《壓力管理與心理賦能》課程大綱

《壓力管理與心理賦能》
【課程背景】
聯(lián)合國國際勞動組織調(diào)查：心理壓力將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的影響人們身體健康的問題，
雖然有些壓力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理壓力有關(guān)。在快速發(fā)展變革的環(huán)
境下，每個人每天都承受著不同的壓力，由于壓力問題而帶來的其他附加問題和加大的
不必要的成本讓高層管理者開始尋找有效幫助員工管理壓力的途徑。
員工感受到工作壓力越來越大，而組織提供的工資、加班費、獎金和分紅對她們的激勵
性開始減弱了；他們發(fā)現(xiàn)自己在工作、生活和個人愛好中處于不平衡的狀態(tài)，甚至，個
別員工的家庭或個人生活所出現(xiàn)的問題開始對工作造成很大的影響；員工注意到組織正
常的溝通渠道不暢通，而自己經(jīng)常為無法很好處理職場中的人際關(guān)系和情緒波動而苦惱
；在工作場所，因為情緒問題而出現(xiàn)的個人沖突增加。
本培訓(xùn)從以下三個方面進(jìn)行了精心的設(shè)計：認(rèn)知與解讀情緒密碼，使學(xué)員能在日常工作
生活中解讀自己和他人情緒背后的秘密；科學(xué)認(rèn)識壓力與情緒的關(guān)系，明確壓力源，并
且能自測壓力狀態(tài)記憶相應(yīng)的調(diào)適方法；最重要的是教給員工壓力管理實操的秘訣，用
案例和演練的方法有效幫助學(xué)員減壓放松。
【課程收益】
認(rèn)知：我們的情緒和解讀以及與健康的關(guān)系；
明確：情緒背后的根源和壓力源分析；
掌握：壓力管理的選擇方式，看問題的九個境界；
收獲：平衡生活與工作關(guān)系，享受快樂的生活。
【課程特色】
理論+實際：管理理論的精辟必須聯(lián)系本職工作才可以使得學(xué)員有實用價值，課程中培訓(xùn)
師將用豐富的理論基礎(chǔ)和現(xiàn)實的管理實際相結(jié)合運用。
互動+反思：運用理論解析、案例研討、角色扮演、視頻欣賞、教學(xué)游戲等多樣的培訓(xùn)形
式，在輕松愉悅的環(huán)境中學(xué)習(xí)和參與。交流和分享都會引起學(xué)員的思考和自我總結(jié)。
【課程時間】：6課時。
【課程對象】：中基層管理者. 儲備或技術(shù)干部等管理人員
【課程方式】
理論講授 + 案例剖析 + 小組互動研討 +
情境模擬，案例貼切于實際工作，講解由淺入深、化難為易，讓學(xué)員由工作時身邊發(fā)生
的事例中學(xué)習(xí)到管理的精髓。
透過案例剖析與操作工具講解，讓學(xué)員結(jié)合自身工作進(jìn)行檢查與啟發(fā)，讓學(xué)員從“做”中
了解到自己的不足以及需要改善注意的地方。
【課程大綱】
壓力的密碼---為什么要壓力管理
壓力體驗游戲----壓力與反應(yīng)
壓力對人的影響
研討：為何會這樣？
壓力會給我們帶來什么？
壓力帶來的壞處是什么？
壓力會帶來好處么？
從生理、心理、行為認(rèn)知
人為什么會有壓力
從10歲看至90歲
壓力自測
壓力管理助力職業(yè)發(fā)展，業(yè)績與壓力的關(guān)系，壓力和工作表現(xiàn)的曲線表
壓力探索-壓力管理知識的概述
何為壓力？
壓力的概述
壓力影響我們的能力與心理-墨菲定律與吸引力法則
壓力是從哪里來的？
互動：你的壓力主要來自于哪些方面？
壓力源：性格因素
認(rèn)知你的性格
壓力源：環(huán)境因素
個人成長的環(huán)境不同影響人生
壓力源：工作因素
時間性壓力源
遭遇性壓力源
情境性壓力源
預(yù)期性壓力源
壓力和工作表現(xiàn)的曲線
互動游戲：壓力與挑戰(zhàn)
壓力與性格
互動游戲 一句話體驗人生
化險為夷——壓力管理的秘訣
有效的時間管理
做時間記錄
時間分類與時間分配
如何消除拖延的毛病
選擇的力量 我選擇—我看見—我相信
【游戲】體驗我不得不VS我選擇
【練習(xí)】受害人與負(fù)責(zé)人
快樂法則——做情緒的主人
身體放松與運動
身體放松的方法
補償及合理飲食
減壓食物小貼士
傾訴與冥想
對話與自我對話
改變自己的的習(xí)慣與行為
【游戲】解手鏈
【練習(xí)】自我信念

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