壓力與情緒管理

  培訓講師:董如峰

講師背景:
董如峰老師北京心理衛(wèi)生協(xié)會會員臨床心理咨詢專家(法國弗洛伊德精神分析協(xié)會拉康學派受訓學員,從業(yè)14年)組織健康顧問英國Tavistock認證動力師、塔維斯托克中國顧問美國NGH認證催眠師英國劍橋經(jīng)理人協(xié)會認證企業(yè)培訓師工作成果2011年主導 詳細>>

董如峰
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壓力與情緒管理詳細內(nèi)容

壓力與情緒管理

壓力與情緒管理
講師:董如峰時長:1.5天
第一部分:壓力管理 (時間: 2.5小時)
整體課程采用圍坐 學員全部全程參與的方式完成
1、識別壓力:
1.1、尋找潛在壓力
紙飛機測試
1.2、識別壓力臨界點
葉克斯曲線
2、主動構建積極壓力
梯子模型
3、壓力應對模式
繪畫測試
4、壓力應對策略
通用壓力應對三步法:發(fā)生了什么?怎么辦?有什么資源?
5、哈佛的壓力邏輯公式及壓彈性建立策略
第二部分:情緒管理(時間:3小時)1、情緒猜猜看
從照片識別他人的情緒
2、提升情緒的自主能力
2.1 豐富處理情緒事件的能力
2.2 消除焦慮的5個練習
2.3 如何應對擔憂情緒
2.4 從糾結中走出來
2.5 如何不讓自己像個火藥桶
2.6 預防并遠離抑郁
2.7 如何處理嫉妒情緒
3、如何評估自己的心理健康狀態(tài)
4、正念練習
5、情緒日記(作業(yè),練習)
第三部分:更好的溝通(時間: 2小時)
向上溝通
1、如何管理上司交辦的多項任務
2、如何管理多個上司交辦的任務
3、如何處理難以完成的任務
4、任務執(zhí)行過程出現(xiàn)問題如何匯報
5、如何做任務完結匯報
橫向溝通
1、明確溝通目的
2、注意概念等同和信息對稱
3、發(fā)展非正式關系
4、落實到具體執(zhí)行步驟
同事和客戶的溝通
1、了解個性和溝通方式
2、發(fā)展同理性
3、溝通中的洛薩達比例
4、基本的溝通技巧提升
第四部分:家庭與工作的平衡(時間: 1小時)
1、如何更好的完成家庭與工作的切換
2、對于家庭與工作平衡的應對策略
3、發(fā)展親密關系中的高質量陪伴
4、如何更好的讓老人安心
第五部分 回顧和應用(時間: 30分鐘)
邀請大家都所學進行回顧總結和發(fā)展為在具體工作生活中的應用

 

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幸福心理學   04.25

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