情緒與壓力管理 趙斌老師

**章、堅(jiān)持陽(yáng)光心態(tài)   解讀青春正能量

1、何為陽(yáng)光心態(tài)，何為青春正能量

2、心態(tài)的分類(lèi)及情緒的存在方式 

2.1、心境 快樂(lè)的公式  

2.2、激情 人的價(jià)值=人力資本×工作中的激情×工作能力  職業(yè)中的激情激發(fā)

2.3、應(yīng)激 李廣射虎  從心理學(xué)中認(rèn)識(shí)并解決職業(yè)倦怠感

3、心態(tài)的力量有多大

消極樹(shù)和積極樹(shù)的對(duì)比

3.1、喜傷心、怒傷肝、思傷脾、恐傷腎、憂(yōu)傷肺 

     分析**案例解釋?zhuān)嗅t(yī)的研究，身理和心理的相關(guān) 

3.2、小故事，大道理1：九個(gè)人過(guò)橋的試驗(yàn)

      說(shuō)明心理影響結(jié)果

3.3、小故事，大道理2：死囚試驗(yàn)     說(shuō)明心理影響？

3.4、小故事，大道理3：水知道答案   說(shuō)明心理影響？

3.5、小故事，大道理4：踢貓效應(yīng)     說(shuō)明心理影響？

4、人對(duì)情緒的三種反應(yīng)  如何管理人的思想，管理人的信仰

5、洞察自我，認(rèn)識(shí)正能量  我的影響力來(lái)自哪里？

心態(tài)與壓力測(cè)試（**看圖片、和做測(cè)試題兩種方式進(jìn)行）

第二篇、激發(fā)正能量  七大心智模式建設(shè)

管理的兩個(gè)詞：思路和心相學(xué)

1、心理學(xué)的三個(gè)概念：心智模式、神經(jīng)語(yǔ)言系統(tǒng)（NLP）和心錨 

2、要全腦開(kāi)發(fā)，平衡運(yùn)用，讓管理事半功倍

3、神經(jīng)語(yǔ)言系統(tǒng)的兩節(jié)課： 贊美和微笑 

4、人類(lèi)認(rèn)識(shí)的四個(gè)區(qū)域：共識(shí)區(qū)、小秘密區(qū)、脊背區(qū)和潛在區(qū)域。

5、潛意識(shí)迸發(fā)的三種情況

5.1.當(dāng)生命受到威脅時(shí)

5.2.男女生恩恩愛(ài)愛(ài)的時(shí)候

5.3.不斷地重復(fù)

6、八大心智模式建設(shè)

6.1、心智模式建設(shè)之一   寧?kù)o心靈的修煉: 八節(jié)操

6.2、心智模式建設(shè)之二   積極戰(zhàn)勝消極：活力訓(xùn)練：三個(gè)圓

案例1：酒店的面試

案例2：腦白金的廣告策劃

案例3：中國(guó)女排的戰(zhàn)術(shù)安排

6.3、心智模式建設(shè)之三   愛(ài)的全等三角形

案例:新加坡的酒店

6.4、心智模式建設(shè)之四   責(zé)任源于百分之百的準(zhǔn)備

案例：企業(yè)管理中愛(ài)的責(zé)任

6.5、心智模式建設(shè)之五   財(cái)富的能量：建立更多的人脈關(guān)系

案例：聽(tīng)文案

6.6、心智模式建設(shè)之六   如何調(diào)整自己的不足

自我的了解與認(rèn)識(shí)：我究竟是誰(shuí)

三種類(lèi)型人的區(qū)分與正確對(duì)待

心理測(cè)試及心理測(cè)試結(jié)果分析

6.7、心智模式建設(shè)之七   價(jià)值、價(jià)值觀(guān)和價(jià)值體系

五種價(jià)值觀(guān)

案例1：愛(ài)玩蛐蛐的高管

案例2：美國(guó)學(xué)生的理想

七種心理因素總結(jié)與運(yùn)用

第三篇、七項(xiàng)心理定律與七個(gè)習(xí)慣

1、七項(xiàng)心理定律

**項(xiàng)定律：運(yùn)作定律

第二項(xiàng)定律：專(zhuān)精定律

案例：完美的打字員

第三項(xiàng)定律：替換定律

案例1：約 會(huì)

案例2：成都小吃

第四項(xiàng)定律：習(xí)慣定律

第五項(xiàng)定律：情緒定律

第六項(xiàng)定律：重復(fù)定律

第七項(xiàng)定律：累積定律

2、七個(gè)習(xí)慣

**個(gè)習(xí)慣：主動(dòng)積極

案例：家居時(shí)裝

第二個(gè)習(xí)慣：以終為始

第二個(gè)習(xí)慣：以終為始

第三個(gè)習(xí)慣：要事**

第四個(gè)習(xí)慣：雙贏(yíng)思維

第五個(gè)習(xí)慣：知彼解己

第六個(gè)習(xí)慣：統(tǒng)合綜效

第七個(gè)習(xí)慣：不斷創(chuàng)新

3、七句話(huà)總結(jié)

