《情緒壓力管理》
《情緒壓力管理》詳細內(nèi)容
《情緒壓力管理》
現(xiàn)代人情緒與壓力管理
主講:張瑤
課程背景:
379476054610據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計:
全球完全沒有心理疾病的人口比例只有9.5%;
職場上的人70%不快樂;
90%的人是“祥林嫂”;
90%的人處于亞健康狀態(tài);
94%的人不喜歡自己的工作;
人的疾病75%由情緒引起,在中國,每天會產(chǎn)生5000個職業(yè)病人;抑郁癥患者每年增加1、3%。我們的物質(zhì)在豐富化,心靈卻在沙漠化?!坝锌鞓返男那椋庞行腋5纳睢?。 提升幸福感,從管理情緒開始,本課程不僅僅提供情緒壓力管理的技巧,更注重于心靈的建設,切實幫助大家改善自我認知,人際關系,實現(xiàn)自我激勵,從而達到心理素質(zhì)提升的目的,從而開啟人生幸福之旅!
課程收益:
認知情緒對人生的影響
探討情緒的根源與意義,認識心智模式對情緒的影響
知彼解己,提升覺察力, 學會覺察自己和他人的情緒反應
掌握有效的情緒管理方法,舒緩情緒
認識壓力真相并掌握11種減壓方法,快樂生活
課程時間:1天,6小時/天
授課對象:期望走出心理困擾、擺脫焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成長
課程大綱
第一講:認識情緒的真相
一、情緒左右人生
1. 情緒對個人發(fā)展的影響
2. 情緒是什么?
3. 我們擁有哪些基本情緒?
4. 情緒有哪些特點?如何利用這些特點讓我們有效認知自己的內(nèi)在需求?
5. 情緒是如何形成的?
6. 情緒是如何左右我們?nèi)松模?br />
7. 人的行為動機與情緒的關聯(lián)
8. 最正能量的三種情緒和最負能量的三種情緒
9. 如何覺察自己的情緒?
小組游戲:喜怒哀樂找出卡點
案例分析:情緒智能管理高逸夫
互動練習:負面情緒的創(chuàng)造性管理策略
二、隱藏的情緒殺手
337566029210討論:是什么阻礙你的生活?
(一)探索隱藏的心智模式
1. 人類心智模式的構造
2. 身心靈的影響
3. 尋求愛、認可與贊賞的隱藏動機與痛苦陷阱
4. 人腦思維與五大感統(tǒng)的關系
工具掌握:房樹人結(jié)構圖
三、心智模式對情緒的影響
1. 認識原生家庭與自我成長的關系
1)感恩大家方能經(jīng)營好小家
2)與父母建立深入的連接
畫一畫:我的童年
自我療愈:童年的自己
練習:原諒他人是一種境界
2. 激發(fā)正面情緒從激發(fā)正念開始
1)接納自己的不完美
案例:視頻?重生
2)發(fā)掘自己的資產(chǎn)
案例:我很幸福!
3)建立積極正面的語言模式
4)重建新的自我形象
5)重塑正能量信念與價值觀的兩種有效方法
第二講:調(diào)情——調(diào)整情緒,發(fā)展情感智慧
一、情緒需要管,更需要理
1. 有效的合理情緒療法——當沖突或不愉快的事情發(fā)生時,如何有效面對和處理
2. 工具:運用“音樂療法”
1) 面對事件
2) 了解情緒
3) 理清想法與認知
3953510-25404) 確認內(nèi)在需求
5) 解決事件的正面想法與建設性行動
二、培養(yǎng)同理心
1.如何表達同理心
2.尋找身邊的同理心
3.缺乏同理心的案例分析
第三講:移情——解碼壓力管理
一、認識壓力
1. 壓力的本質(zhì)是什么?
2. 用一組調(diào)查數(shù)據(jù)來幫助人們了解自己及身邊人的壓力狀況?
3. 壓力來自哪些方面?
4. 壓力的正反兩方面的作用?
二、壓力來了, 如何排解?
討論:你有壓力嗎?哪些方面讓你有壓力?
思考:是事實讓你有壓力?還是想法讓你有壓力?
案例:抽煙喝酒的丈夫;愛挑刺的婆婆
三、誰是高壓力博士?
測試:測測你的壓力有多大?測測你的壓力重點?
1. 你的壓力源? 案例分析(雨中的我)
2. 生活壓力源? 案例分析
3. 社會壓力源? 案例分析
4. 個人想法與性格所造成的壓力?
互動:全身肌肉解壓疏導
工具:NLP簡快心理療法“逐步脫離法”有效解除負面情緒
解碼:
1) 心智模式?jīng)Q定壓力素——外面的世界隨內(nèi)心而改變
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情緒及行為反應?
3) 心智模式對生活有怎樣的影響?
心靈掃除——克服致命的心魔深度清理負面心智模式、
與真相相遇——謝絕“應該如此”,愛上事實
哪些心智需要改變?有效則保留,無效則改變
第四講:移情—壓力管理排除法
一、自助減壓的十一個工具
1. 書寫減壓法
35883851054102. 運動減壓法
3. 渲泄減壓法
4. 交叉靜立法
5. 音樂減壓法
6. 冥想減壓法
7. 三指印堂法
8. 模擬減壓法
9. 酸葡萄減壓法
10. 幸福導入法
11. 繪畫減壓法
復盤:與情緒壓力做朋友,做出行動計劃
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