職場高壓力管理
職場高壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
職場高壓力管理
課程背景：
壓力是客觀必然的。壓力山大，是中國企業(yè)管理者共同的心理感受。
“996工作法”盛行，后浪們身心超負(fù)荷，高危機(jī)感、低耐挫力，正向積極情緒少，希望感匱乏，自我效能感偏低，甚至過早職業(yè)倦怠。
工作與生活界限越來越模糊，多重角色分離，家庭-工作沖突與失衡，缺乏組織情感支持，組織之間“二手壓力”蔓延，情緒內(nèi)耗嚴(yán)重。
阻抗壓力嚴(yán)重，焦慮癥、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增高，早衰和過勞肥造成身心成本透支，績效下降，員工幸福感低，組織的活力與競爭力受到威脅。，
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國職場人士認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效藥方。
從普通員工到職場精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者，無不倍感壓力困擾，也讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險(xiǎn)。企業(yè)應(yīng)加快人本主義管理步伐，自上而下給予管理層更多心理關(guān)愛與輔導(dǎo)，讓人人具備科學(xué)管理壓力的專業(yè)技能，并提升心理資本及對(duì)壓力的心理承受能力，使之成為身心靈健康的管理者。
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課程收益：
■ 學(xué)會(huì)理性科學(xué)地認(rèn)知壓力的正面與負(fù)面作用；
■ 掌握一套系統(tǒng)有效管理心理壓力的方法技巧；
■ 學(xué)會(huì)四個(gè)工具測試自己的壓力警戒線，及時(shí)自我身心調(diào)適；
■ 處理消極情緒，積蓄正面力量，提升抗壓能力，學(xué)會(huì)在壓力中成長，做身心和諧的健康人；
■ 將課程精華消化，用自己的語言轉(zhuǎn)培其他員工，幫助團(tuán)隊(duì)和下屬釋壓抗壓（只針對(duì)管理者）。
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課程特色：科學(xué)、有趣、透徹、實(shí)用
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：全員
課程方式：感性講授+科學(xué)案例+自我釋壓+心理測試視頻+小練習(xí)+落地工具+Q&A
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課程大綱
第一講：如何科學(xué)認(rèn)知心理壓力
一、高度重視職業(yè)壓力與健康
1.?分析你的壓力源
測試：壓力軀體化反應(yīng)自測
2.?身心壓力類型
1）身體壓力型
2）情緒壓力型
3）人際壓力型
4）個(gè)性壓力型
二、壓力個(gè)體差異與不可比性
三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性與升級(jí)
四、亮出我的壓力觀?。ㄗ钚履Ｐ停?/span>
工具：壓力水平與工作績效曲線圖
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第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)
一、兩個(gè)基本策略：問題應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)
二、生理應(yīng)對(duì)方法
1.?情緒性放松
2.?科學(xué)保養(yǎng)大腦
練習(xí)：蝴蝶拍技術(shù)
娛樂≠放松 運(yùn)動(dòng)≠亂動(dòng)
3.?語言性放松（心理暗示）
4.?宣泄與釋放
練習(xí)：四個(gè)不同層次的宣泄技術(shù)
三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法
1.?什么是選擇性認(rèn)知？
2.?如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性？
3. 認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)