**句話(huà),是用潛意識(shí)去做管理

第二句話(huà),是做管理者要有愿力

第三句話(huà),是想像力

第四句話(huà),是信心

第五句話(huà),是專(zhuān)門(mén)的知識(shí)

第六句話(huà),是智囊團(tuán)

第七句話(huà),是身心健康

第四篇、植入正能量   七劍塑造陽(yáng)光心態(tài)

從“盡力而為”，走向“全力以赴”

了解心態(tài)的力量   ABC理論

1.思想(信念)和行為（結(jié)果）的關(guān)系

1.1、注意力等于事實(shí)

1.2、個(gè)人情緒—績(jī)效金字塔

1.3、企業(yè)系統(tǒng)層次理論

2、改變不了事情，就改變態(tài)度

2.1、信仰無(wú)所謂好壞，只要適合你的就是好的

半杯水、玫瑰花園的故事

2.2、你所相信的決定，你所擁有的。

日本水泥大王的故事

秀才趕考遇棺材；

自我訓(xùn)練：寫(xiě)一個(gè)曾遇到的挫折，寫(xiě)下不少于三點(diǎn)好處

如：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了自己，怎么辦？

這次提拔沒(méi)有自己的份兒？

1、 發(fā)現(xiàn)美好，樂(lè)觀(guān)豁達(dá)

人眼與照相機(jī)、攝影機(jī)：鮮花與垃圾；

佛印和蘇東坡

自我訓(xùn)練：1周內(nèi)，每天寫(xiě)一個(gè)老婆（老公）、同事等的優(yōu)點(diǎn)

2、 活在當(dāng)下，快樂(lè)每一天

猶太人牧師 叫拉比的故事

一種人活在未來(lái)：林清玄的故事

一種人活在過(guò)去：一首歌叫做《心語(yǔ)》

有人認(rèn)為：工作是沒(méi)有辦法的事：快樂(lè)司機(jī) 臧勤

自我訓(xùn)練：1月內(nèi)，想出至少1條工作改善的方法。

3、 只看自己擁有的，不看自己沒(méi)有的

學(xué)會(huì)正確比較

人生就像猴子爬樹(shù)

黃美廉 的故事

自我訓(xùn)練：請(qǐng)寫(xiě)下我有什么？（不少到十條）

4、 酸甜苦辣才是真正的人生

自我訓(xùn)練：思考什么是失??？

5、 和諧平衡，多元成功

規(guī)劃平衡和諧的人生目標(biāo)系統(tǒng)

自我訓(xùn)練：寫(xiě)下我要的成功是什么？

6、 刪除不必要的煩惱

92％自尋煩惱＋8％自討苦吃

自我訓(xùn)練：回憶我曾經(jīng)煩惱的事，出現(xiàn)了嗎？結(jié)果如何

分享：團(tuán)隊(duì)沖電游戲

第五篇、 尋找壓力源  提升幸福感

1、煩惱的來(lái)源：壓力和能力的對(duì)比

1.1人生重要的是什么？

1.2職場(chǎng)人的幸福指數(shù)令人擔(dān)憂(yōu)

高官不如高薪、高薪不如高壽、高壽不如高興

1.3我的煩惱來(lái)自哪里

Ø 社會(huì)生活評(píng)量表

Ø 職業(yè)壓力指標(biāo)

2、心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

2.1充分的安全感

2.2充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)

2.3生活的目標(biāo)切合實(shí)際

2.4與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸

2.5能保持人格的完整與和諧

2.6具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力

2.7能保持良好的人際關(guān)系

2.8適度的情緒表達(dá)與控制

2.9在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足

2.10在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性

3、是什么阻礙了做好的自己

3.1  中國(guó)人的成功定義：三德

3.2  享受享受過(guò)程與實(shí)現(xiàn)結(jié)果 

3.3  我的使命、價(jià)值觀(guān)、目標(biāo)是什么？

3.4  制約“做好的自己”的根源  內(nèi)在的八個(gè)方面

3.4  打破固有心態(tài)模式訓(xùn)練

九子圖連線(xiàn)解法

農(nóng)夫的困惑

3.5  建立新的思想重新來(lái)到這個(gè)世界

   黃金人生之境界

第六篇、化解負(fù)能量  瀟灑面對(duì)壓力

1、辨認(rèn)癥狀尋找壓力源

1.1、壓力在心理健康的表現(xiàn)

