《與情壓共舞，創(chuàng)幸福人生》（2天）
《與情壓共舞，創(chuàng)幸福人生》（2天）詳細(xì)內(nèi)容
《與情壓共舞，創(chuàng)幸福人生》（2天）
與情壓共舞，創(chuàng)幸福人生
講師：張礫勻
【課程背景】
您遇到過如下困境嗎？
希望事業(yè)能有所成，遇到挫折時卻陷入迷茫？
明明知道工作是自己的選擇，卻總是被壓力和情緒困擾？
婚戀關(guān)系不知如何經(jīng)營，體會不到愛情的幸福？婆媳關(guān)系、親子關(guān)系沖突不斷，讓自己深陷焦慮黑洞？人際關(guān)系雖然不錯，但是自己的一個負(fù)擔(dān)？等等
如果您有上面的困擾，本課程就可以幫到您！本課程在豐富的案例經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)，幫助您做好工作和家庭中的情緒壓力管理，提升您成功幸福的意愿，提升您成功幸福的能力。
【課程收益】
掌握評估心理健康狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)；
了解影響心理健康的因素；
掌握情緒壓力的管理技巧；
掌握家庭關(guān)系經(jīng)營技巧；
掌握自我成長和賦能的技巧。
【授課方式】
注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過心理測試、心理游戲、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。
【授課時長】2天（ 6小時/天）
【課程大綱】
第一部分：心理健康狀態(tài)解析
案例分析：
案例1：最近我睡不著，吃不下飯，夢里總是驚醒，是不是得病了？
案例2：我最近很累，覺得人生沒有意義，我是不是抑郁了？
案例3：小李說，我身邊很多同事都吃藥，大家的幸福感都很低。
壓力的不良影響
生理影響
心理影響情緒影響
人際影響
家庭影響
壓力造成的5種不良心態(tài)
情緒狀態(tài)
一般心理問題
嚴(yán)重心理問題
神經(jīng)癥
心理危機(jī)
你現(xiàn)在還好嗎？
心理亞健康測試
SAS測試
SDS測試
心理健康的內(nèi)涵
第二部分：情緒密碼解讀與管理
情景演練：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？
情緒真的能被“戒掉”嗎？——有情緒才真實(shí)
為何情緒總能劫持理智？——三腦原理
情緒跟信念系統(tǒng)相關(guān)
認(rèn)識情緒，描述情緒
【互動】喜怒哀傷悲恐驚，請寫出描述每一類情緒的所有的詞
情緒到底有多少種？——普拉特伊克情緒花瓣+情緒詞匯表
情緒漫步——用盡量精準(zhǔn)的詞匯描述出疫情下你的情緒。
面對情緒，顯化并剝離
接納情緒的存在——三腦
情緒需要被看到——情緒的意義
情緒顯化與剝離——情緒顯化技巧
作業(yè)：寫出過去一周內(nèi)，一件印象最深的事情中你的情緒。
探索情緒，找到情緒路徑
找到情緒的爆點(diǎn)
找到你的情緒路徑
管理情緒，黃金三角助你
只要身體動起來，情緒就會好起來
迷你冥想體驗(yàn)
視頻賞析：笑的魔力
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
改變意識焦點(diǎn)，情緒由你掌控
什么是意識焦點(diǎn)？
意識焦點(diǎn)的特點(diǎn)
關(guān)注圈和行動圈
信念萃取技巧
走出極度的消極：ABCBA 情緒轉(zhuǎn)念法
練習(xí)1：用 ABCBA 應(yīng)對看新聞數(shù)據(jù)不斷增加、擔(dān)心感染的問題。
練習(xí)2：用ABCBA應(yīng)對職業(yè)發(fā)展的壓力
話為心聲，管理語言
感受練習(xí)：負(fù)面語言轉(zhuǎn)換
定框法
記錄情緒日記
第三部分：職場壓力管理技巧
壓力山大是怎樣形成的？——壓力曲線
影響壓力的因素
壓力源與壓力
壓力時長與壓力
性格與壓力
認(rèn)知與壓力
社會支持與壓力
視頻賞析：從欣喜到絕望，胡晶晶到底經(jīng)歷了什么？
正念技巧訓(xùn)練：
正念一分鐘
有意識呼吸法
三分鐘呼吸空間
應(yīng)對焦慮——松規(guī)條日記
壓力管理四步策略
漸進(jìn)式肌肉放松技巧
第四部分：幸福家庭經(jīng)營技巧
心理測試：以下四種關(guān)系你如何排序，為什么？
家庭沖突的三大原因
位置被剝奪
付出跟收取不平衡
序位錯位
你們是哪種沖突處理方式？
不談對錯，只是哄
講道理，爭對錯
指責(zé)、批評、壓制對方
回避、冷暴力
先跟后帶
婚姻質(zhì)量測評
親密感
承諾
性觀
經(jīng)濟(jì)觀
家庭觀
夫妻關(guān)系經(jīng)營技巧
依戀模式測試
交還父母法
建立5大共識
避免5大致命傷
正確表達(dá)愛（愛的5種語言測試）
保持一致性溝通
高情商化解愛人情緒技巧
親子教育技巧
家庭關(guān)系測試
建立6種角色
杜絕4種暴力溝通
專注力培養(yǎng)法
成績提升技巧
5步脫困賦能法
第五部分：自我成長策略
心理測試：您給自己打幾分？
突破三堵阻礙成功的墻
轉(zhuǎn)化法
自我接納法
借力法
養(yǎng)成5個好習(xí)慣
養(yǎng)成科學(xué)睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成冥想習(xí)慣
養(yǎng)成閱讀習(xí)慣
養(yǎng)成反思整合習(xí)慣
養(yǎng)成動機(jī)習(xí)慣
第六部分：答疑、總結(jié)及分享
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