《疫情下的心態(tài)調(diào)適》(3小時）
《疫情下的心態(tài)調(diào)適》(3小時）詳細內(nèi)容
《疫情下的心態(tài)調(diào)適》(3小時）
疫情下的心態(tài)調(diào)適
講師：張礫勻
課程背景
北京疫情突發(fā)，我們不得不居家工作。但工作還要繼續(xù)，有的工作任務(wù)還要完成。如何在居家工作期間能夠調(diào)適心態(tài)，讓自己以積極的狀態(tài)生活和工作？本講座教授大家簡單易操作的情緒和壓力梳理技巧，幫學(xué)員穩(wěn)定情緒、提升居家期間的工作效率，以順利度過難關(guān)。
課程收益
了解自己的心理健康狀況
2. 掌握情緒和壓力的管理技巧
3. 掌握提升居家工作效率技巧
授課方式
線上授課，注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過心理測試、案例分析、技巧練習(xí)達成講座目標(biāo)。
授課時長 3小時
課程大綱
第一部分：你現(xiàn)在的心態(tài)好嗎？
案例分析：核酸天天檢，解封天天推，我是該就在家踏實工作做長期準(zhǔn)備，還是把一些工作推到解封呢
居家期間的情緒路徑
工作的壓力
活動受限的壓力
家庭事務(wù)的壓力
不確定性的壓力
群情的干擾
你的心態(tài)還好嗎？
心理測試
壓力下的五種心理狀態(tài)
影響心態(tài)的個因素
性格與心態(tài)
社會支持與心態(tài)
思維模式與心態(tài)---關(guān)注圈及行動圈
第二部分：心態(tài)調(diào)適策略
情景測試：情緒是怎么來的？
識別情緒背后的需求
心態(tài)調(diào)適的原理就是阻斷情緒鏈。
運動阻斷法
毽子操
漸進式肌肉放松法
呼吸阻斷法
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
打破心理黑洞技巧
NLP減壓技巧
意識焦點阻斷法
意識焦點原理
ABCBA轉(zhuǎn)念技巧
信念萃取練習(xí)法
語言阻斷法
改變語言，改變心態(tài)
自我賦能技巧
情緒記錄日記
第三部分：居家高效工作技巧
看任務(wù)，做計劃
量化并明確每天的工作任務(wù)
提前安排好第二天的工作順序及具體內(nèi)容
提前跟同事商量配合
管理元時間
管理起床后第一時間
把工作與學(xué)習(xí)/家務(wù)相結(jié)合
主動休息，改變工作狀態(tài)
提升跟同事的溝通技巧
文字與聲音相結(jié)合
管理溝通的目標(biāo)
加強回饋效率
重要事情記錄在案
第四部分：跟家人的相處技巧
珍惜跟家人相處的時間
家人心理不平衡的原因
跟家人溝通三技巧
帶著情感說話
注重付出跟收取的平衡
巧妙化解沖突和分歧
第五部分：現(xiàn)場答疑
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