IBA職場(chǎng)壓力情緒管理
IBA職場(chǎng)壓力情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
IBA職場(chǎng)壓力情緒管理
**部分 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1、負(fù)面感受
n緊張感
n煩躁感
n挫折感
n耗盡感
2、負(fù)面后果
n疲憊
n績(jī)效降低
n心理健康受損—抑郁—自殺
n身體健康—慢性疾病
壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)
1、積極感受
n身體狀態(tài)積極
n投入程度高
生活充實(shí)
2、快樂(lè)體驗(yàn)
n成就感
n釋放感
n狂歡感
視頻:化壓力為動(dòng)力,賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕。
C.做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人
1、壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖:I點(diǎn)、B點(diǎn)、A點(diǎn)與動(dòng)力區(qū)間
2、識(shí)別與體驗(yàn):無(wú)力區(qū)、動(dòng)力區(qū)、超力區(qū)、危力區(qū)
3、了解壓力感知的個(gè)體差異(游戲:壓力感知一線牽)
4、壓力管理的目的:樂(lè)在活力區(qū)(游戲:out or in?)
討論:IBA理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值?
第二部分 壓力身心機(jī)制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1、應(yīng)激:“斗爭(zhēng)-逃避”反應(yīng)
2、現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”
3、生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系(視頻:燒胎現(xiàn)象)
4、長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用
B、調(diào)控壓力源
1、職場(chǎng)壓力分析
2、壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3、厘清欲望和誘惑
第三部分 高效的壓力調(diào)控模式
**步:壓力覺(jué)察
1、檢查身體的壓力部位
2、什么是自我覺(jué)察(視頻:阿凡達(dá))
3、覺(jué)察的練習(xí)(音樂(lè)冥想)
4、出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控
5、常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng):失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步:壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制
2、壓力調(diào)控體驗(yàn):運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法:
n三步放松法
n瑜珈呼吸法
n辦公室壓力操
第三步:認(rèn)知調(diào)適
1、職場(chǎng)壓力三維模型
討論:繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲:放飛夢(mèng)想)
3、方法:潛意識(shí)對(duì)話法
第四步:習(xí)慣與修養(yǎng)
1、壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2、如何提升壓力調(diào)控能力(B點(diǎn)如何右移?)
3、壓力與時(shí)間管理
4、生活模式的調(diào)整
5、飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整
6、思維模式的調(diào)整:感恩給你施壓的人
² 【訓(xùn)后作業(yè)督導(dǎo)】現(xiàn)場(chǎng)總結(jié)交流
² 課后答疑
個(gè)案輔導(dǎo)
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