因天之序　打造職場(chǎng)健康精英

  培訓(xùn)講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師美國(guó)認(rèn)證協(xié)會(huì)（ACI）注冊(cè)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師研究方向：經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細(xì)>>

孫月兒
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因天之序　打造職場(chǎng)健康精英詳細(xì)內(nèi)容

因天之序　打造職場(chǎng)健康精英

**部分  子時(shí)養(yǎng)生，好好睡覺(jué)

★  睡覺(jué)，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！

★  睡覺(jué)，是在養(yǎng)心腎！

    子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺(jué)！子時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣！

第二部分、丑時(shí)養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血

   1、丑時(shí)，丑牛

• 丑時(shí)好好睡覺(jué)，是在養(yǎng)肝！

 丑時(shí)好好睡覺(jué)，是在養(yǎng)陽(yáng)！

第三部分、寅時(shí)養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)

    寅時(shí)養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血?jiǎng)恿Γ_保人體由靜向動(dòng)的過(guò)度，確保新一天工作和生活。

第四部分、卯時(shí)養(yǎng)生，健康開(kāi)關(guān)

    十常：對(duì)卯時(shí)養(yǎng)生意義重大，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體大有好處。

    常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉(zhuǎn)睛；常搓面；常梳發(fā)；常摩足；常旋腹；常提肛。

    四勿：食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。

    多做這些小動(dòng)作，做完這些小動(dòng)作即可到室外活動(dòng)。

第五部分、  辰時(shí)養(yǎng)生   吃出健康

    晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏。

    人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，辰時(shí)是心肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時(shí)段。辰時(shí)飲水，對(duì)健康大有益處：

• 其一、補(bǔ)充水份。許多疾病與缺水有關(guān)；

• 其二、沖刷腸胃。辰時(shí)多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持佳狀態(tài)。

• 其三、清醒大腦。辰時(shí)飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生，還能使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

• 其四、美容美顏。

 第六部分 　巳時(shí)養(yǎng)生   勞逸結(jié)合

    上午9點(diǎn)到11點(diǎn)為巳時(shí)，此時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令。

    胃主受納，脾主運(yùn)化，脾把經(jīng)胃攝入的水谷，運(yùn)化成為身體能夠利用的精微物質(zhì)，然后交給小腸去吸收，渣子**大腸排泄。

第七部分    午時(shí)養(yǎng)生   心腎相交

• 午時(shí)，陽(yáng)至極盛，陽(yáng)極陰生，是陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)，人們好處于休息的狀態(tài)，不要干擾了陰陽(yáng)的變化。

    睡午覺(jué)，能夠達(dá)到心腎相交。深度睡眠的時(shí)候就是心腎相交的時(shí)候，睡得不實(shí)和多夢(mèng)就是心腎不交。所以睡午覺(jué)對(duì)人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，對(duì)身體就很有好處。 

第八部分、 未時(shí)養(yǎng)生、體亮心達(dá)

    下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，為未時(shí)，是小腸經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)里說(shuō)小腸是“受盛之官，化物出焉” 。小腸的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個(gè)臟器。

    當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時(shí)適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)茶，有助于午餐的消化。

    茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預(yù)防動(dòng)脈硬化、減肥、預(yù)防腫瘤等多方面的作用。

第十部分、 酉時(shí)養(yǎng)生，培補(bǔ)元?dú)?/p>

    人體的元?dú)獠赜谀I！我們每天都在用元?dú)猓蔷S系我們生機(jī)的一個(gè)很重要的東西。那么我們靠什么來(lái)調(diào)動(dòng)人體的腎精和元?dú)饽兀?/p>

    人活著，每天都要耗元?dú)?，都要耗腎精，晚飯少吃鹽，對(duì)培補(bǔ)元?dú)?、腎精，對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要！

第十一部分：戌時(shí)養(yǎng)生，快樂(lè)幸福

    晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)為戌時(shí)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經(jīng)是代心包受過(guò)，替心受邪，人體自生自長(zhǎng)的靈丹妙藥。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人凝神聽(tīng)?wèi)?、?tīng)歌、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，他的心跳、腦電波、脈搏等會(huì)逐漸與音樂(lè)的節(jié)奏同步，變得緩慢和協(xié)調(diào)，血壓也會(huì)相應(yīng)的下降，產(chǎn)生一種輕松舒暢的感受。 

第十二部分：亥時(shí)養(yǎng)生，睡出健康

    我國(guó)民間流傳著很多關(guān)于洗腳的好處的諺語(yǔ)，如“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，“熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”，“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳”?！胺胃瓭?rùn)育；冬天洗腳，藏精溫腎”。

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)交會(huì)于雙腳，其中足少陰腎經(jīng)起于足底。腎是人的根本，控制著人的生長(zhǎng)，發(fā)育，衰老，而且腳上有足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。

 

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黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生主講：孫月兒【課程大綱】健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題;健康是人類(lèi)的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢(qián)；特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。一、我們生存的環(huán)境發(fā)生了變化時(shí)事異也、健康地活著不容易醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)、藥物不良反應(yīng)每年致死20萬(wàn)人健康靠自己、做三