1.1.1、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒

1.1.2、精神頹廢

1.1.3、心理障礙

Ø 頹廢

Ø 焦慮癥

Ø 抑郁癥

Ø 強(qiáng)迫癥

1.2、壓力在行為的表現(xiàn)

1.2.1、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少

不愿出門(mén)活動(dòng)、敷衍夫妻生活

1.2.2、壓力過(guò)大易致成癮行為

Ø 抽煙、喝悶酒

1.3、 壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響

Ø 壓力過(guò)大導(dǎo)致個(gè)人工作質(zhì)量下降

Ø 壓力過(guò)大導(dǎo)致企業(yè)成本上升

2、個(gè)人壓力值測(cè)試

3、化解個(gè)人壓力的七種方式

3.1、換角度看問(wèn)題

3.2、學(xué)會(huì)合理宣泄

3.3、建立良好的人際關(guān)系

3.4、養(yǎng)成一些良好習(xí)慣

3.5、舍得、寬容與感恩

3.6、個(gè)人平衡工作與生活

3.7、體內(nèi)革命與個(gè)人習(xí)慣

4、組織層面的壓力管理

4.1、積極改善工作環(huán)境

4.2、豐富員工業(yè)余生活

4.3、指導(dǎo)員工職業(yè)生涯發(fā)展

第七篇  修煉正能量   身心靈的自我修煉

1、修身

1.1、多關(guān)心點(diǎn)正面消息，少關(guān)心點(diǎn)負(fù)面新聞

1.2、每天記錄快樂(lè)的n件事

1.3、留出時(shí)間疼愛(ài)自己

1.4、每周讀一本書(shū)，與他人分享

1.5、每天4杯減壓綠茶

2、養(yǎng)性

2.1、找到出口，接受情緒

2.2、親近自然

2.3、懂得感恩

2.4、不抱怨，正視自己

2.5、勇于承擔(dān)

2.6、檢討即改變

2.7、改變行為

2.8、相信并且堅(jiān)持

2.9、和擁有正能量的人相伴

2.10、經(jīng)常稱(chēng)贊

3、全面修煉的七大秘訣

3.1、優(yōu)先順序法 

3.2、勇于說(shuō)不法

3.3、全腦開(kāi)發(fā)法

3.4、放松腦波法：感受α波狀態(tài)

3.5、情緒鏈調(diào)整法

3.6、自律訓(xùn)練法 

3.7、身心靈的修養(yǎng)

3.7.1、生與死的意義和差別

3.7.2、一命、二運(yùn)、三風(fēng)水，四積德，五讀書(shū)

3.7.3、人為什么會(huì)生病

3.7.4、禪修和瑜伽

3.7.5信仰—支撐生命的意義

視頻：后的編織  一場(chǎng)與心靈對(duì)話(huà)

第八篇、傳播正能量  贊美別人的十三把小飛刀

**把，贊美的具體化

第二把，從否定到肯定的評(píng)價(jià)

第三把，見(jiàn)到．聽(tīng)到別人得意的事，一定要停下所有的事情，去贊美

第四把，主動(dòng)同別人打招呼

第五把，適度指出別人的變化

第六把．與自已做對(duì)比

第七把．逐漸增強(qiáng)的評(píng)價(jià)

第八把．似否定實(shí)肯定的贊美

第九把．信任刺激

第十把．給對(duì)方?jīng)]有期待的評(píng)價(jià)

第十一把．當(dāng)一個(gè)捧人的角色，與領(lǐng)導(dǎo)在一起

第十二把．記住對(duì)方特別的日子，或是特別的事情

第十三把．了解別人的興趣與愛(ài)好，投其所好

第九篇、感恩正能量  快樂(lè)工作 快樂(lè)生活

1、認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力的一些方法

2、寫(xiě)下你心中大的不滿(mǎn)

3、怎樣調(diào)節(jié)好心態(tài)

4、快樂(lè)的十五種技巧

4.1、要有目標(biāo)和追求

4.2、經(jīng)常保持微笑

4.3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅

4.4、樂(lè)于助人

4.5、并保持自己的一顆童心

4.6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處

4.7、保持幽默感

4.8、學(xué)會(huì)寬恕他人

4.9、有幾個(gè)知心朋友

4.10、常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣

4.11、經(jīng)常用知識(shí)來(lái)加加油

4.12、享受你的天倫之樂(lè)

4.13、保持高度的自信心

4.14、尊重弱者

4.15、后，不要財(cái)迷

互動(dòng)：心靈的港灣，隨著音樂(lè)，體驗(yàn)身心靈的放松、生命之旅。

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