IBA職場(chǎng)壓力情緒管理

  培訓(xùn)講師:周錦弘

講師背景:
周錦弘個(gè)人簡(jiǎn)介東華大學(xué)計(jì)算機(jī)碩士國(guó)家二級(jí)心理咨詢師TCT新加坡認(rèn)證講師PTT國(guó)際專(zhuān)業(yè)授證導(dǎo)師上海張江勞動(dòng)人事協(xié)會(huì)特騁專(zhuān)家新加坡培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(huì)(STADA)國(guó)際成員上海培訓(xùn)協(xié)會(huì)(STA)生命科學(xué)委員會(huì)專(zhuān)家委員2014年中國(guó)培訓(xùn)“我是好講師”全 詳細(xì)>>

周錦弘
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IBA職場(chǎng)壓力情緒管理詳細(xì)內(nèi)容

IBA職場(chǎng)壓力情緒管理

**部分 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知

A、客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果

1、負(fù)面感受

n緊張感

n煩躁感

n挫折感

n耗盡感

2、負(fù)面后果

n疲憊

n績(jī)效降低

n心理健康受損—抑郁—自殺

n身體健康—慢性疾病

壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)


B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)

1、積極感受

n身體狀態(tài)積極

n投入程度高

生活充實(shí)

2、快樂(lè)體驗(yàn)

n成就感

n釋放感

n狂歡感

視頻:化壓力為動(dòng)力,賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕。


C.做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人

1、壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖:I點(diǎn)、B點(diǎn)、A點(diǎn)與動(dòng)力區(qū)間

2、識(shí)別與體驗(yàn):無(wú)力區(qū)、動(dòng)力區(qū)、超力區(qū)、危力區(qū)

3、了解壓力感知的個(gè)體差異(游戲:壓力感知一線牽)

4、壓力管理的目的:樂(lè)在活力區(qū)(游戲:out or in?)

討論:IBA理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值?


第二部分 壓力身心機(jī)制解析

A、壓力作用下的身心反應(yīng)

1、應(yīng)激:“斗爭(zhēng)-逃避”反應(yīng)

2、現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”

3、生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系(視頻:燒胎現(xiàn)象)

4、長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用


B、調(diào)控壓力源

1、職場(chǎng)壓力分析

2、壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的

3、厘清欲望和誘惑


第三部分 高效的壓力調(diào)控模式

**步:壓力覺(jué)察

1、檢查身體的壓力部位

2、什么是自我覺(jué)察(視頻:阿凡達(dá))

3、覺(jué)察的練習(xí)(音樂(lè)冥想)

4、出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控

5、常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng):失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴


第二步:壓力釋放

1、壓力調(diào)控機(jī)制

2、壓力調(diào)控體驗(yàn):運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等

3、減壓方法:

n三步放松法

n瑜珈呼吸法

n辦公室壓力操


第三步:認(rèn)知調(diào)適

1、職場(chǎng)壓力三維模型

討論:繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式

2、如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲:放飛夢(mèng)想)

3、方法:潛意識(shí)對(duì)話法

第四步:習(xí)慣與修養(yǎng)

1、壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的

2、如何提升壓力調(diào)控能力(B點(diǎn)如何右移?)

3、壓力與時(shí)間管理

4、生活模式的調(diào)整

5、飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整

6、思維模式的調(diào)整:感恩給你施壓的人

² 【訓(xùn)后作業(yè)督導(dǎo)】現(xiàn)場(chǎng)總結(jié)交流

² 課后答疑

個(gè)案輔導(dǎo) 

 

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