情緒與壓力管理（半天）
情緒與壓力管理（半天）詳細(xì)內(nèi)容
情緒與壓力管理（半天）
情緒與壓力管理
講師：張礫勻
課程背景
你有如下現(xiàn)象嗎？
1.感覺身心疲憊，提不起精神來？
2.事情一不順就有無名火起？
3.感覺總有干不完的活？
4.希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂？
5.希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)？
6.最近家庭關(guān)系不盡如人意？
7.晚上我入睡困難，精力下降？
情緒和壓力不僅影響到員工的身心健康，也影響著職場的工作氛圍和工作效率。本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的技巧，幫助大家管理情緒和壓力，提升工作效率，營造和諧的工作環(huán)境，維護(hù)心身健康。
課程收益
了解心智模式的形成及影響
2. 掌握改變心智模式的技巧
3. 掌握情緒和壓力的管理技巧
授課方式
注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過任務(wù)和行動讓學(xué)員體驗(yàn)和反思，改變被動式的授課模式，以學(xué)員的自主學(xué)習(xí)為主導(dǎo)，貫徹“參與式、團(tuán)隊式、行動式、研究式“的四式教學(xué)理念。
問題導(dǎo)向體驗(yàn)反思注重結(jié)果器材要求 投影儀和白板
授課時長 3小時
課程大綱
第一部分：職場心理健康解析
案例：人前君子，家里暴君
案例：中年的危機(jī)，發(fā)展的瓶頸
影響職場心態(tài)的六個要素
壓力的不良影響
心理健康測試
心理健康的內(nèi)涵及十條標(biāo)準(zhǔn)
第二部分：情緒解碼與管理
情商的根本在于跟自己和社會和諧共處
心理測試：情緒的真正來源
信念系統(tǒng)決定心智模式
視頻賞析：原生家庭對我們的深層影響
情緒和困擾的兩個來源
情緒的鐘擺理論
情緒管理的兩個方向
感受正面情緒
接納負(fù)面情緒背后的動機(jī)
情緒管理技巧
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
EQ化解他人情緒技巧
1) 接納：任何的情緒感受
2) 分享：相關(guān)事件及感受
3) 設(shè)范：引起理性思考
4) 策劃：吸取經(jīng)驗(yàn)，更好發(fā)展
第三部分：壓力解讀及管理
壓力的深層來源---心理資本的缺失
自我效能指數(shù)
希望指數(shù)
樂觀指數(shù)
堅韌指數(shù)
培養(yǎng)壓力耐受性人格
改變對壓力的認(rèn)知---視頻賞析《如何跟壓力做朋友》
壓力與心理黑洞的交互關(guān)系
心理黑洞方程式：遞增的受創(chuàng)性+遞減的能力=更大的壓力
心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇
壓力管理四步策略
評價
策略
行動
強(qiáng)化
NLP減壓技巧
肌肉放松訓(xùn)練
講師簡介：
張礫勻 老師（北京）
——資深員工心理素質(zhì)提升專家
3867150362585北京醫(yī)師協(xié)會全科醫(yī)學(xué)專家委員會委員
中國社工聯(lián)合會心理健康工作委員會理事
兒基會心理專家
中國婦基會女性創(chuàng)業(yè)就業(yè)導(dǎo)師
團(tuán)中央“青年之聲”心理服務(wù)聯(lián)盟專家
中央人民電臺“華夏之聲”嘉賓
香港專業(yè)效能管理學(xué)院心理輔導(dǎo)師
北京城市學(xué)院特聘心理學(xué)講師
清華、北大總裁班特聘講師
高級國際私人心理顧問
【個人簡介】
張老師是資深心理學(xué)專家，多年來始終專注個體心理咨詢、家庭婚姻、女性自我成長與企業(yè)員工心理輔導(dǎo)等研究。
1997年至2001年，張老師在中國駐赤道幾內(nèi)亞大使館工作四年，擔(dān)任秘書，并積極參與傳播中國文化，期間工作表現(xiàn)優(yōu)異，得到大使和參贊等領(lǐng)導(dǎo)的一致好評。
2010年至2012年，張老師專攻高三復(fù)讀班學(xué)生的心理干預(yù)工作，累計中學(xué)生咨詢個案5000多人/次。近年來，張老師致力于個體心理輔導(dǎo)，咨詢時長超過一萬小時。
使命：致力于促進(jìn)個體心理成長，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團(tuán)隊。
經(jīng)過多年研究與實(shí)踐，張老師總結(jié)出了一套適合個人心理成長的“自如人生”模型。
張礫勻老師的其它課程
《職工心理健康援助輔導(dǎo)及亞健康人群的疾病預(yù)防與保健》--------------------------------------------------------------------------------【課程背景】：現(xiàn)代社會的快速發(fā)展以及工作、生活壓力的不斷增大，職工出現(xiàn)身心亞健康的情況日益凸顯。如何關(guān)愛職工心理健康，如何做好職工中亞健康人群的疾病
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《團(tuán)隊裸心會方案》 12.26
《團(tuán)隊裸心會方案》主講：張礫勻老師【課程背景】在團(tuán)隊中，裸心會是一種非常有效的溝通方式。裸心會是指團(tuán)隊成員在一個安全、信任的環(huán)境中，彼此分享自己的想法、感受、經(jīng)驗(yàn)和問題。這種溝通方式可以幫助團(tuán)隊成員更好地理解彼此，增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力和信任感，提高團(tuán)隊的工作效率和成果?！菊n程收益】建立良好的溝通氛圍建立高效的溝通技巧增加團(tuán)隊凝聚力引導(dǎo)學(xué)員更好的了解自己和同事【課程
