《快樂(lè)工作有門道——情緒能量管理與陽(yáng)光心態(tài)建設(shè)》

《快樂(lè)工作有門道——情緒能量管理與陽(yáng)光心態(tài)建設(shè)》
主課人：張吉泉
【課程背景】
早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活（房貸、車貸與子女的教育）雙重壓力，使得絕大多數(shù)企業(yè)員工處于焦慮與嚴(yán)重焦慮之中，一些人甚至出現(xiàn)了抑郁。
【課程收益】通過(guò)聽課，使參加者了解焦慮與抑郁，繼而解決問(wèn)題，最終提高工作效率。
【課程特色】全是干貨，沒(méi)有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會(huì)，用的到；現(xiàn)場(chǎng)答疑；
【課程對(duì)象】企業(yè)全體員工。
【課程時(shí)間】3個(gè)小時(shí)/天。
【課程大綱】
【培訓(xùn)方式】實(shí)例+講解+互動(dòng)+實(shí)操+分組交流
《快樂(lè)工作有門道——情緒能量管理與陽(yáng)光心態(tài)建設(shè)》
心理量表——測(cè)試（焦慮）
焦慮
什么是焦慮？
焦慮是情緒的一種表現(xiàn)，適度的焦慮是正常現(xiàn)象，有積極的因素，與文化程度無(wú)關(guān)，人一生都會(huì)有不同程度的焦慮現(xiàn)象。
沒(méi)有器質(zhì)性疾病證據(jù)情況下，以緊張、不安或恐懼情緒為主要表現(xiàn)，分為焦慮現(xiàn)象與焦慮癥。
焦慮有哪些病因？
1、屬于生物-社會(huì)-心理等多原因的結(jié)果。具體不詳。
2、心理學(xué)認(rèn)為，焦慮是理想與現(xiàn)實(shí)差距過(guò)大；
3、生理學(xué)認(rèn)為，負(fù)責(zé)處理焦慮的是杏仁體、藍(lán)斑與下丘腦，出現(xiàn)的癥狀稱為植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)官能癥。
4、男人的焦慮常常是事業(yè)原因。
1）事業(yè)不成功
2）沒(méi)有升職+加薪
3）自己工作沒(méi)有得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，被上級(jí)訓(xùn)斥等
4）感到自己能力不足
5、女人的焦慮往往是在家庭或自身有關(guān)：
1）婚前在超重與肥胖
2）工資不夠花
3）婚后在事業(yè)與家庭的平衡
4、關(guān)注孩子的成長(zhǎng)
焦慮有哪些表現(xiàn)？什么是生理性焦慮？什么是病理性焦慮？
1、生理性焦慮：
焦慮的太過(guò)與持久，能力與欲望不匹配（或能力太低、或欲望太高）；急燥、迫不及待、對(duì)未來(lái)?yè)?dān)心、不安全感與緊張、過(guò)度關(guān)注自己、畢業(yè)與失業(yè)找不到工作怎么辦、房?jī)r(jià)越來(lái)越高買不起房怎么辦、年紀(jì)大找不到女友怎么辦等。
伴隨癥狀：消化道癥狀、內(nèi)分泌失調(diào)、失眠、月經(jīng)期變化、心慌、胸悶、易怒、不耐煩。
2、病理性焦慮：
杞人憂天（擔(dān)心天塌下來(lái)、擔(dān)心橋塌方、擔(dān)心疾病、擔(dān)心被害、擔(dān)心被偷盜）；常與壓力相伴行；
有的表現(xiàn)——面對(duì)工作，無(wú)從下手；
有的表現(xiàn)——工作狂；
也有的表現(xiàn)——煙、酒、毒品、游戲；
有的表現(xiàn)——人際關(guān)系惡化；
