《情緒與壓力管理》

  培訓(xùn)講師：夏琳

講師背景：
夏琳老師團隊建設(shè)與管理專家演講與公眾表達教練中國傳媒大學(xué)鳳凰學(xué)院特聘講師京城著名主持人、活動策劃人超過2000場的培訓(xùn)、主持與演講經(jīng)歷每天死磕自己必發(fā)一篇公眾號文章的“講師夏琳”現(xiàn)任：北京彤璽文化發(fā)展有限公司總經(jīng)理曾任：世界500強AIG集 詳細>>

夏琳
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《情緒與壓力管理》詳細內(nèi)容

《情緒與壓力管理》

情緒與壓力管理
課程背景：
本課程以企事業(yè)單位骨干精英為核心，從正能量正向吸引方法、情緒壓力管理等方面，全方位打造管理者和骨干精英的陽光心態(tài)，提升他們的職場正能量。運用神奇的吸引力法則，讓學(xué)員在日常工作中學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、控制壓力，進而提高個人工作能力，提升企業(yè)整體績效水平！
課程收益：
1、意識：使學(xué)員意識到將工作當(dāng)成刻意練習(xí)，其實可以很快樂，可以充滿著陽光正能量
2、知識：讓學(xué)員學(xué)習(xí)利他簡單精進的職場之道和吸引力法則，做到不怨人不生氣不找借口
3、技能：提高學(xué)員的職場快樂度和幸福感，善用幽默，做好情緒和壓力管理，積極自我提升
4、理念： 夏琳老師一課四訓(xùn)理念（預(yù)訓(xùn)+正訓(xùn)+自訓(xùn)+復(fù)訓(xùn)）讓學(xué)員牢固掌握更好學(xué)以致用
5、落地：531落地實施計劃（5個收獲點、3個行動項、1項立刻去做的事）助力落地實施
學(xué)員對象：企事業(yè)單位骨干精英等
授課方式：
1、交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合加之夏老師生動幽默演繹課堂氛圍好
2、互動演練：現(xiàn)場練習(xí)、小組討論、角色扮演、成果輸出，加上課后作業(yè)和531落地效果好
3、行動學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、群策群力、世界咖啡…使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗評價好
課程時間：2天，6小時/天
課程大綱：
第一講：收集并解決實際工作中的情緒及壓力問題
引例：小組團隊共建與展示
一、發(fā)現(xiàn)和提出實際工作中的問題：
1、關(guān)注圈問題
2、影響圈問題
3、提出好問題，問題已經(jīng)解決了一半
二、交流并聚焦每個小組的問題：
1、個性問題 VS 共性問題
2595245299085002、個人問題 VS 團隊問題
3、聚焦團隊最關(guān)注的問題
三、找出解決問題的方案
1、開放空間是紙面的頭腦風(fēng)暴
2、不署組不署名暢所欲言
3、不評判不打斷不相互影響
4、鼓勵創(chuàng)新與發(fā)散，答案多多益善
四、用結(jié)構(gòu)性思維分析解決問題
1、理解讓隱形思維顯性化：識別、判斷、分析、理解
2、重構(gòu)讓顯性思維結(jié)構(gòu)化：結(jié)論、論證、分類、邏輯
3、呈現(xiàn)讓結(jié)構(gòu)思維形象化：配關(guān)系、得圖示、上包裝
第二講：正能量與吸引力法則
一、關(guān)注圈影響圈與積極主動正能量
1、積極主動：始終把目光聚焦在影響圈
2、無論什么情況下我都擁有選擇權(quán)
二、人生問題解決方案
1、自己的事
2、別人的事
3、老天的事
三、正能量的定義與身心健康
1、正能量定義
2、身體健康標(biāo)準(zhǔn)
3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)
4、正能量與身心健康
四、吸引力法則
1、你值得被愛——世間的萬有是富足的不是匱乏的
2、你是一切的根源——你的一切都是你吸引來的
3、向外求我向內(nèi)求己——破我執(zhí)、不著相
五、只為成功找方法不為失敗找理由
1、不怨人：抱怨并沒有解決問題，只能給問題賦予更多的能量
2、不生氣：討論案例：三季人&垃圾人
3、不找借口：《西點軍校》的軍規(guī)鐵律
六、善用幽默
1、互動游戲：一字成語秀
2、幽默的定義：邏輯斷裂
3、培養(yǎng)職場幽默感的三個方法
第三講：職場情緒與壓力管理
一、情緒壓力情況自測
二、不良情緒壓力成因分析
三、情緒管理策略：覺察后 即調(diào)整 不去除 不壓制
1、合理宣泄
2、轉(zhuǎn)移陣地
3、自我激勵
4、換位思考
5、自我暗示
6、自黑自嘲
四、壓力管理策略：覺察 認(rèn)知 調(diào)整 放松
1、覺察方法
2、認(rèn)知方法
3、調(diào)整方法
4、放松方法
五、約哈里視窗
1、防衛(wèi)的自我與開放的自我
2、形成良好的人際關(guān)系
3、形成良好的生活方式
六、自我提升方向
1、身體是革命的本錢
2、生活在愛的世界
3、培養(yǎng)堅毅性格
4、提升解決問題能力
課程回顧與總結(jié)：
一、答疑與互動交流：Q & A時間
二、一課四訓(xùn)教學(xué)理念：
1、預(yù)訓(xùn)：需求問卷、預(yù)先建群、案例收集、問題訪談
2、正訓(xùn)：精力集中、案例演示、現(xiàn)場互動、全情投入
3、自訓(xùn)：社群學(xué)習(xí)、微課補充、作業(yè)群覽、期限改變
4、復(fù)訓(xùn)：定期復(fù)訓(xùn)、復(fù)盤總結(jié)、持續(xù)跟蹤、不斷提升
三、531落地實施計劃
1、學(xué)員課后寫出至少5個（多者不限）課程中的收獲點
2、列出3個指導(dǎo)實際工作的學(xué)以致用的行動項
3、聚焦1個立刻去做行動，包含詳盡具體的行動步驟
4、以“PDCA”來督促培訓(xùn)成果的落地實施，做到有計劃、有實施、有查核、有總結(jié)
5、以1個月為期限（時間可根據(jù)情況調(diào)整）促使學(xué)員改變，督導(dǎo)者最終給出評估意見

