情緒壓力管理
情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
情緒壓力管理
**天:
晨練:
1.習(xí)慣和自己在一起:呼吸
2.靜心瑜伽
**部分:工作壓力從何而來
1、 課程內(nèi)容介紹
2、 設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)
3、 討論我們面臨有哪些壓力
l 習(xí)慣近距離與人接觸練習(xí)
l 習(xí)慣和自己在一起
l 工作現(xiàn)狀
l 壓力來源:我們對(duì)壓力的感受往往決定著壓力的水平
? 環(huán)境因素
? 心理因素: 矛盾、變化、挫折、實(shí)現(xiàn)某種行為方式而產(chǎn)生的期望和要求
4、 壓力帶來的影響
l 負(fù)向壓力在人身上的各種表現(xiàn)
l 正向壓力的故事
5、 個(gè)人壓力測(cè)試l
l 壓力體驗(yàn)
l 面對(duì)壓力需要內(nèi)心積極成長(zhǎng)及強(qiáng)大起來
6、 職場(chǎng)壓力
l 職場(chǎng)不同的三種心態(tài)
l 職場(chǎng)現(xiàn)狀及調(diào)節(jié)方法
第二部分:情緒的真相
1、 人類四種基本情緒
2、 情緒是流動(dòng)的能量
3、 各種情緒帶給人類得影響
4、 情緒與人際關(guān)系
第三部分:釋放壓力情緒,做情緒的主人
1、 緩解調(diào)節(jié)情緒壓力的方法:妥善管理,情緒釋放方法:
l 自我放松 – 睡眠
l 自我放松 – 音樂
l 自我放松 – 積極的心理暗示
l 自我放松 – 食物
l 自我放松 – 運(yùn)動(dòng)
l 自我放松 - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩
l 諸葛亮的扇子
2、 積極緩解情緒壓力方法:
l 時(shí)間管理
l 金錢管理
3、 討論:我們的情緒緩解經(jīng)驗(yàn)
第二天:
晨練: 動(dòng)態(tài)靜心
1、了解自我:
l 我對(duì)工作的期待
l 理想的工作對(duì)我來說意味著什么
l 我有怎樣的特質(zhì)
案例: 理想與現(xiàn)實(shí)
2、 自我激勵(lì)
l 保持積極樂觀的心態(tài)
l 學(xué)會(huì)感恩
l 看到美好的事物
l 樹立正確信念
l 使用正確的方法
3、 認(rèn)識(shí)他人情緒
l 提升感知能力
4、 情緒壓力治本方法,改變認(rèn)知模式
l 信念系統(tǒng)
l 思維模式 – 改變自我內(nèi)心的對(duì)話模式
l 覺察
l 案例分析及探討
5、 情緒宣泄實(shí)踐練習(xí)
l 氣球的技巧放飛壓力
l 舞蹈靜心
l yes 與 no
l 人生痛苦的事情
l 淋浴在愛的長(zhǎng)廊
課程回顧與總結(jié)
為確保學(xué)員掌握有關(guān)的概念和技能,本課程包括幾種不同的學(xué)習(xí)工具:
l 課堂練習(xí)
l 案例分享
l 角色扮演
l 小組討論
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