練習(xí)：《紅與藍(lán)》
1）改譯法
2）代償法
3）接納法
4）轉(zhuǎn)化法
視頻：《不要什么都跟別人比》
四、行為改變法
1.?行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w？
2.?心理動(dòng)力轉(zhuǎn)化：替代性行為
3. 行為改變自我練習(xí)
練習(xí)：如何“刻意練習(xí)”？
1）換框法
2）脫敏法
3）滿灌法
4）斷舍離法
5）心理防御機(jī)制
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第三講：如何有效管理三大負(fù)面情緒
一、什么是情緒正常和異常？
二、實(shí)際心理案例解讀
三、情緒三大殺手：憤怒、焦慮、抑郁
1.?如何管理“惡劣心境”？
1）躲避刺激源
2）食蟻獸練習(xí)
3）情感隔離技術(shù)
4）“情緒狗”與“防火墻”
5）內(nèi)春功&化功大法
2.?如何管理廣泛性焦慮？
1）判斷焦慮的有效性
2）接納不確定性
3）理性對(duì)待成敗得失
4）踐行“斯多葛主義”
5）知其所止，淡化“極限論”
6）接納元焦慮
測量：《病理性焦慮自測》
3.?如何預(yù)防和遠(yuǎn)離抑郁癥？
——對(duì)抑郁情緒和抑郁癥的科學(xué)區(qū)分
1）生物接納法
2）認(rèn)知法
3）行為法
4）借力社會(huì)資源法
測量：《抑郁自測》
4.?哪些壞習(xí)慣容易破壞好心情？
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第四講：如何提升心理彈性和抗壓力
一、蛻變的力量：重塑自我效能感
1.?對(duì)標(biāo)“牛人”
2.?精神肌肉訓(xùn)練法
3.?心理資本重塑
4.?向壓力要結(jié)果
工具：《精力管理模型》
二、心理彈性訓(xùn)練的四個(gè)方法
1.?心理動(dòng)力性
2.?意義化訓(xùn)練
3.?適度的磨練
4.?獲得人生轉(zhuǎn)折的機(jī)會(huì)
視頻：《不知足也常樂》
完結(jié)篇：壓力管理是一生的必修課
李世源老師的其它課程
課程背景：這是一個(gè)“心理人時(shí)代”，“走心”管理是上策，克服管理中“三反”行為：即反科學(xué)、反人性、反常識(shí)。??管理者發(fā)出的不僅是“執(zhí)行命令”，還有情感色彩，對(duì)員工產(chǎn)生心理影響，需要提升對(duì)話與共情能力。??凡是否定或忽視屬下感受只專注目標(biāo)的，屬下往往夸大任務(wù)難度——這是弱者對(duì)付強(qiáng)者的“有力武器”。??管理是不連續(xù)的，經(jīng)驗(yàn)是有針對(duì)性的。新生代與管理者之間代際差異如
講師：李世源詳情
大情商領(lǐng)導(dǎo)力 12.29
課程背景：1.?管理者與下屬多元關(guān)系的認(rèn)知要轉(zhuǎn)變，依舊用“性格本色”管團(tuán)隊(duì)，帶不動(dòng)，自己苦惱。2.?忽視情感訴求，過度關(guān)注業(yè)績，挫傷下屬動(dòng)機(jī)積極性，欲速則不達(dá)，“非正常離職率”高。3.?工作溝通中能用情商解決的，偏偏用情緒“解決”，疊加后患，造成關(guān)系緊張、士氣受損。4.?管理風(fēng)格比較粗放，直來直去，缺少迂回探尋，造成下屬心理逆反，導(dǎo)致“被動(dòng)攻擊”。5.?缺少
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贏在情商領(lǐng)導(dǎo)力 12.29
課程背景：若想成為一名高效領(lǐng)導(dǎo)者，需明白自身發(fā)出的一言一行都帶有情感色彩，對(duì)下屬的情緒能產(chǎn)生強(qiáng)烈影響。所以，務(wù)必具有超強(qiáng)的合作對(duì)話與共情能力。受全球疫情惡化大環(huán)境影響，經(jīng)濟(jì)下行形勢嚴(yán)峻，市場急需要更多心理素質(zhì)穩(wěn)定的領(lǐng)導(dǎo)，來解決以下問題：■?企業(yè)快速擴(kuò)張，團(tuán)隊(duì)極速發(fā)展，一線管理層“火線提拔”，“夾生飯”多，培養(yǎng)周期長；■?業(yè)務(wù)尖子變團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)知轉(zhuǎn)變遲緩，依舊
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喚醒與自勵(lì)：員工工作投入的心理奧秘 12.29