 

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戰(zhàn)略思維沙盤模擬訓(xùn)練課程背景：本課程以企業(yè)中高級管理人員為核心，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情、應(yīng)用當(dāng)下最行之有效的沙盤模擬及行動學(xué)習(xí)的方法，聚焦工作實際的戰(zhàn)略思維與目標(biāo)管理問題，通過沙盤模擬訓(xùn)練讓學(xué)員的思維得以開拓，眼界得以打開，提升管理干部對于團隊的領(lǐng)導(dǎo)力，組織建設(shè)團隊的能力、群策群力做決策的能力等，以期能以卓越的團隊建設(shè)和團隊行動力取得績效的提升，讓企業(yè)立于不敗之

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職業(yè)風(fēng)范專業(yè)敬業(yè)——職業(yè)素養(yǎng)全面提升課程背景：本課程以新入職員工為核心，從認(rèn)知升級、心態(tài)轉(zhuǎn)化、技能提升、工具方法等方面，聚焦工作中的實際問題，調(diào)動參訓(xùn)人員學(xué)習(xí)的積極性，促使他們不斷提升自我修煉，管理技能方法和綜合素質(zhì)全面精進，進而提高個人工作能力，提升整個團隊的績效水平！課程收益：1、意識：讓參訓(xùn)學(xué)員意識到職業(yè)化是崗位勝任力的基本要求，必須盡快完成職業(yè)化轉(zhuǎn)化

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卓越領(lǐng)導(dǎo)力提升課程背景：本課程以企事業(yè)單位中高層領(lǐng)導(dǎo)干部為核心，從領(lǐng)導(dǎo)力五項修煉、情景領(lǐng)導(dǎo)、和六維領(lǐng)導(dǎo)力三個方面，全方位提升學(xué)員們的領(lǐng)導(dǎo)力水平。讓學(xué)員在日常工作中調(diào)心態(tài)、學(xué)知識、練技能、促執(zhí)行…以期提高個人領(lǐng)導(dǎo)力，提高整個團隊的凝聚力，進而提升企業(yè)績效水平！課程收益：1、升級認(rèn)知：了解領(lǐng)導(dǎo)與管理的不同，以身作則，激發(fā)下屬內(nèi)驅(qū)力，帶領(lǐng)團隊取得成功2、因事制宜：

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聲情并茂互動控場——演講表達與匯報能力提升課程背景：本課程管理干部和骨干員工為核心，從思維、技能和應(yīng)用三方面，全方位提升管理者的演講表達與匯報能力。應(yīng)用結(jié)論先行、以上統(tǒng)下、歸類分組和邏輯遞進，讓管理層在日常工作無論是溝通表達還是匯報演示都能都得心應(yīng)手，解決工作中的實際問題。讓表達更高效、溝通更輕松、做事更清爽，進而提高工作能力和提升工作成效！課程收益：1、意

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正向思維積極主動——陽光心態(tài)與職場正能量課程背景：本課程以管理干部和業(yè)務(wù)骨干為核心，從積極陽光贏在職場之道、正能量正向吸引方法兩個方面，全方位打造管理者和骨干員工的陽光心態(tài)，提升他們的職場正能量。運用神奇的吸引力法則，讓學(xué)員在日常工作中學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、控制壓力，進而提高個人工作能力，提升企業(yè)整體績效水平！課程收益：1、意識：使學(xué)員意識到將工作當(dāng)成刻意練習(xí)，其實

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雷厲風(fēng)行結(jié)果導(dǎo)向——贏在高效執(zhí)行力課程背景：本課程以企事業(yè)單位管理者和骨干精英為核心，從執(zhí)行力定義、執(zhí)行不力原因、心態(tài)和行動上提升執(zhí)行力四個方面，全方位打造管理者和骨干員工的執(zhí)行力。結(jié)合綜合素質(zhì)“贏”字模型、MKASH模型和四動力模型，讓學(xué)員在日常工作中調(diào)心態(tài)、學(xué)知識、練技能、促執(zhí)行！進而提高個人工作能力，提升企業(yè)績效水平！課程收益：1、意識：使學(xué)員從思維上

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