《職場(chǎng)情緒壓力管理》（3小時(shí)）
《職場(chǎng)情緒壓力管理》（3小時(shí)）詳細(xì)內(nèi)容
《職場(chǎng)情緒壓力管理》（3小時(shí)）
職場(chǎng)情緒壓力管理
講師：張礫勻
課程背景
你有如下現(xiàn)象嗎？
1.對(duì)未來(lái)的發(fā)展有些迷茫；
2．想好好工作，但感覺(jué)身心疲憊，提不起精神來(lái)；
3.事情不順就容易發(fā)脾氣；
4.感覺(jué)孤獨(dú)和寂寞，不知如何調(diào)整；
5.事業(yè)跟家庭的沖突讓自己煩躁；等等
疫情進(jìn)入了第3個(gè)年頭，對(duì)每個(gè)人的工作發(fā)展和家庭關(guān)系都會(huì)有不同的影響，也影響著個(gè)體的心態(tài)。疫情結(jié)束不能確定，如何在這種大環(huán)境下積極調(diào)適心態(tài)，讓自己的工作和生活進(jìn)入正軌，已經(jīng)是影響企業(yè)和個(gè)體發(fā)展的一個(gè)關(guān)鍵因素。本課程在豐富的案例經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，總結(jié)了一套簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效的心態(tài)調(diào)適技巧，在體驗(yàn)和練習(xí)中，給學(xué)員進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)員掌握心態(tài)調(diào)適的技巧。
課程收益
了解自己的心理狀態(tài)
掌握心態(tài)調(diào)適技巧
掌握平衡工作與家庭技巧
授課方式
線上授課，注重問(wèn)題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過(guò)視頻、心理測(cè)試、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。
授課時(shí)長(zhǎng) 3小時(shí)
課程大綱
第一部分：心理健康解析
案例分析：我現(xiàn)在對(duì)什么事情都不感興趣，是不是抑郁了？
案例分析：老師，壓抑和憋悶讓我總想發(fā)脾氣。
心理健康測(cè)試：SAS和SDS測(cè)試
五種心理狀態(tài)及預(yù)防
心理健康的內(nèi)涵
第二部分：心態(tài)調(diào)適技巧（所有技巧老師都會(huì)帶領(lǐng)學(xué)員練習(xí)）
心理測(cè)試：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？
自我覺(jué)察：找到自我情緒的引爆點(diǎn)
情緒的四個(gè)來(lái)源
跟生理相關(guān)
跟我們對(duì)人事物的態(tài)度相關(guān)
情緒產(chǎn)生的三個(gè)“不”
情緒產(chǎn)生于爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)和輸贏
情緒管理的黃金三角
身體動(dòng)作管理技巧
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
漸進(jìn)式肌肉放松法
意識(shí)焦點(diǎn)管理技巧
什么是意識(shí)焦點(diǎn)？
意識(shí)焦點(diǎn)的特點(diǎn)
ABCBA轉(zhuǎn)念技巧
信念萃取技巧
語(yǔ)言管理技巧
感受練習(xí)：負(fù)面語(yǔ)言轉(zhuǎn)換
記錄感恩日記
第三部分：工作家庭平衡技巧
心理測(cè)試：人生五樣測(cè)試
珍惜跟家人相處的時(shí)間
家人心理不平衡的原因
付出跟收取不平衡
心理/生理需求不滿足
親子教育
跟家人溝通三技巧
先情感，后事情
注重付出跟收取的平衡
巧妙化解沖突和分歧
第四部分：答疑與總結(jié)
張礫勻老師的其它課程
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