壓力管理與情緒調(diào)適


壓力管理與情緒調(diào)適

課程背景：
作為現(xiàn)代人，壓力感是現(xiàn)狀，幸福感是目標(biāo)。如何從壓力走向幸福，心理學(xué)在此方面有
什么研究和建議。本課程將和學(xué)員一起分享現(xiàn)代人壓力的根源和應(yīng)對(duì)策略，共同找尋幸
福生活之路。

課程時(shí)間：0.5天
授課對(duì)象：企業(yè)各級(jí)人員
授課方式：理論講授(60%)+案例分析、小組研討(30%)+實(shí)操練習(xí)(10%)

課程大綱:

一、現(xiàn)代人的生活困境

古代人的生活vs現(xiàn)代人的生活

現(xiàn)代人的生活：缺營養(yǎng)

現(xiàn)代人的生活：易得病

二、誘發(fā)倦怠的個(gè)人因素

什么人容易被壓力所擊垮
“聰明人”——聰明人為什么不容易快樂
“好人”——凡事力求完美者
“強(qiáng)人”——凡事要求突出者
“寡人”——獨(dú)來獨(dú)往，缺少朋友者

三、社會(huì)中層的應(yīng)為與難為

四、如何進(jìn)行壓力管理

壓力應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵：主動(dòng)想辦法
觀念一：有了問題主動(dòng)想辦法

方法選擇中的注意事項(xiàng)：
以不損人害己為前提
以適合自己我首選
以悅己怡人為上選
以經(jīng)濟(jì)方便為原則

三大策略：直面問題VS轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練

直面問題
1、認(rèn)清壓力（不是所有的壓力都有害）
2、有序安排
讓自己的生活有條理。井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能助你完成
大量事物。
一次只做一件事，順序完成所有事
3、學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)
世界上的事很多不是只有對(duì)錯(cuò)之分，而是好和更好之分
和他人打交道的過程中，人們會(huì)很難接受說自己是錯(cuò)的。偶爾認(rèn)錯(cuò)可能也是解
決爭(zhēng)執(zhí)的好方法。
對(duì)他人期望太高會(huì)導(dǎo)致失望和挫敗，要建立合理的期望，才能避免批評(píng)別人的
壓力。
4、離開現(xiàn)場(chǎng)
留一段屬于自己的時(shí)間，這段時(shí)間只屬于你自己，而不屬于其它的任何人。

轉(zhuǎn)換觀念
ABC理論：煩惱的根源是我們的認(rèn)知，而不是事件本身


轉(zhuǎn)換觀念，樂觀看待壓力（價(jià)值觀更改）

自我訓(xùn)練（train）
1、T(talking)傾訴
傾訴的好處
向誰來傾訴
如何來傾訴
2、R(relaxing):放松
放松想象:有時(shí)候，決定情緒的不是事實(shí)，而是想象力！
放松音樂：通過想象調(diào)節(jié)身心
3、A(action):活動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)
10分鐘的散布能導(dǎo)致隨后2個(gè)小時(shí)的精力充沛、緊張和疲勞感減輕（Thayer，
1989）
鍛煉一個(gè)小時(shí)后，被試普遍會(huì)感到這一天都精力充沛，而且緊張、煩惱、抑郁
、惱怒和疲勞感減少（Maroulakis等，1993）
鍛煉的心理保健作用：1.降低壓力感和焦慮；2.鍛煉者報(bào)告工作業(yè)績和生活態(tài)
度有改善（Quick等，1997）；3.可以增強(qiáng)“自我概念”（Dishman，1986，獲得成功感，
保持富有魅力的外表）
公益活動(dòng)
為別人做點(diǎn)什么，通過某種善意的行為或?qū)λ说膸椭鷣斫档妥约旱膲毫Α?br /> 4、I(interests):興趣
看看電影，聽聽音樂。用娛樂轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事
件。
5、N(nourishing):營養(yǎng)




科學(xué)家觀測(cè)到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系。有的食品能夠使人快樂
、寧靜，有的食物則可使人焦慮、悲傷、恐懼、狂躁。

五、如何過得快樂健康
影片資料：我們的快樂可以人為安排嗎？

問題：什么人最快樂？為什么他們快樂？
孩子：自得其樂
能人：有控制感
蠢人：無欲望心
歷經(jīng)苦難者：珍惜現(xiàn)在

? 向孩子學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)自得其樂

? 向能者學(xué)習(xí)，增強(qiáng)控制水平

? 向愚者學(xué)習(xí)，選擇注意焦點(diǎn)

? 向苦難學(xué)習(xí)，享受自我幸福

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