情緒壓力管理(體驗式)
情緒壓力管理(體驗式)詳細內(nèi)容
情緒壓力管理(體驗式)
情緒壓力管理課程大綱
主講:田淼
課程背景
現(xiàn)代人生活節(jié)奏不斷加快,社會發(fā)展、環(huán)境變化、生活負擔、人際改變,職場生存都給人們無時不刻的壓力和挑戰(zhàn);壓力與情緒的失控,破壞管理者的領(lǐng)導效能,降低員工的工作狀態(tài)和績效水平,也嚴重削弱人們的生活品質(zhì)與幸福指數(shù);面對壓力,面對因壓力和情緒所產(chǎn)生的諸多負面影響,如何有效地克服、排解和調(diào)整壓力與情緒困擾,是所有人特別是職場人士所必須面對和重視的重要問題;認識和了解壓力產(chǎn)生的根源、把握情緒管理的基本方法,是解決問題的關(guān)鍵。
課程收益:
1、 學習情緒管理的基本原理、知識和方法
2、 掌握應對不同壓力的有效方法和技巧
3、 學習了解和發(fā)現(xiàn)、管理他人情緒的方法
4、 提高情緒與壓力管理的水平,提升工作和生活品質(zhì);
課程對象:針對全員
課程時間: 2天(12小時)
課程綱要:
一、 認識情緒
1、哲學角度看情緒
2、宗教角度看情緒
3、普通心理學角度看情緒
4、行為學角度看情緒
5、情緒是什么?
——能感知,難控制。
二、 感受情緒
1、聽音樂描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么?
2、中立的世界,不一樣的情緒附著
3、身體,情緒,思想三者與“我”的關(guān)系
4、魔法ABC理論
三、 情緒對我們的影響
1、 情緒的轉(zhuǎn)移
l 故事:他是被誰咬了?
l 情緒在企業(yè)中的傳遞與相互影響
l 不同情境下的情緒帶入是“不職業(yè)”的表現(xiàn)
2、 情緒的卡住
l 童年卡點的影響
l 小事卡點的隱患
l 愛的施與受的卡住的影響
3、 情緒的失控
情緒失控的呈現(xiàn):暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、極度恐懼、絕望無助……
四、 情緒壓力的“5源素”
1. 后悔過去
2. 擔心未來
3. 比較現(xiàn)在
l 關(guān)于時間軸與當下
4. 否定自己
l 自我接受療愈練習
5. 在乎他人
五、 情緒壓力的管理
1、 情緒壓力管理的客體不是情緒也不是壓力,而是一段關(guān)系,我們與造成情緒壓力事件之間的關(guān)系。
2、 情緒壓力管理第一步:覺察與探索
l 覺察情緒出現(xiàn)時身體的反應
l 探索身體的反應告訴我什么
l 探索情緒背后藏著什么事件
3、 情緒壓力管理第二步:允許與接受
l 彼時彼刻、此時此刻、那時那刻
l 允許這樣的情緒出現(xiàn),不對抗
l 承認情緒的出現(xiàn)對我們存在的有用的價值,不自責
l 歸還療法
4、 情緒壓力管理第三步:面對
l 面對是需要勇氣的
5、 情緒壓力管理第四步:轉(zhuǎn)化
l 描繪你想創(chuàng)造什么樣的你的世界?
l 為了這樣的實現(xiàn),你愿意付出什么?
l 為了這樣的實現(xiàn),你能付出什么?
l 轉(zhuǎn)化練習。
六、 擺脫壓力,情緒修煉方法
1、 急速調(diào)整法訓練
l 眼睛
l 肢體
l 閉眼微笑
2、 長期修煉法
l 靜心
l 與自己對話
l 書寫
3、 改變行為模式的五種境界
不知不覺/知而未動/知而心動/知而行動/知而堅持/修成正果
七、 如何積極應對他人的情緒
積極應對四步走:
1. 接受:就是這樣……
2. 分享:我感到……
3. 肯定:你認同你的……,同時,我認為……
4. 引導:如何你才會更好……
八、 感恩與祝福
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