黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生大綱(半天)

  培訓(xùn)講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實戰(zhàn)型講師。浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師美國認(rèn)證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師研究方向：經(jīng)過多年的實踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細(xì)>>

孫月兒
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黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生大綱(半天)詳細(xì)內(nèi)容

黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生大綱(半天)

黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生
主講：孫月兒
【課程大綱】
健康與長壽是人類永恒的主題;
健康是人類的最大的財富；
健康是最大的本錢；
特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，
人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視
學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。
一、我們生存的環(huán)境發(fā)生了變化
時事異也、健康地活著不容易
醫(yī)療風(fēng)險、藥物不良反應(yīng)每年致死20萬人
健康靠自己、做三好學(xué)生－－睡好，吃好，玩好
二、現(xiàn)代人得病的原因
　　1、情志不遂
　　2、暴飲暴食
3、缺乏運動----
(運動不當(dāng)容易導(dǎo)致疾病)
美國聯(lián)邦CDC指出：64%的美國人體重嚴(yán)重超標(biāo)，肥胖對健康的危害不久將超過煙草，成
為首位死因。
三、學(xué)習(xí)古人的健康理念
陰陽平衡的人最健康－－ 《黃帝內(nèi)經(jīng)》
　　陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是為
得道。
1、春季養(yǎng)生方法
“春捂”衣著：
（1）宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽 之氣升發(fā)；“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。
（2）體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
春季養(yǎng)生方法―食
（1）養(yǎng)肝為先
（2）增甘少酸
（3）多吃蔬菜
春季養(yǎng)生方法―住
室內(nèi)環(huán)境中的致癌因素知多少?
（1）室內(nèi)一般污染:?
（2）室內(nèi)放射性污染
春季養(yǎng)生方法―行
春練六不宜
一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急、六不宜單
春季艾灸養(yǎng)生
保護(hù)我們的后天之本－－脾胃
治療胃下垂的特效艾灸法－－三穴齊攻
2、夏天怎么養(yǎng)長－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》
夏季養(yǎng)生－衣
夏季養(yǎng)生－食

夏天不宜進(jìn)補，是因為補藥都有滋黏之性，都比較難以消化，夏天體內(nèi)陽氣外泄，內(nèi)部
形成一個寒濕格局，唯有到了冬天陽氣內(nèi)斂的時候才可以以陽氣化掉補品。
夏季養(yǎng)生－住
　　夏季氣溫比較高，一般會開空調(diào)，但是如果室內(nèi)人員太多的話，因為是比較緊閉的
空間，人們呼出的空氣會變得更加的渾濁，而不利于人的身體健康。所以，夏季的時候
即使是在室內(nèi)最好也不要到
人太多的地方去。
夏季養(yǎng)生－行
長期以車代步，缺乏鍛煉是不健康的生活方式
3、秋天怎么養(yǎng)收－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》
秋季的特點：陽氣始收,陰氣漸長
秋季養(yǎng)生－衣
秋季養(yǎng)生－食
以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、
糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。
及時補水，防止秋燥
秋季養(yǎng)生－住
保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分。
秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。
秋季養(yǎng)生－行
加強運動調(diào)養(yǎng)　多 “空氣浴”
艾灸與敲打養(yǎng)生－有效防治高血壓
4、冬季養(yǎng)生養(yǎng)什么？
　　祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物推陳出
新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，
萬物閉藏。

中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映
腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體
適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。
冬季養(yǎng)生－衣
戴口罩時間不宜過長：
冬季御寒的重點是雙腳，腳是全身氣血運行的重要部位，而且離地面最近，最易受寒，
俗話說“暖人先暖腳”。
冬季養(yǎng)生－食
飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫
冬季養(yǎng)生－行
　　在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的
睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
冬季的精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,
《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求
精神安靜,必須控制情志活動。則“無擾乎陽”, 養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。

【課程時間】　半天

 

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“病從口入”是婦孺皆知的常識，然而多數(shù)人對此立論的理解還停留在初始的階段，即認(rèn)為食用了被微生物、寄生蟲所污染的食物之后會引發(fā)各種傳染性疾病，如肝炎、菌痢、霍亂、傷寒、急性胃腸炎以及蛔蟲、絳蟲病等等近年追求健康的成果癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、自體免疫病文明病暴增高癌癥發(fā)病與死亡率公從健康呈現(xiàn)退化醫(yī)療進(jìn)步≠癌癥減少世衛(wèi)組織：2012年中國

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智慧養(yǎng)生   01.01

講　什么叫健康？健康對每個人的人生都非常重要是人生寶貴的一、健康的標(biāo)準(zhǔn)您能夠全面地理解什么是健康嗎？怎么樣判斷一個人是不是健康呢世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推二、我們國人的健康狀況三、人為什么會生??？1、源于得于陽者(風(fēng)雨寒暑)冬不養(yǎng)藏春必病溫　2、源于得于陰者四、人為什么不能活到自己的天壽？五、現(xiàn)代人得病的原因六、如何才能獲得健康？七、人體器官衰退時間表

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講　常見骨骼病的防治鍛煉肌力----骨骼健康之二中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！運動干預(yù)的時間許多研究表明，持續(xù)8－12個月的運動練習(xí)只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和后成型4個過程，整個過程是緩慢的，一個重建周期至少需要持續(xù)4－6個月。因此，運動干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時間。與飲食

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部分子時養(yǎng)生，好好睡覺★睡覺，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！★睡覺，是在養(yǎng)心腎！子時養(yǎng)生重在睡覺！子時要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點前睡覺的習(xí)慣！第二部分、丑時養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血1、丑時，丑牛#8226;丑時好好睡覺，是在養(yǎng)肝！丑時好好睡覺，是在養(yǎng)陽！第三部分、寅時養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)寅時養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確

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