《成功的自我壓力調(diào)適與情緒管理》

  培訓(xùn)講師:彭奎

講師背景:
彭奎老師——職業(yè)心態(tài)、管理技能、人力資源專家●法學(xué)、心理學(xué)學(xué)士、工商管理碩士●在讀管理學(xué)博士●高級(jí)(一級(jí))心理咨詢師●廣東省優(yōu)秀企業(yè)培訓(xùn)師●廣東省培訓(xùn)協(xié)會(huì)理事●東莞市人力資源研究會(huì)副會(huì)長●世界500強(qiáng)企業(yè):中國移動(dòng)集團(tuán)特聘講師●世界500強(qiáng) 詳細(xì)>>

彭奎
    課程咨詢電話:

《成功的自我壓力調(diào)適與情緒管理》詳細(xì)內(nèi)容

《成功的自我壓力調(diào)適與情緒管理》

【課程大綱】

一章  壓力與適應(yīng)

一節(jié) 何謂壓力?

有關(guān):只要問“你有壓力嗎”?——絕大多數(shù)的現(xiàn)代人的答案是“有”。然而具體到究竟面臨何種壓力時(shí)。我們有變得模糊。這和我們對(duì)壓力的定義不同

壓力:乃是個(gè)體對(duì)耗盡或超乎本身能力所能應(yīng)對(duì),干擾平衡狀態(tài)的刺激事件,所采取的針對(duì)性和一般性的反應(yīng)模式。

                 壓力商數(shù)Q

                 Q=(S-R)/P


第二節(jié) 現(xiàn)代人壓力來自何方?

1、壓力源

——自己、工作、家庭

2、 “一般適應(yīng)癥候群”理論

——即使壓力源不同,也會(huì)導(dǎo)致一般性的身體反應(yīng)。一般適應(yīng)癥候群包括三個(gè)階

段:警報(bào)期、抵抗期與耗竭期。

3、認(rèn)識(shí)自己測(cè)性格特征(A/B/C型性格),分析自己的行為特點(diǎn)

——特點(diǎn)及行為表現(xiàn)

★ 心理測(cè)試——“你數(shù)屬于哪種類型的人?”


第三節(jié) 學(xué)會(huì)適應(yīng)工作環(huán)境

防止:自己的負(fù)面情緒影響他人和他人的負(fù)面情緒影響自我。

1、何謂適應(yīng)?

——內(nèi)心平衡、人際關(guān)系良好、與環(huán)境和諧

2、如何改變以更好的適應(yīng)?

——態(tài)度、行為方式、習(xí)慣、性格、命運(yùn)

3、我的位置在哪里?

——自我意識(shí)、我與他人的關(guān)系、我與組織的關(guān)系


第二章 現(xiàn)代職場(chǎng)人的情感陷阱和壓力表現(xiàn)及基本對(duì)策

心病一:對(duì)自己認(rèn)識(shí)不清(自我意識(shí)障礙)及對(duì)策

——事業(yè)發(fā)展到一定階段,很多”現(xiàn)代人”對(duì)自己的認(rèn)識(shí)反而模糊了。有的”現(xiàn)代人”在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后,猶豫不決;有的則過于追求變化,放棄了有發(fā)展前途的工作。

心病二:年齡恐慌癥及對(duì)策

——**近,由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn),而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。

心病三:心理疲勞(應(yīng)對(duì)障礙)及對(duì)策

——隨著閱歷的增長,”現(xiàn)代人”對(duì)工作的敏感逐漸減少,不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感,這種來自心理的疲勞感降低了工作效率,也會(huì)削弱自身發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)力。

心病四:寂寞無助(人際溝通障礙)及對(duì)策

——盡管生活和工作繁忙而緊張,可是一旦停止忙碌,許多”現(xiàn)代人”就會(huì)從內(nèi)心涌出一股渴望,渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴,以尋求心理依靠。卻苦于無途徑和不知方法。

心病五:目標(biāo)游移及對(duì)策

——工作的目的是什么?生活的意義是什么?我的目標(biāo)在哪里?這是很多人常常問自己卻找不到確切答案的問題。這種來自內(nèi)心的干擾容易讓自己極易受到負(fù)面情緒和外界的干擾,讓自己的情緒隨波逐流。

心病六:薪水缺乏癥及對(duì)策

——社會(huì)環(huán)境的不斷變化,貧富差距的加大,使不少”現(xiàn)代人”盲目地陷入對(duì)金錢的追逐中。這也許是一種工作動(dòng)力,然而對(duì)金錢永不滿足的追求會(huì)令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。

心病七:情感障礙及對(duì)策

——無法表達(dá)自己的情感需求,也無法正確的表達(dá)自己對(duì)他人的情感付出,這個(gè)社會(huì),我們常常無法得到自己的需要情感慰藉,也無法正確的慰藉他人。這需要技巧。

★ 心理常識(shí)——“認(rèn)識(shí)壓力水平?”


