壓力與情緒管理
壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
壓力與情緒管理
主講:石華彬老師
【課程背景】
患得患失導(dǎo)致憂慮,憂慮引起壓力,一定的壓力是好事,正如一定的憂慮能引人進(jìn)取
,但壓力過(guò)度,鬧不好,會(huì)引發(fā)腸胃病變,正如憂慮過(guò)度,會(huì)引發(fā)蛀齒,身體健康與心
理健康本來(lái)相通,健康是工作的本錢,壓力管理豈能小覷。本課程通過(guò)系統(tǒng)方法,直搗
壓力源,徹底消釋無(wú)謂的憂慮,讓壓力及其引發(fā)的情緒,銷聲匿跡,還員工一個(gè)輕松從
容的本我。
【課程收益】
1. 認(rèn)識(shí)壓力及壓力過(guò)大的危害?
2. 學(xué)會(huì)排解自己的壓力
3. 學(xué)會(huì)管理自己的健康
4. 學(xué)會(huì)合理的時(shí)間安排
5. 學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒
【課程時(shí)間】
一天(6個(gè)小時(shí))
【課程對(duì)象】
員工、企業(yè)管理者
【授課方式】
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)20% 專業(yè)講解50% 案例分析30%
【課程大綱】
第一講、重視壓力 迫在眉睫
一、現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀
1、盲目
2、忙碌
3、茫然
二、快樂(lè)指數(shù)大調(diào)查
1、你快樂(lè)嗎?
2、來(lái)自中關(guān)村的調(diào)查
3、上海出現(xiàn)國(guó)內(nèi)首家“心靈超市”
第二講、認(rèn)識(shí)壓力 直面沖擊
一、認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力是什么
2、壓力的類型
1)良性壓力
2) 劣性壓力
活動(dòng):1分鐘思考
二、壓力測(cè)試
三、壓力源解析
1、壓力來(lái)源
2、生活因素
3、工作因素
4、壓力的累積效應(yīng)
活動(dòng):刺破你的壓力氣
四、壓力的“威力”
1、持續(xù)壓力對(duì)身心健康的損害
2、職場(chǎng)里典型的“心理問(wèn)題”
3、壓力的生理狀態(tài)
案例:五兄弟的煩惱
活動(dòng):5分鐘辦公健身操
第三講、緩解壓力 快樂(lè)工作
一、認(rèn)清自己的價(jià)值觀
游戲:價(jià)值觀拍賣會(huì)
二、高效的時(shí)間管理
1、盤點(diǎn)你的時(shí)間
2、時(shí)間管理小工具
三、積極的生活態(tài)度
1、感恩
2、寬容
3、合作
4、換位
5、培養(yǎng)積極心態(tài)
四、和諧的家庭關(guān)系
1、經(jīng)營(yíng)夫妻間的“愛情銀行”
2、“探戈”式的婆媳關(guān)系
3、女人要懂得示弱
案例:把和諧請(qǐng)進(jìn)來(lái)
案例:請(qǐng)女兒回家吃過(guò)節(jié)
五、健康的生活方式
合理膳食
適量運(yùn)動(dòng)
戒煙限酒
心理平衡
六、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己
1、學(xué)會(huì)傾訴
2、了解自己的生理周期
3、學(xué)會(huì)享受生命的過(guò)程
4、身處逆境應(yīng)堅(jiān)韌沉著
5、順境之時(shí)該居安思危
6、活在當(dāng)下
故事:最重要的時(shí)光和最重要的人
故事:王子與三重門
活動(dòng):覺(jué)察身體的感覺(jué)
第四講、管好情緒 提高情商
一、認(rèn)識(shí)情緒
視頻: 你能控制自己的“天氣”嗎?
1、情緒是什么?
2、什么是情商?
案例:“軟糖實(shí)驗(yàn)”的結(jié)果
二、情緒敏感訓(xùn)練
活動(dòng):感受表達(dá)
三、自我情緒管理技巧
1、情緒困擾ABC
2、無(wú)效的情緒循環(huán):踢狗效應(yīng)
3、自我情緒管理五大要訣
四、日常情緒健康維護(hù)
1、生理調(diào)整法
2、關(guān)注積極的焦點(diǎn)
(1)經(jīng)常問(wèn)積極的問(wèn)題。
(2)多用肯定和贊賞對(duì)方的語(yǔ)言模式
(3)真誠(chéng)的贊美
(4)同理心溝通
同理心溝通五步曲
3、身心靈平衡技巧
(1)沉思冥想法
(2)憤怒暫停法
(3)能量糖果法
(4)粉紅色呼吸
(5)控制呼吸法
(6)健康十巧手運(yùn)動(dòng)
五、人際互動(dòng)與關(guān)系管理
建立快樂(lè)的人際關(guān)系
尊重為本-魅力的核心理念
人際關(guān)系中應(yīng)注意的禁忌
缺乏吸引力的特征有哪些?
掌控人際關(guān)系的高手
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《情緒與壓力管理》課程大綱
zhuzhu
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