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《NLP高效溝通技巧》主講：張礪勻老師【課程背景】溝通的效果只有7取決于文字，而93取決于我們的語氣、語調(diào)、語速、表情、眼神和肢體語言。NLP（神經(jīng)語言程序?qū)W）在溝通中從潛意識入手運(yùn)用感官、語言模式、配合技巧等，在無聲中提升學(xué)員的溝通能力和溝通效果?！菊n程收益】提升親和力和影響力，建立融洽共鳴關(guān)系；扣開對方心門，了解對方內(nèi)心世界；巧妙語言重組，增強(qiáng)清晰思考能
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幸福家庭、婚姻、子女管理 12.26
《幸福家庭、婚姻、子女管理》張礫勻【本課程能解決什么問題】←傳統(tǒng)企業(yè)培訓(xùn)難以涉及層面，而不同年齡段學(xué)員均對此課程有強(qiáng)烈需求的滿足←常規(guī)培訓(xùn)難以引起學(xué)院共鳴，“與我無關(guān)”抵觸心理的消除←培訓(xùn)組織者連年組織培訓(xùn)對新培訓(xùn)內(nèi)容及形式的更新要求←企業(yè)全員尤其中高層當(dāng)下面臨急切問題的解決【課程收益】1、組織收益：通過本次培訓(xùn)←直接提升運(yùn)作培訓(xùn)項目的成功率到100，企業(yè)內(nèi)
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事業(yè)與家庭婚姻更平衡的智慧 12.26
《事業(yè)與家庭婚姻更平衡的智慧》張礫勻【課程大綱】第一部分工作與生活健康出紅燈1事業(yè)、家庭、健康失衡的困惑大討論2事業(yè)、家庭、健康沖突的不良后果分析3三面平衡的矛盾與糾結(jié)←案例：《婚姻保衛(wèi)戰(zhàn)》←現(xiàn)代職場人的健康報告第二部分事業(yè)、家庭、健康三足鼎立，該如何平衡？1事業(yè)、家庭、健康平衡智慧的內(nèi)涵（新五倫的序位，外在的規(guī)則和內(nèi)在的平衡）2工作、生活平衡策略（感性和理
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代際領(lǐng)導(dǎo)力---以90后思維管理90后講師：張礫勻課程背景當(dāng)90后員工日漸成為企業(yè)的主力時，由于冰山之下的代際差異，作為管理層，我們面臨著三大挑戰(zhàn)：正在喪失的權(quán)威、被清零的管理自信、控制與對話之爭。以前的管理方法受到了挑戰(zhàn)，不恰當(dāng)?shù)墓芾矸绞綄?dǎo)致用工荒。怎么辦？終結(jié)“戰(zhàn)爭”、促進(jìn)代際和諧的關(guān)鍵，是從制度和文化上賦予年輕人應(yīng)有的話語空間和自主權(quán)力，加強(qiáng)雙方之間的
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《疫情下如何做好家庭心理互動》 12.26
《疫情下如何做好家庭心理互動》講師：張礫勻【時長】1小時【授課方式】線上【課程大綱】1.面對家人的恐慌我怎么辦？1.三個案例分析2.心理應(yīng)激反應(yīng)3.心理危機(jī)4.避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙2.當(dāng)前局勢嚴(yán)峻，我們還需堅持1.未見拐點(diǎn)，更加嚴(yán)峻2.鐘南山張文宏教授的話3.我們需要沉下心來3.久處一室，家里都發(fā)生了什么？1.家庭娛樂小視頻2.充斥著火藥味3.熟悉的陌生人4.
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《疫情下員工的心理輔導(dǎo)技巧》 12.26
《疫情下員工的心理輔導(dǎo)技巧》講師：張礫勻【課程背景】由于剛返崗復(fù)工的員工需要進(jìn)行隔離，封閉的空間可能會引發(fā)一些員工的心理應(yīng)激反應(yīng)，作為人力干部、黨群干部、工會工作人員、EAP專員如何給員工做好心理輔導(dǎo)，避免一些應(yīng)激事件發(fā)生，引導(dǎo)員工們盡快進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，保持沉穩(wěn)積極的心態(tài)，本課程帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)員工心理輔導(dǎo)的知識和技巧。【課程時長】6小時【授課方式】線上授課
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《居家期間的親子溝通技巧》 12.26
居家期間的親子溝通技巧講師：張礫勻課程背景：疫情中，居家期間如何跟孩子溝通，對很多家長是一個挑戰(zhàn)。因?yàn)檎f清了沒有用，說重了又激發(fā)了親子沖突。而且好多家長由于沒有有效的溝通技巧，遇到孩子不聽話或者一些錯誤行為時，容易簡單粗暴發(fā)脾氣，導(dǎo)致教育目的不能達(dá)成，還起到適得其反的效果。那居家期間如何跟孩子有效溝通，本課程從大量的親子咨詢案例中總結(jié)出親子溝通的要點(diǎn)，幫助家
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《如何在疫情下快速發(fā)展》 12.26
如何在疫情下快速發(fā)展？講師：張礫勻【課程背景】疫情的持續(xù)，周圍大環(huán)境變糟，給本來的生活帶來了更大的壓力和挑戰(zhàn)。但疫情結(jié)束還不確定，工作和生活還要繼續(xù)，我們?nèi)绾畏e極調(diào)適心態(tài)，平安度過疫情？同時提升自己調(diào)適心態(tài)的能力，讓自己在疫情下能夠快速發(fā)展，提升自己的競爭力？本課程在大量案例的基礎(chǔ)上，總結(jié)出一套調(diào)適心態(tài)、管理職業(yè)目標(biāo)、經(jīng)營幸福家庭，管理精力的技巧，幫助大家提
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