第三章 成功的自我壓力調(diào)適

一節(jié):面對(duì)壓力的誤區(qū)

“有壓力才有動(dòng)力”——壓力越大,動(dòng)力越足!

“男子漢大丈夫,有淚不輕彈”——英雄非無淚!有一首歌曲是說得**的:《男人哭吧哭吧不是罪》

時(shí)間可以沖淡一切——火上澆油只可能越燒越炙熱!

壓力可以自己消化——壓力似乎遵循著“能量守恒定律”,不太可能“消化掉”其**大的變化應(yīng)該是:轉(zhuǎn)化成為了其他的能量;怎么利用這種能量就決定了人的心態(tài),或者叫做情緒


第二節(jié):成功的自我壓力調(diào)適方法

面對(duì)壓力的時(shí)候,有兩個(gè)重要的方法可以緩解自己的情緒:

1、 重新定義

“重新定義”是一種重要的思考方式,就是換一個(gè)角度,用正面的思維去找到積極的情緒。

2、 設(shè)定心錨

所謂“設(shè)定心錨”,是一種催眠的術(shù)語,是指在催眠狀態(tài)下的人的大腦中建立一種感應(yīng)點(diǎn),當(dāng)這個(gè)人再次面對(duì)同樣的來自外界或內(nèi)在的刺激或表象的時(shí)候,就會(huì)在大腦中再次觸發(fā)或表現(xiàn)某種反應(yīng)。

3、正確的情感表達(dá)方式

正確的使用“我表達(dá)”的心理技術(shù)

正確的領(lǐng)略他人的“你表達(dá)”心理狀態(tài)

獲取所需的積極情感

付出正確的自我情感

4、壓力釋放技巧

1)緩沖工作壓力的關(guān)鍵點(diǎn) 

2)緩沖人際關(guān)系壓力的關(guān)鍵點(diǎn)

3) 緩沖經(jīng)濟(jì)壓力的關(guān)鍵點(diǎn) 

4)緩沖精神、身體壓力的關(guān)鍵點(diǎn) 


第四章 壓力自我調(diào)節(jié)法的專業(yè)方法介紹

(一)自我暗示法

(二)放松調(diào)節(jié)法

(三)想象脫敏法

(四)想象調(diào)節(jié)法

(五)呼吸調(diào)節(jié)法


第五章 優(yōu)質(zhì)的情緒管理

★ 心理測(cè)試——“那些屬于情緒?”

一節(jié) 別讓工作中了情緒的毒

案例分析:為什么同樣的條件,完全相反的結(jié)果

自我情緒控制

部屬負(fù)面情緒的發(fā)現(xiàn)

部屬負(fù)面情緒的對(duì)策分析


第二節(jié) 不要任由自己的負(fù)面情緒發(fā)展

1、認(rèn)識(shí)自己的情緒——情緒管理**難得是:不知道自己陷入的情緒的“陷阱”。

經(jīng)常問問自己:

What─我現(xiàn)在有什么樣的情緒?

Why─我為什么有這種感覺(情緒)?

How─如何有效的處理情緒?

2、控制自己的情緒

沖動(dòng)是魔鬼

你無法控制情緒,則情緒一定控制了你

管理者對(duì)自己的情緒更需要控制。

3、改善自己的情緒

情緒可以改善

“我就是這個(gè)性格”——放任意味著放棄


第三節(jié) 負(fù)面情緒管理

1、 負(fù)面情緒的分類

2、 負(fù)面情緒管理常見的誤區(qū)

深藏于心

借題發(fā)揮(中國人做常見的錯(cuò)誤負(fù)面情緒管理)

情緒泛濫、無休無止

影響他人

3、自我負(fù)面情緒的正確釋放途徑

4、科學(xué)的面對(duì)他人的“負(fù)面情緒”

防止情感“投影”

防止情緒對(duì)峙

不要輕易充當(dāng)“問題專家”

