壓力與情緒管理課綱（新）

  培訓講師：魏濱

講師背景：
魏濱★國家二級心理咨詢師★IPTA國際認證職業(yè)培訓師★ACI國際注冊沙盤模擬師（認證版權課程）★AACTP行動學習促動師（認證版權課程）★DISC性格分析認證講師★清華大學職業(yè)經理人培訓中心特聘講師★中國移動通訊運營商行動學習項目指導專家★ 詳細>>

魏濱
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壓力與情緒管理課綱（新）詳細內容

壓力與情緒管理課綱（新）

人生無憂—壓力與情緒管理

【課程背景】
今天你累嗎？問問職場中的你！回答多是“累”身體累，心理更累！
據相關部門調查企業(yè)員工，由于個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工
作績效與健康發(fā)展多有很大影響，各種壓力造成的跳槽率與離職率已高達6%---15%；
在一定量的被調查人群中，有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康問題；2.2
4%的被調查者存在嚴重的心理健康問題；22.81%的被調查者存在比較嚴重的心理健康問
題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；
“有時出現(xiàn)”或“經常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”
的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我
們正常人群中存在心里障礙的比率也高達到20%左右。在職場以及生活中如何去緩解壓力
，舒緩情緒已經刻不容緩，魏濱老師《壓力與情緒管理》課程給你人生無憂。
【課程特色】
《壓力與情緒管理》課程以互動、座談、游戲及分享方式，探討壓力產生的原因，并通
過疏導、排解的方式，學會自我減壓與情緒的舒緩。針對職場人士存在的壓力情緒問題
層層剖析，并以獨特的“理論講解+精準案例分析＋小組討論＋體驗式情景模擬＋互動游
戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學員，以效果為導向，幽默風趣、通俗易懂、見解新穎、深入
淺出、別具一格。

【課程收益】

1．學會用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程長度】
◆一天或兩天，計6個小時/12小時；上課時間：9:00-12:00與13:30-16:30。

【課程大綱】

一、認識壓力
壓力自我測試（填表及畫圖）
二、戰(zhàn)勝壓力
三、放松自我
四、壓力釋放

第一講 認識壓力
一、什么是壓力，壓力無處不在
1、集體參與討論什么是壓力、壓力的界定。
2、任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。
二、結論探討與分享：
1、適當?shù)膲毫Φ暮锰帲?br /> 2、過多的壓力的壞處：
三、體驗活動：畫出雨天中的你自己（找到自己的壓力）

第二講 戰(zhàn)勝壓力
1.關于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的結果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產生不同的想法
第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法

⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時間的壓力
⑵ 工作任務的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關系的壓力
體驗游戲：傳遞壓力與釋放

第三講 放松自我（壓力釋放及自我緩解）
1. 盡情休息、有規(guī)律地運動
2. 發(fā)展興趣
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗
◆放松
◆宣泄
◆釋放
◆自我防御
※重點：學會放下，轉移壓力
※自我防御體現(xiàn)形式：
互動分享：我的壓力釋放方法
第四講 壓力釋放體驗活動
日常壓力調解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應對
* 心身問題的應對
* 應激事件的應對

備注：本課程以互動、溝通、游戲、催眠等為主，達到減壓，釋放壓力的作用。

 

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