情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師:劉國蘭

講師背景:
培訓(xùn)講師、心理咨詢師:劉國蘭?專業(yè)背景:劉國蘭:原創(chuàng)型、實(shí)戰(zhàn)型、管理學(xué)及心理學(xué)碩士,加拿大皇家大學(xué)MBA、PTT國際職業(yè)培訓(xùn)師、國內(nèi)知名心理學(xué)高級(jí)咨詢師。專注于心理的理論與研究,善于的將心理學(xué)知識(shí)巧妙貫穿于培訓(xùn)課堂,深入淺出,體驗(yàn)式學(xué)習(xí)來引 詳細(xì)>>

劉國蘭
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情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

情緒壓力管理

**天:

晨練:

1.習(xí)慣和自己在一起:呼吸

2.靜心瑜伽

 

**部分:工作壓力從何而來

1、 課程內(nèi)容介紹

2、 設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)

3、 討論我們面臨有哪些壓力

l 習(xí)慣近距離與人接觸練習(xí)

l 習(xí)慣和自己在一起

l 工作現(xiàn)狀

l 壓力來源:我們對(duì)壓力的感受往往決定著壓力的水平

? 環(huán)境因素

? 心理因素: 矛盾、變化、挫折、實(shí)現(xiàn)某種行為方式而產(chǎn)生的期望和要求

4、 壓力帶來的影響

l 負(fù)向壓力在人身上的各種表現(xiàn)

l 正向壓力的故事

5、 個(gè)人壓力測(cè)試l

l 壓力體驗(yàn)

l 面對(duì)壓力需要內(nèi)心積極成長(zhǎng)及強(qiáng)大起來

6、 職場(chǎng)壓力

l 職場(chǎng)不同的三種心態(tài)

l 職場(chǎng)現(xiàn)狀及調(diào)節(jié)方法

 

第二部分:情緒的真相

1、 人類四種基本情緒

2、 情緒是流動(dòng)的能量

3、 各種情緒帶給人類得影響

4、 情緒與人際關(guān)系

 

第三部分:釋放壓力情緒,做情緒的主人

1、 緩解調(diào)節(jié)情緒壓力的方法:妥善管理,情緒釋放方法:

l 自我放松 – 睡眠

l 自我放松 – 音樂

l 自我放松 – 積極的心理暗示

l 自我放松 – 食物

l 自我放松 – 運(yùn)動(dòng)

l 自我放松  - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩

l 諸葛亮的扇子

2、 積極緩解情緒壓力方法:

l 時(shí)間管理

l 金錢管理

3、 討論:我們的情緒緩解經(jīng)驗(yàn)

 

第二天:

晨練: 動(dòng)態(tài)靜心

1、了解自我:

l 我對(duì)工作的期待

l 理想的工作對(duì)我來說意味著什么

l 我有怎樣的特質(zhì)

案例: 理想與現(xiàn)實(shí)

2、 自我激勵(lì)

l 保持積極樂觀的心態(tài)

l 學(xué)會(huì)感恩

l 看到美好的事物

l 樹立正確信念

l 使用正確的方法

3、 認(rèn)識(shí)他人情緒

l 提升感知能力

4、 情緒壓力治本方法,改變認(rèn)知模式

l 信念系統(tǒng)

l 思維模式 – 改變自我內(nèi)心的對(duì)話模式

l 覺察

l 案例分析及探討

5、 情緒宣泄實(shí)踐練習(xí)

l 氣球的技巧放飛壓力

l 舞蹈靜心

l yes 與  no

l 人生痛苦的事情

l 淋浴在愛的長(zhǎng)廊

 

課程回顧與總結(jié)

為確保學(xué)員掌握有關(guān)的概念和技能,本課程包括幾種不同的學(xué)習(xí)工具:

l 課堂練習(xí)

l 案例分享

l 角色扮演

l 小組討論

 

劉國蘭老師的其它課程

  一、企業(yè)公文基礎(chǔ)知識(shí)  1、企業(yè)公文定義與作用  2、企業(yè)常用公文寫作種類及適用范圍  ——案例分享:如此“計(jì)劃”怎么不能實(shí)施?  3、公文寫作的特點(diǎn)  公文的特點(diǎn):實(shí)用性   與文學(xué)寫作的不同:目的性  與其他公務(wù)文書寫作的不同:通用性、規(guī)范性  4、公文寫作的要求  準(zhǔn)確:真實(shí)反映客觀現(xiàn)實(shí)(內(nèi)容)  簡(jiǎn)潔:以少的文字包含多的信息(語言)  得體:適應(yīng)

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  天  第0單元 課程導(dǎo)入 0.5H  課程介紹  學(xué)員熱身,建立學(xué)習(xí)小組  第1單元 目標(biāo)管理的基本概念 1.5H  管理過程中經(jīng)常遇到的問題  目標(biāo)管理的目的和好處  運(yùn)用目標(biāo)管理進(jìn)行日程管理  部門主管的任務(wù)  案例:失敗的目標(biāo)管理  第2單元 目標(biāo)設(shè)定與分解 3H  管理的起點(diǎn)——目標(biāo)設(shè)定  目標(biāo)設(shè)定的基本工具——平衡計(jì)分卡  目標(biāo)設(shè)定的基本原則—