掌握一些心理學(xué)知識(shí)


第四節(jié) 管理者優(yōu)質(zhì)情緒管理十二招

1. 先覺察并接收自己真正的情緒

2. 實(shí)則適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)來表達(dá)這種情緒

3. 清楚和具體的表達(dá)出來

4. 使用「我的情緒」與「希望你的情緒」模式

5. 表達(dá)正面情緒,促進(jìn)關(guān)系發(fā)展

6. 認(rèn)知分析與調(diào)整

7. 避免沖動(dòng)與輕率的表述情緒

8. 調(diào)節(jié)生理亢奮程度至理想水準(zhǔn)

9. 正反兩面的信息都應(yīng)該需要兼顧

10. 由負(fù)面的事情中發(fā)現(xiàn)正面的意義

11. 自我對(duì)話與自我勉力

12. 轉(zhuǎn)換想法,改變心情



企業(yè)營銷

企業(yè)營銷培訓(xùn)

企業(yè)營銷課程

企業(yè)營銷公開課

企業(yè)營銷培訓(xùn)課程

全國企業(yè)營銷培訓(xùn)

財(cái)務(wù)管理

采購物流

溝通談判

客戶服務(wù)

市場(chǎng)營銷

職場(chǎng)技能

 

彭奎老師的其它課程

《職業(yè)生涯發(fā)展與規(guī)劃修煉》主講:彭奎老師【課程背景】職業(yè)生涯的規(guī)劃是作為職業(yè)人士所面臨的首要問題,它是對(duì)企業(yè)人員職業(yè)發(fā)展的遠(yuǎn)景規(guī)劃和資源配置。然而絕大多數(shù)人忽視或者僅僅在表面上關(guān)注這一問題,他們希望在工作中一切都得到滿足,于是總是“這山望著那山高”,多次“追求發(fā)展機(jī)會(huì)”的結(jié)果卻諷刺意味的只是不斷地失去發(fā)展機(jī)會(huì)。企業(yè)人員職業(yè)生涯規(guī)劃是在了解自我的基礎(chǔ)上確定適合

 講師:彭奎詳情


《員工管理從“心”開始——管理干部心理疏導(dǎo)技能》主講:彭奎老師【課程背景】:“搞不懂現(xiàn)在的人是怎么想的?”“表揚(yáng)、批評(píng)全無用處,獎(jiǎng)勵(lì)、處罰根本無動(dòng)于衷”?!八麄兊南敕ㄒ蔡婀至税伞薄艾F(xiàn)在的員工是稍微給一點(diǎn)壓力就跑了!”“郁悶、糾結(jié)成了現(xiàn)在的流行情緒”“這樣的人怎么可能搞好工作呢?”……這些都是我們的直接管理者發(fā)出的感嘆和疑問!“我們必須承認(rèn),過往的管理經(jīng)驗(yàn)今

 講師:彭奎詳情


《成功的自我壓力調(diào)適與情緒管理》主講:彭奎老師【課程目標(biāo)】:面臨著形形色色的壓力(工作+生活),越成功壓力越大,壓力越大似乎就越成功——情緒卻變得越來越壞!隨著壓力的增大,挫折在所難免,挫折的面對(duì)無形中由加大了壓力,如此反復(fù)。一個(gè)個(gè)的“壓力人”組成一支支的“壓力隊(duì)伍”。本課程的基本目的是探討如何面進(jìn)行成功的自我調(diào)適,科學(xué)的應(yīng)對(duì)各種各樣的壓力,保持良好的情緒。

 講師:彭奎詳情


《職業(yè)素養(yǎng)與陽光心態(tài)塑造》主講:彭奎老師【前言】:人是企業(yè)中最重要的資源,情緒是人的活動(dòng)的動(dòng)力源泉。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中最常見的消極心理體驗(yàn)。員工培養(yǎng)和塑造職業(yè)化素養(yǎng)不僅對(duì)于本人的成長、發(fā)展,提升思維境界和職業(yè)能力有幫助,而且對(duì)于企業(yè)來說,也是提升人力資源競(jìng)爭(zhēng)力,以及整體員工素質(zhì)的必由之路。本課程通過現(xiàn)場(chǎng)與學(xué)員