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中醫(yī)養(yǎng)生之---聆聽(tīng)身體發(fā)出的求救信號(hào)主講：孫月兒【課程大綱】“諸病于內(nèi)，必形于外”任何疾病的發(fā)生都是從未病到得病，從未成形到已成形。我們的祖先水平很高：像扁鵲望齊侯，就知道病在皮膚時(shí)施與治療，應(yīng)該不費(fèi)吹灰之力。還有，張仲景為侍中大夫王仲宣診病，就能診出他20年后的疾病。通過(guò)觀(guān)察一個(gè)人的外表略知其健康狀況。?五體-五官-五臟-五臟-五色都具有特定的內(nèi)在聯(lián)系。

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魅力女性青春永駐主講：孫月兒【課程目標(biāo)】我的期望值：通過(guò)今天的學(xué)習(xí)以后，能夠引發(fā)大家一些思考，能夠改變一些我們以前生活中的一些誤區(qū)，建立起一種全新的健康理念，或者在親朋好友遇到一些健康問(wèn)題的時(shí)候能夠冷靜理性地給出一些參考建議，那就足夠了?！菊n程內(nèi)容】女性成功幸福要具備的基本：身體健康、心理健康和家庭和睦女性健康現(xiàn)狀四大因素威脅女性健康：環(huán)境污染、競(jìng)爭(zhēng)壓力、工

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職場(chǎng)亞健康與養(yǎng)生之道主講　孫月兒【課程大綱】人生成功的先決條件是身體健康，沒(méi)有健康的身體一切都是空的，無(wú)以依托。到了晚年，健康地活著甚至成了判斷人生成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一、我們的生存環(huán)境食品安全、環(huán)境污染、社會(huì)壓力健康靠自己　認(rèn)清形勢(shì)改變理念做自己的保健醫(yī)生二、我們的醫(yī)療環(huán)境（教學(xué)員如何察言觀(guān)色來(lái)提前預(yù)知疾?。槭裁淳歪t(yī)效果不佳？為什么一吃西藥就停不下來(lái)？藥

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“病從口入”是婦孺皆知的常識(shí)，然而多數(shù)人對(duì)此立論的理解還停留在初始的階段，即認(rèn)為食用了被微生物、寄生蟲(chóng)所污染的食物之后會(huì)引發(fā)各種傳染性疾病，如肝炎、菌痢、霍亂、傷寒、急性胃腸炎以及蛔蟲(chóng)、絳蟲(chóng)病等等近年追求健康的成果癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、自體免疫病文明病暴增高癌癥發(fā)病與死亡率公從健康呈現(xiàn)退化醫(yī)療進(jìn)步≠癌癥減少世衛(wèi)組織：2012年中國(guó)

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智慧養(yǎng)生   01.01

講　什么叫健康？健康對(duì)每個(gè)人的人生都非常重要是人生寶貴的一、健康的標(biāo)準(zhǔn)您能夠全面地理解什么是健康嗎？怎么樣判斷一個(gè)人是不是健康呢世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推二、我們國(guó)人的健康狀況三、人為什么會(huì)生??？1、源于得于陽(yáng)者(風(fēng)雨寒暑)冬不養(yǎng)藏春必病溫　2、源于得于陰者四、人為什么不能活到自己的天壽？五、現(xiàn)代人得病的原因六、如何才能獲得健康？七、人體器官衰退時(shí)間表

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講　常見(jiàn)骨骼病的防治鍛煉肌力----骨骼健康之二中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！運(yùn)動(dòng)干預(yù)的時(shí)間許多研究表明，持續(xù)8－12個(gè)月的運(yùn)動(dòng)練習(xí)只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和后成型4個(gè)過(guò)程，整個(gè)過(guò)程是緩慢的，一個(gè)重建周期至少需要持續(xù)4－6個(gè)月。因此，運(yùn)動(dòng)干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時(shí)間。與飲食

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健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題;健康是人類(lèi)的大的財(cái)富；健康是大的本錢(qián)；特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。我們活著是為了什么？你什么時(shí)候關(guān)注自己的健康？　有些諷刺的是，作為人，真正開(kāi)始有想去了解身體的動(dòng)機(jī)，竟然是從“身體感覺(jué)不舒服”開(kāi)始，或是從“身體出毛病”才

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起居有常　飲食有節(jié)　　現(xiàn)代研究證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。健康是人的基本權(quán)利健康是人生的財(cái)富SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間人體體液PH值酸化危害性的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：當(dāng)人的體液PH處于7.33-7.37時(shí)生理機(jī)能弱化、免疫力低下：我們?cè)谌粘ｏ嬍持兴鶖z入的食物的酸堿性以及排泄系統(tǒng)對(duì)酸堿平衡進(jìn)行的

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什么能讓女人自信和智慧？衰老得快的幾種女人2009年多少人死于甲流？人體免疫系統(tǒng)是你自帶的好的醫(yī)生，是一支精密的軍隊(duì)，是人體了不起的杰作。兵工廠(chǎng)紅血球和白血球就像免疫系統(tǒng)里的士兵，而骨髓就負(fù)責(zé)制造這些細(xì)胞。訓(xùn)練場(chǎng)地就像為贏(yíng)得戰(zhàn)爭(zhēng)而訓(xùn)練海軍、陸軍和空軍一樣，胸腺是訓(xùn)練各軍兵種的訓(xùn)練廠(chǎng)。戰(zhàn)場(chǎng)淋巴結(jié)是一個(gè)擁有數(shù)十億個(gè)白血球的小型戰(zhàn)場(chǎng)。血液過(guò)濾器脾臟是血液的倉(cāng)庫(kù)。咽

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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