當(dāng)代企業(yè)人士的壓力管理

  培訓(xùn)講師:孫春雷

講師背景:
男,漢族,1971年5月4日出生,吉林省白城市人,中國民主建國會會員,政協(xié)白城市第三屆委員會委員,吉林省白城市詩詞楹聯(lián)家協(xié)會副主席,吉林省白城市青年企業(yè)家協(xié)會副主席,北京德信宏遠信息技術(shù)有限公司咨詢顧問、培訓(xùn)講師,大慶瑞好(集團)機械設(shè)備制 詳細>>

孫春雷
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當(dāng)代企業(yè)人士的壓力管理詳細內(nèi)容

當(dāng)代企業(yè)人士的壓力管理

  **講 認(rèn)識壓力及其種類與等級

  一、認(rèn)識壓力

  1、壓力的定義

  2、壓力的起緣

  二、面對壓力的三種選擇

  三、壓力超出極限時的兩種逃脫

  四、現(xiàn)代人的三大壓力

  思考:對人殺傷力大的壓力?

  五、識別現(xiàn)代人壓力的等級

  六、壓力的主要來源

  測測你的情緒穩(wěn)定度

  第二講 如何處理工作上的壓力

  一、造成工作壓力的三大因素

  二、工作壓力首先要想到的

  每日工作時間記錄(表格)

  ㈠分析工作的性質(zhì),排出優(yōu)先次序(時間的四象限圖)

  思考:你是否“知道”在哪一個象限如果持續(xù)有優(yōu)異的表現(xiàn),對個人生活或工作會有積極的意義?

 ?、嬗杏媱澋剡M行工作

  —— 做計劃的五個步驟

  三、建立良好的工作關(guān)系

  ㈠ 日常溝通留下好印象

 ?、嬲J(rèn)知和調(diào)控他人的情緒

  ⒈如何認(rèn)知他人的情感

 ?、踩绾握{(diào)控和駕馭他人的情感

  案例研究:企業(yè)主斯瓦伯有一天中午從他的一個鋼廠經(jīng)過,遇見幾個工人在吸煙。剛好在他們的頭上就有一塊布告牌上寫著“禁止吸煙”。 斯瓦伯該怎么處理?

  感性冥想:今天我要學(xué)會控制自己的情緒

  第三講 如何處理情緒壓力

  研究早已表明,樂觀積極的人總體而言更健康,在事業(yè)上更有成就,壽命也更長。

  一、認(rèn)識情緒(人類的情緒)

  ⒈心理活動的三大構(gòu)成構(gòu)成要件

 ?、踩说?種基本情緒

  二、情緒自治的三步曲

  ㈠體察情緒(是什么)

  案例研究:當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語時

 ?、孢m當(dāng)表達自己的情緒

  ㈢以合宜的方式紓解情緒

  ——情緒疏導(dǎo)的四種主要方法(怎么做)

  情景案例:智慧中的智慧

  第四講 解壓的方法與技巧

  1、建立自己的支持系統(tǒng)

  2、預(yù)演壓力結(jié)果

  3、伸展運動

  4、傾談發(fā)泄

  5、放下完美主義

  6、防止過于孤獨

  7、洗浴時唱歌

  8、和朋友聚會

  9、請幽默/微笑幫忙

  10、健康檢查

  第五講 如何使解壓更有效

  一、卓越者面對壓力的態(tài)度

  二、相信自己

  三、有目標(biāo)地生活

  四、抗壓需要健康的肌體

 ?、迦松牧?、七分、八分

 ?、嫖宸N食物讓你百毒不侵

  ㈢一個防癌的簡單策略

  五、激勵突破自己

  六、解壓的有效良方

 ?、遑?zé)任意識

 ?、孀尭卸鞒蔀榱?xí)慣/特質(zhì)/性格

  ㈢不以物喜,不以己悲

  自由問答、互動

 

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卓越團隊程   01.01

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