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EAP項目之壓力管理系列――陽光心態(tài)管理

培訓講師：彭遠軍

講師背景：
彭遠軍老師管理心理學應用專家中科院心理所管理心理學博士研修中國人民大學應用心理學研究生高級企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會注冊催眠治療師美國6秒鐘情商機構(gòu)認證EQPractitioner牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資心融詳細>>

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EAP項目之壓力管理系列――陽光心態(tài)管理

一、導語：我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2 互動小游戲：破冰

2 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2 討論分享：我們理想的生活狀態(tài)是什么樣的？

二、何為陽光心態(tài)？

2 導致消極心態(tài)的八大原因剖析

2 心理學投射實驗：角度不同，世界不同

2 視頻分享：《當幸福來敲門》

2 人類所共有的六大恐懼因素剖析

2 視頻分享：約翰庫緹斯

三、如何實現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 系統(tǒng)思考（人生規(guī)劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 畢生發(fā)展觀

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機）

四、如何實現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 工作篇￠

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應對工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎(chǔ)

2 主人翁的責任感

五、如何實現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 溝通篇

2 視頻分享：家庭沖突（母女情仇）

2 角色扮演：結(jié)婚紀念日

2 溝通模式之非暴力溝通：

1. 演練：不帶評論的觀察

2. 演練：合理表達自己的感受

3. 演練：體會需要（自己和他人的）

4. 演練：提出具體可操作的請求幫助

ü 角色扮演：結(jié)婚紀念日

正念午餐（止語）

午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂引導語

六、如何實現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 自我發(fā)展篇

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 人格的發(fā)展完善：

1) 完美主義者

2) 自尊 vs. 自卑

3) 比較文化

4) 減法思考Minus Thinking

5) 樂觀主義模式

七、如何實現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 情緒管理篇

2 心理學現(xiàn)象：踢貓效應

2 自我意識－覺察情緒

2 管理情緒（自我減壓）

2 視頻分享：延遲滿足

2 自我激勵（自我控制情緒）

2 識別他人的情緒（同理心）

2 處理人際關(guān)系（管理他人情緒）

八、如何實現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 接納自己篇

2 學會愛自己（參加葬禮）

2 視頻分享：難伺候的母親

2 設(shè)立人際界限（保護自己，避免傷害他人）

2 自由與義務：積極主動的為自己的人生負責

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學習接納自己三個維度：

生理自我、心理自我，社會自我

2 完全無條件的接納自己

2 現(xiàn)場輔導：如何接納自己？

2 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學會感恩，建立社會責任感）

2 不抱怨的世界（自己、他人）

2 享受過程（因－果）

2 活在當下

2 自我覺察：關(guān)注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事

九、如何實現(xiàn)陽光心態(tài)？—— 悅納他人篇

2 悅納他人的基礎(chǔ)：接納自己；

2 尊重獨立的人格

2 體會他人的感受和需要

2 討論分享：尊重 vs. 控制

2 寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

2 我是“******”的人

2 天底下只有三件事

2 案例分享：別試圖討好所有人

十、小結(jié)Q & A
實踐與應用：覺察自己的念頭和記錄

【獨特之處】

一、本課程是培訓師**開發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；

二、師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長；

三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結(jié)構(gòu)）來詮釋，壓力的本質(zhì)是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，終需要調(diào)整其認知結(jié)構(gòu)；

四、壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，**完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..

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