疫情下心理調(diào)適6R全方略(2小時(shí)線上)

  培訓(xùn)講師:王梓恒

講師背景:
王梓恒老師北京團(tuán)市委青年壓力管理服務(wù)中心專家組成員,北京大學(xué)、上海交大,西安交大等總裁班特聘教授,智聯(lián)專訪間特約職場(chǎng)心理專家北京電視臺(tái)財(cái)經(jīng)頻道《城市》欄目特約專家,中國(guó)教育電視臺(tái)《中國(guó)教育報(bào)道》欄目特約專家,曾三次接受新華社、兩次BTV、兩 詳細(xì)>>

王梓恒
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疫情下心理調(diào)適6R全方略(2小時(shí)線上)

《疫情下心理調(diào)適6R全方略》




授課時(shí)長(zhǎng):1.5-2小時(shí)
授課方式:線上,課前心理測(cè)量、講師講述、正念練習(xí)、視頻賞析、案例分析、互動(dòng)答
疑、課后行動(dòng)學(xué)習(xí)與心理小貼士

一、RECOGNIZE:疫情中主要情緒與心理問題的認(rèn)知與覺察
1、重點(diǎn)關(guān)注的負(fù)面情緒與心理問題:焦慮、抑郁、煩躁、憤怒
2、覺察的三個(gè)途徑:
1)顯意識(shí):當(dāng)下的情緒
2)潛意識(shí):夢(mèng)、莫名其妙的情緒

二、RELEASE:科學(xué)表達(dá)情緒、拒絕情緒壓抑
1、情緒表達(dá)的四個(gè)核心方向
2、傾訴的兩個(gè)注意事項(xiàng)
3、零沖突的情緒表達(dá):五步綜合表達(dá)模型


三、RELAX:舒緩疫情下的負(fù)面情緒與心理困擾
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
3、其它自然療法


四、RETHINK:重構(gòu)思維、提升心理韌性的三技巧
1、調(diào)整期待
2、調(diào)整焦慮的四步認(rèn)知療法
3、調(diào)整心態(tài)
1)反思負(fù)面情緒背后的三大歪曲思維:應(yīng)該化、負(fù)面化、災(zāi)難化
2)提升心理韌性三步法:破繭法、意義置換法、環(huán)境置換法
3)疫情下的脆弱、堅(jiān)強(qiáng)與反脆弱轉(zhuǎn)換

五、REDUCE:善做減法、疫情下減負(fù)前行
1、簡(jiǎn)化生活、居家期間做好斷舍離
2、減少負(fù)面消息的傳播與關(guān)注,減少負(fù)面情緒傳遞
3、心理能量不足時(shí),不做他人負(fù)面情緒垃圾桶


六、REORGANIZE:重新調(diào)整工作與生活方式
1、生活方式調(diào)整:四多策略
2、工作方式調(diào)整:
3、家人相處方式調(diào)整:建立界限、尊重空間、做家人的情感支持者
課程概述:
Recognize: 疫情下情緒與心理問題的三個(gè)覺察途徑
Release:表達(dá)與宣泄情緒的四大核心方向
Relax:舒緩負(fù)面情緒與心理困擾的五個(gè)自然療法
Rethink:重構(gòu)思維、提升心理韌性的三個(gè)技巧
Reduce :善做減法、疫情下減負(fù)前行的三大策略
Reorganize:重新調(diào)整工作、生活、與家人相處方式的有效方略

講師介紹:王梓恒老師
北京團(tuán)市委青年壓力管理服務(wù)中心專家組成員;
北京大學(xué)、上海交大、西安交大等總裁班、高管班特聘教授;
中國(guó)教育電視臺(tái)《中國(guó)教育報(bào)道》欄目心理嘉賓;
2007年以來,已服務(wù)二千余家企業(yè)和機(jī)構(gòu);
疫情以來,已為百余家企業(yè)開展線上內(nèi)訓(xùn)一百三十余期。

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