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時(shí)間學(xué)習(xí)內(nèi)容形式目標(biāo)模塊一:心態(tài)準(zhǔn)備篇#61548;熱身活動(dòng)#61548;學(xué)習(xí)公約活動(dòng)講解引導(dǎo)建立融洽課堂氛圍,調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)主動(dòng)性,引出培訓(xùn)主題#61548;變化的時(shí)代不同特征#61548;同一件事情,不同時(shí)代人的反應(yīng)#61548;什么是Y世代#61548;我們眼中的Y世代(我們面臨的管理的挑戰(zhàn))#61548;Y世代員工工作崗位整體表現(xiàn)講解引導(dǎo)討論環(huán)境的改變社會(huì)

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時(shí)間學(xué)習(xí)內(nèi)容形式目標(biāo)模塊一:心態(tài)準(zhǔn)備篇#61548;熱身活動(dòng)#61548;學(xué)習(xí)公約活動(dòng)講解引導(dǎo)建立融洽課堂氛圍,調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)主動(dòng)性,引出培訓(xùn)主題#61548;變化的時(shí)代不同特征#61548;同一件事情,不同時(shí)代人的反應(yīng)#61548;什么是Y世代#61548;我們眼中的Y世代(我們面臨的管理的挑戰(zhàn))#61548;Y世代員工工作崗位整體表現(xiàn)講解引導(dǎo)討論環(huán)境的改變社會(huì)

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NLP高效溝通   01.01

【課程大綱】一部分:課程導(dǎo)入:知己知彼,溝通的前提1、蝴蝶效應(yīng),小小的信息差別,導(dǎo)致結(jié)果的千差萬別。2、大腦的思維模式,世界和疆域的不同,清晰溝通誤會(huì)產(chǎn)生的根本原因猜猜她在說什么3、人類語言的特點(diǎn):刪減扭曲一般化3、繪畫心理學(xué)小測(cè)試,解讀目前狀態(tài)和現(xiàn)狀。4、自尊–良好溝通的前提自尊測(cè)試提升自尊小練習(xí)第二部分:二、高效三人稱人際溝通技巧,化解沖突1、正面負(fù)面情

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模塊:班組長(zhǎng)管理心理學(xué)之角色定位與職責(zé)1、班組長(zhǎng)應(yīng)有的基本態(tài)度與意識(shí)?班組長(zhǎng)管理的兩大任務(wù):人與事的平衡?目標(biāo):以人為本?次序:先處理情感,再處理業(yè)務(wù)?比重:投入情感要遠(yuǎn)大于設(shè)備討論:描述你心中所期待的上司和你希望的下屬。2、認(rèn)清角色:管理者的四大角色?管理者的四大角色:上司、同僚、下屬、自己;?錯(cuò)誤角色分析:老好人、自然人、民意代表;3、管理者類型測(cè)評(píng)u案

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部分:溝通是什么?溝通的實(shí)質(zhì)?溝通小故事:究竟是誰對(duì)誰錯(cuò)??溝通小劇場(chǎng):你原來一點(diǎn)都不愛我。?溝通關(guān)鍵:與他人建立和睦關(guān)系?溝通步驟:解碼、編碼、反饋?溝通的基礎(chǔ):心態(tài)、關(guān)心、主動(dòng)?小組討論:什么造成了溝通失誤?第二部分:組織溝通有效策略?組織中溝通常用模式的對(duì)比及利弊案例分析,這種溝通方式行得通嗎?怎樣選擇溝通模式??各種溝通方式(渠道)應(yīng)用及需留意事項(xiàng)企

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章:每個(gè)人都能擁有幸福健康一、工作VS努力工作,1、馬斯洛需求層次2、不同層次的人的表現(xiàn)特點(diǎn),找到內(nèi)心需求點(diǎn),激發(fā)內(nèi)在的潛能3、幸福VS長(zhǎng)壽、財(cái)富、成功4、快樂的人VS不快樂的人第二章、基層管理人員的角色認(rèn)知一、活動(dòng)–撲克牌的游戲二、基層管理人員在企業(yè)中的作用1、策略2、方法3、執(zhí)行三、、基層管理人員在企業(yè)中的角色1、受歡迎的人員的特質(zhì)2、做受歡迎的管理人員

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塑造陽光家庭   01.01

部分:塑造陽光家庭之婚姻關(guān)系篇----解碼男女差異,構(gòu)筑幸福圓滿婚姻關(guān)系1)如何在婚戀中滿足對(duì)方情感需求——了解彼此的“情緒愛箱”肯定的言辭精心的時(shí)刻接受禮物服務(wù)的行動(dòng)身體的接觸婚戀關(guān)系中,必須學(xué)著為“愛情銀行”存款,而不能一直取款或透支,后定會(huì)導(dǎo)致“愛情銀行”倒閉!體驗(yàn)活動(dòng):現(xiàn)場(chǎng)互畫內(nèi)在心理“冰山”2)婚戀關(guān)系中萬萬不可跨越五大高壓線堅(jiān)持“我是對(duì)的”托付心

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精誠服務(wù)   01.01

一、服務(wù)的意識(shí)?熱身游戲?課程目標(biāo)?基本規(guī)則二、精誠服務(wù),提升服務(wù)意識(shí)?練習(xí):分田,社會(huì)的進(jìn)化,客戶的進(jìn)化,精誠服務(wù)的重要性?服務(wù)的等級(jí)分類(視頻、案例)?我們現(xiàn)在的服務(wù)現(xiàn)狀評(píng)分(討論)三、贏得游客心——顧客服務(wù)技巧經(jīng)典四步曲?步歡迎游客真誠30秒給對(duì)方留下美好的印象?第二步了解游客需求察言觀色提出問題,提供信息,提供幫助?第三步超越滿足游客需求游客需求(小

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營總監(jiān)高級(jí)研修班
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