 講師:彭奎詳情


《管理心理學(xué)》主講:彭奎老師【課程目標(biāo)】:A、了解和掌握管理心理學(xué)的基本知識(shí),認(rèn)知心理學(xué)的基本原理;B、掌握員工工作心理,分析員工心理狀況。利用心理學(xué)的知識(shí)管理好自己的部屬,保證公司員工的心理健康。C、指導(dǎo)部屬進(jìn)行科學(xué)的心理調(diào)節(jié),樹立積極的科學(xué)的心態(tài)?!菊n程時(shí)間】:2天/12H【課程大綱】:第一章:管理心理學(xué)概述第一節(jié)、管理心理學(xué)研究的現(xiàn)實(shí)背景(一)勞力經(jīng)濟(jì)

 講師:彭奎詳情


《組織行為學(xué)和心理調(diào)適》主講:彭奎老師【課程背景】:“組織行為學(xué)”與“心理調(diào)適技巧”是管理心理學(xué)范疇中兩個(gè)重要的概念。組織行為學(xué)是一門專業(yè)性非常強(qiáng)的工作,需要管理者對(duì)心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等學(xué)科有較為深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)也要求管理者掌握較高的疏導(dǎo)技巧。這樣才能將所掌握的相關(guān)知識(shí)正確的加以應(yīng)用,以幫助“員工”解決所面臨的心理問題。本課程重點(diǎn)闡述在管理者和員工之間應(yīng)該采取何

 講師:彭奎詳情


《職場(chǎng)常見心理現(xiàn)象及心理疏導(dǎo)技巧》主講:彭奎老師【課程背景】:“搞不懂現(xiàn)在的人是怎么想的?”“表揚(yáng)、批評(píng)全無用處,獎(jiǎng)勵(lì)、處罰根本無動(dòng)于衷”。“他們的想法也太奇怪了吧”“現(xiàn)在的員工是稍微給一點(diǎn)壓力就跑了!”“郁悶、糾結(jié)成了現(xiàn)在的流行情緒”“這樣的人怎么可能搞好工作呢?”……這些都是我們的直接管理者發(fā)出的感嘆和疑問!“我們必須承認(rèn),過往的管理經(jīng)驗(yàn)今天已經(jīng)變得毫無

 講師:彭奎詳情


《員工心理輔導(dǎo)技巧》主講:彭奎老師【課程目標(biāo)】:心理輔導(dǎo)是一門專業(yè)性非常強(qiáng)的工作,需要輔導(dǎo)員對(duì)心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等學(xué)科有較為深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)也要求輔導(dǎo)員掌握較高的輔導(dǎo)技巧。這樣才能將所掌握的相關(guān)知識(shí)正確的加以應(yīng)用,以幫助“來訪者”解決所面臨的心理問題。本課程重點(diǎn)闡述在輔導(dǎo)方和被輔導(dǎo)方之間應(yīng)該采取何種方式建立相互信任的關(guān)系,以及如何實(shí)施心理輔導(dǎo)、在輔導(dǎo)過程中的應(yīng)用

 講師:彭奎詳情


《企業(yè)如何選人、育人、用人、留人》主講:彭奎老師【課程目標(biāo)】:“企業(yè)即人”。如何選擇、合理使用、充分發(fā)揮每個(gè)人的潛能?如何贏取員工的獻(xiàn)身精神,留住人才,實(shí)現(xiàn)企“業(yè)長久穩(wěn)定的發(fā)展?這一系列問題,困擾著每一個(gè)企業(yè)、每一位人力資源經(jīng)理。本課程的目的在于就在于探討人力資源管理的目的——尊重人性、尊重每一個(gè)人的文化背景和信仰,了解民族特性和民族的傳統(tǒng)文化,并在這個(gè)基礎(chǔ)

 講師:彭奎詳情


《非人力資源經(jīng)理的人力資源管理》主講:彭奎老師【課程目標(biāo)】:a、“一營的戰(zhàn)士由一營的營長指揮,由二營的營長來負(fù)責(zé)訓(xùn)練和管理!”如果團(tuán)長下達(dá)這樣的命令,一定會(huì)被人認(rèn)為是“瘋了”!但是,在今天的企業(yè)人力資源管理中,這種現(xiàn)象卻是司空見慣的:“自己的員工管理不好,是人力資源管理部門的責(zé)任”!我們希望通過本課程樹立起直線經(jīng)理的最基本的人力資源管理的理念——“自己的兵自

 講師:彭奎詳情


COPYRIGT @ 2001-2018 HTTP://m.fanshiren.cn INC. ALL RIGHTS RESERVED. 管理資源網(wǎng) 版權(quán)所有