強(qiáng)迫癥是焦慮的一種表現(xiàn)形式，分為強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫行為。
如何診斷焦慮與焦慮癥？
1、焦慮或焦慮現(xiàn)象
特點(diǎn)：不影響工作與生活。
2、焦慮癥
特點(diǎn)：是焦慮現(xiàn)象的加強(qiáng)版，影響了工作與生活，需要醫(yī)學(xué)干預(yù)。
如何處理與預(yù)防焦慮？
1、認(rèn)知與觀念：
1）認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，理性面對(duì)
（1）承認(rèn)自己是個(gè)普通人（偉人一生三七開，何況我們是普通人）
（2）人生在世不如意之事十有八九
（3）痛苦是一天，快樂(lè)也是一天，為何不快樂(lè)？（知足常樂(lè)）很多人在尋求過(guò)度保障
2、圍堵不如疏導(dǎo)：
1）事事盡心為成功
2）努力之后接受失敗的現(xiàn)實(shí)
3、孔子曰：
盡人事，聽天命！
佛家云：
1）無(wú)常！沒(méi)有任何事情能停留而不發(fā)生改變！
2）人壓力：三分來(lái)源是生存，七分來(lái)源是攀比！
擁抱——焦慮！
1）因?yàn)橛辛私箲]，才有上進(jìn)心！
2）要么降低欲望、要么提升能力、明白——順其自然！
（二）身心體驗(yàn)：
1、海邊吹海風(fēng)、曬太陽(yáng)；
2、每天晚上記三件滿意的事，第二天早上先看昨天的日記，這樣持續(xù)三個(gè)月；
3、每天10分鐘靜默法——閉眼后靜靜呆上10分。
4、運(yùn)動(dòng)法（每天30-40分，出汗）。
5、聽喜歡的音樂(lè)。
6、要感恩自己，要有一定滿足感！
（三）藥物治療
1%需要藥物治療，例：勞拉西泮、阿普唑侖。
答疑與小結(jié)！
抑郁
什么是抑郁？
1、抑郁：也稱抑郁障礙，是情緒低落的一種表現(xiàn)，也可能是長(zhǎng)期焦慮后的結(jié)果，抑郁狀態(tài)——抑郁癥，國(guó)內(nèi)發(fā)病率6-10%。
2、有夢(mèng)想的人很少抑郁；晚期，努力后的結(jié)果；能力、欲望；國(guó)內(nèi)自殺人70%是抑郁癥患者（為了解脫），性格內(nèi)向的多，外向的少、有軀體癥狀，消化道癥狀等；
抑郁有哪些病因？
1、復(fù)雜而不詳。
2、抑郁癥的病因與發(fā)病機(jī)制涉及生物化學(xué)、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)免疫學(xué)、睡眠與腦電生理異常、腦影像學(xué)、遺傳學(xué)、心理社會(huì)因素等。
抑郁有哪些表現(xiàn)？
1、表現(xiàn)——早醒（信號(hào)）。
2、失語(yǔ)、反常（痛很舒服）、反應(yīng)下降、遲鈍、幻覺、幻聽、悲觀、缺乏愛（國(guó)外一對(duì)夫妻都是著名心理學(xué)家，結(jié)果女兒因抑郁而跳樓自殺）、難過(guò)、以淚洗面、痛苦、沒(méi)有價(jià)值感。
3、負(fù)面情緒（自責(zé)、自罪、內(nèi)疚、絕望）、生活與人生沒(méi)有意義，沒(méi)有前途、生不如死、度日如年、封閉自己；最后情感缺失（什么事都他無(wú)關(guān)）。
4、自殺傾向特點(diǎn)：（輕—中—重發(fā)展中、重—中好轉(zhuǎn)中；重度不會(huì)自殺）；
5、重癥：有精神病癥狀、不言不語(yǔ)，不動(dòng)不吃，極易疲勞無(wú)力、體重減輕或肥胖、靜不下來(lái)、極度恐懼與不安、對(duì)過(guò)去喜歡的食物、運(yùn)動(dòng)等已變的不再喜歡、而且麻木、記憶力下降、注意力分散。