課程背景：據(jù)《中國青年報(bào)》載，全球知名調(diào)查公司蓋洛普咨詢公司發(fā)布2016年對(duì)全球雇員對(duì)工作投入程度的調(diào)查，結(jié)果顯示：全球敬業(yè)員工比例為13，中國敬業(yè)員工只有6。處于全球墊底水平。當(dāng)下企業(yè)一部分員工“職業(yè)倦怠”越來越“低齡化”，“職業(yè)高原”和“天花板效應(yīng)”日益突出。面對(duì)所謂“無聊的工作”，要么消極內(nèi)耗，要么佛系到底，要么“懶癌晚期”，成為一種現(xiàn)象級(jí)的存在——讓
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向幸福出發(fā)——快樂工作的心理密碼 12.29
課程背景：幸福是一個(gè)亙古又常新的話題，既是老百姓永恒的談資，也是哲學(xué)最高命題，更是每個(gè)人、每個(gè)組織、每個(gè)民族為之奮斗的終極目標(biāo)。為什么要培養(yǎng)員工的“幸福人格”?管理心理學(xué)研究成果證明：?幸福的企業(yè)員工之間信任度高?幸福的企業(yè)員工之間溝通更順暢?幸福的企業(yè)員工之間比較寬容?幸福的企業(yè)員工之間更加合作?幸福的企業(yè)員工的目標(biāo)感更強(qiáng)?幸福的企業(yè)員工創(chuàng)新能力更好?幸福
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培訓(xùn)課時(shí)：1天[6小時(shí)]?對(duì)象：所有需要壓力情緒管理的管理與員工層人數(shù)：不限課程背景：總書記在2024年元旦賀詞中說：“現(xiàn)在，社會(huì)節(jié)奏很快，大家都很忙碌，工作生活壓力都很大。我們要營造溫暖和諧的社會(huì)氛圍，拓展包容活躍的創(chuàng)新空間，創(chuàng)造便利舒適的生活條件，讓大家心情愉快、人生出彩、夢想成真。”據(jù)《2023中國各行業(yè)心理健康洞察報(bào)告》（由簡單心理、知乎、騰訊企鵝、
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????培訓(xùn)課時(shí)：2天[6小時(shí)/天]?課程對(duì)象：企業(yè)總經(jīng)理、副總經(jīng)理、職業(yè)經(jīng)理人、部門經(jīng)理（HR）、后備干部課程背景：為什么在很多管理者眼里，員工有那么多“不”？——不愿意加班！不服從領(lǐng)導(dǎo)！不合群！不吃苦！是機(jī)制問題還是員工素質(zhì)問題？很多管理者面對(duì)下屬的不服從，無法掌握其心理活動(dòng)特點(diǎn)和規(guī)律，不會(huì)覺知、感受、預(yù)測、引導(dǎo)下屬行為，能用情商的偏偏用情緒，能用溝通的
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話到事成：高情商溝通管理 12.29
培訓(xùn)對(duì)象：企業(yè)中、基層管理者、后備干部時(shí)長：1-2天（6小時(shí)/天）課程背景：團(tuán)隊(duì)行為是由一個(gè)核心信念所支配的，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者而言，基于情商的領(lǐng)導(dǎo)力，是釋放員工能量，達(dá)成團(tuán)隊(duì)共贏的絕招?！ㄓ秒娖鞴綜EO杰克·韋爾奇你也會(huì)說話，我也會(huì)說話，為什么要花錢聽我說話？因?yàn)檎f話是高科技！——郭德綱溝通課聽了20次，遇事還是溝通不暢，難道找不到“失敗規(guī)律”和“溝通捷徑”？
講師：李世源詳情
培訓(xùn)對(duì)象：國企央企民企中層、基層管理者、后備干部時(shí)長：1天（6小時(shí)/天）課程背景：團(tuán)隊(duì)行為是由一個(gè)核心信念所支配的，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者而言，基于情商的領(lǐng)導(dǎo)力，是釋放員工能量，達(dá)成團(tuán)隊(duì)共贏的絕招?！ㄓ秒娖鞴綜EO杰克·韋爾奇情商被認(rèn)為是個(gè)人成功的關(guān)鍵因素，個(gè)人在組織協(xié)調(diào)、激發(fā)士氣、溝通管理、處理沖突、職涯發(fā)展、塑造影響力方面，都需要有高超的情商藝術(shù)。高情商管理者是
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