又或者是把你旅途中拍的各種美景放在一起，當(dāng)你煩躁時(shí)可以從中尋找寧?kù)o；把展示你成就的各種獎(jiǎng)項(xiàng)或撰寫(xiě)的故事放在一起，當(dāng)你感到挫折時(shí)從中尋找激勵(lì)。
這些方法并不要求你每天都完全做到，而是你可以隨意去做，去選擇適合自己的方法就可以。例如“每天寫(xiě)下好的3件事情”，你只要堅(jiān)持一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始產(chǎn)生變化，之后你可以繼續(xù)寫(xiě)下去，也可以只是自己想寫(xiě)的時(shí)候才寫(xiě)。
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