如何處理與預(yù)防抑郁？
1、藥物
2、心理（認(rèn)知療法）
3、物理（經(jīng)顱磁刺激治療、光線治療）
4、人際協(xié)調(diào)治療
5、非藥/無(wú)抽搐電痙攣治療。
6、藥物的不良反應(yīng)
7、注意：藥物的不良反應(yīng)（手抖、走路不穩(wěn)、坐立不安、類似焦慮，醫(yī)學(xué)稱：精神運(yùn)動(dòng)性不安，最后發(fā)展為思維障礙、閱讀障礙、語(yǔ)言障礙、怕風(fēng)、怕水、怕聲音）。
8、療效總結(jié)：藥物確切，心理學(xué)部分有效，其他方法待定。
571506985012700161290087630認(rèn)識(shí)人的身心和諧、人與社會(huì)的和諧、人與自然的和諧。
如何對(duì)待身心
如何對(duì)待人與社會(huì)
如何對(duì)待人與自然（天地）（人定勝天，是不可能的事）
認(rèn)識(shí)壓力、面對(duì)壓力、疏通壓力
學(xué)會(huì)順其自然！對(duì)于壓力不要圍追堵截。
壓力的管理：自我疏導(dǎo)、減壓與預(yù)防
1、心路最難走——因?yàn)?，人總愿意回頭與回憶不愉快的事。
2、面對(duì)一切壓力：三分來(lái)源生存，七分來(lái)源攀比。
3、易經(jīng)：一個(gè)人自帶乾坤兩卦，要不斷的轉(zhuǎn)型（領(lǐng)導(dǎo)與服從）。
4、成功路上的最大障礙——心理障礙（要我行與我要行）。
5、經(jīng)歷=財(cái)富，人生的經(jīng)歷（過(guò)程）很重要（一個(gè)人遇到的任何人，發(fā)生的任何事都無(wú)法避免），結(jié)果是一樣——死亡。
6、一個(gè)人要有童心：成功了，就應(yīng)該快樂(lè)?。ǖ臼⒑头颍?br /> 7、努力不一定成功，不努力一定是失?。。芰?、平臺(tái)、機(jī)遇、貴人）
8、人生最好的、最恰當(dāng)?shù)陌才拧褪俏覀兊淖罱K結(jié)果（學(xué)業(yè)、事業(yè)成功與失敗，最后死亡）。
9、人生除了面對(duì)死亡之外，一切都是皮外傷（包括一切不如意的事）！
10、不要遷怒！不要把家中的情緒帶到職場(chǎng)上來(lái)（顏回不遷怒），也不要把職場(chǎng)上的情緒帶回家。
11、看破、放下?。吕?br /> 12、一個(gè)人無(wú)論是幸福、還是痛苦，每天都要經(jīng)歷24小時(shí)，為何不選擇幸福？
13、一個(gè)人不是因?yàn)槔狭硕Ｖ雇鏄?lè)，而是因?yàn)橥Ｖ沽送鏄?lè)而衰老。
14、追求金錢與物質(zhì)享受，是永遠(yuǎn)止境的，適可而止，才能避免悲劇收?qǐng)觯?br /> 15、絕大多數(shù)的痛苦——源于內(nèi)心貪欲沒(méi)有得到滿足。
16、積德行善，力所能及。
17、因果法則。
18、舍—得，吃虧是福（小讓才能有大得）。
19、每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，結(jié)果，讓大家瞠目結(jié)舌（幾十年，一個(gè)人前進(jìn)的步伐從未停止過(guò)，而且，全是上坡路）。
20、外面對(duì)我們的評(píng)價(jià)不會(huì)起任何作用，但是，卻能擾亂我們的心，心亂了一切都亂了。
21、完成當(dāng)下。
22、講一個(gè)老醫(yī)生的故事（屢敗屢戰(zhàn)）。

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