與壓力情緒共舞——職場(chǎng)科學(xué)解壓與情緒調(diào)控

  培訓(xùn)講師：汪顏

講師背景：
汪顏老師人力資源管理實(shí)戰(zhàn)專(zhuān)家國(guó)家二級(jí)人力資源管理師國(guó)家認(rèn)證EAP心理咨詢師亞洲（澳門(mén)）國(guó)際管理學(xué)院工商管理學(xué)碩士15年大型（跨國(guó)）企業(yè)人力資源管理與培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)福建省金融職業(yè)技術(shù)學(xué)院（原福建銀行學(xué)校）特聘講師曾任：大型港資企業(yè)金日（制藥）集團(tuán)內(nèi) 詳細(xì)>>

汪顏
    課程咨詢電話：

與壓力情緒共舞——職場(chǎng)科學(xué)解壓與情緒調(diào)控詳細(xì)內(nèi)容

與壓力情緒共舞——職場(chǎng)科學(xué)解壓與情緒調(diào)控
很多職場(chǎng)人士抱怨工作不好做、客戶要求多、同事不合作、領(lǐng)導(dǎo)不支持，對(duì)工作缺乏熱情，整天消極，抱怨，責(zé)任感不強(qiáng)、執(zhí)行力不佳，當(dāng)一天和尚撞一天鐘，得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)和計(jì)劃，缺乏自我激勵(lì)和壓力緩解的技巧和能力。

國(guó)內(nèi)外調(diào)查顯示，不適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫Σ粌H損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康。人是企業(yè)中最重要的資源，情緒是人的活動(dòng)的動(dòng)力源泉。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中最常見(jiàn)的消極心理體驗(yàn)，都可能會(huì)引起員工產(chǎn)生工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。因此，情緒與壓力的管理已成為21世紀(jì)企業(yè)管理最為迫切的課題之一。
● 通過(guò)樹(shù)立員工的陽(yáng)光積極心態(tài)，提升職業(yè)化，塑造進(jìn)取意識(shí)，提升執(zhí)行力

● 轉(zhuǎn)變工作觀念，工作是為自己做，工作時(shí)不抱怨，不埋怨、拒絕借口

● 賦予員工心靈的能量，改變員工對(duì)待問(wèn)題、處理問(wèn)題的態(tài)度

● 給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂(lè)觀的陽(yáng)光心態(tài)

● 用正確的觀念和負(fù)責(zé)任的心態(tài)經(jīng)營(yíng)家人、同事和朋友的關(guān)系，提升幸福感
導(dǎo)引：心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

第一講：正確認(rèn)識(shí)壓力

一、壓力的定義

1. 壓力也叫應(yīng)激反應(yīng)

2. 壓力是大腦的感受

3. 壓力源與壓力反應(yīng)

4. 壓力感受度因人而異

二、壓力具有普遍性

1. 壓力無(wú)人不有

2. 壓力無(wú)時(shí)不在

3. 壓力無(wú)處不在

4. 壓力不可戰(zhàn)勝

三、壓力的三個(gè)類(lèi)型

1. 急性壓力

2. 階段性壓力

3. 慢性壓力

工具：壓力作用機(jī)制模型

四、壓力產(chǎn)生的四大來(lái)源

五、職場(chǎng)壓力的六個(gè)誤解

工具：3分鐘壓力自評(píng)量表測(cè)試

案例：某銀行職員精神衰弱癥解析



第二講：壓力與個(gè)人的關(guān)系

一、壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

1. 壓力并非越小越好

2. 壓力的適宜度評(píng)估

3. 壓力管理P點(diǎn)理論

二、壓力與健康的關(guān)系

1. 身心互通理論

2. 不良?jí)毫υ趥€(gè)人生理、情緒、認(rèn)知和行為上產(chǎn)生的癥狀

3. 識(shí)別、尋找自身壓力的來(lái)源

4. 不良?jí)毫Φ纳鐣?huì)因素與組織因素

5. 當(dāng)壓力來(lái)臨，你可以選擇不同的應(yīng)對(duì)方式

工具：心理健康狀況對(duì)比量表



第三講：自我壓力管理系統(tǒng)的建構(gòu)

一、架構(gòu)科學(xué)的壓力預(yù)警系統(tǒng)

1. 個(gè)人壓力的應(yīng)對(duì)機(jī)制

1）問(wèn)題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)

2）積極應(yīng)對(duì)與消極應(yīng)對(duì)

3）心理防御機(jī)制

2. 個(gè)性調(diào)適與壓力反應(yīng)

1）內(nèi)向——外向

2）古板——靈活

3）緊張——放松

4）保守——冒險(xiǎn)

5）外歸因——內(nèi)歸因

6）自卑——自尊

3. 壓力管理策略

1）放松療法練習(xí)

a橫膈膜呼吸法

b六秒QR反應(yīng)法

c倒數(shù)呼吸法

d冥想注意力呼吸法

e古典音樂(lè)療法 等等

2）心理認(rèn)知應(yīng)對(duì)練習(xí)

a檢定語(yǔ)言模式法（人類(lèi)思維妙化）

b自我對(duì)話與解壓

c重塑信念法（信念提升自助單）

d自由聯(lián)想法

e換框法（雙色人生）

三分鐘測(cè)試：認(rèn)知測(cè)試圖片

心理學(xué)測(cè)評(píng)：你屬于哪種個(gè)性類(lèi)型？

減壓游戲：心情寫(xiě)字板

壓力放松練習(xí)：心理暗示帶



第四講：情緒的認(rèn)知

一、了解情緒

1. 心理學(xué)對(duì)情緒的解釋

2. 對(duì)人類(lèi)四種基本情緒的解讀

3. 情緒的6大特征

二、消極情緒的3大來(lái)源

三、尋找情緒的平衡點(diǎn)

1. 情緒壓抑與心理陰影的關(guān)系

2. 情緒爆發(fā)與身心疾病的關(guān)系



第五講：做情緒的主人

一、情緒管理的6循環(huán)

二、情緒管理行為層面的系列方法練習(xí)

1. 建立積極的心錨

2. 情緒環(huán)保宣泄法

3. 情緒逐步抽離法

4. 一休禪師制怒妙訣

5. “羨慕嫉妒恨”法

6. 中醫(yī)輸出“橫逆之滯”法

7. 合理性情緒療法

8. 情緒ABC法則應(yīng)用

心理學(xué)練習(xí)：個(gè)人最佳狀態(tài)觀想



第六講：職場(chǎng)人士心靈滋養(yǎng)

一、保持工作激情的四元素

1. 內(nèi)驅(qū)力

2. 職業(yè)定位

3. 高效

4. 職業(yè)化

二、追求快樂(lè)工作的6大錦囊

1. 活在當(dāng)下

2. 突破局限

3. 理性思考

4. 大道至簡(jiǎn)

5. 放下和原諒

6. 正向思考

三、個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃

案例討論：派克魚(yú)市的活力來(lái)源？

行動(dòng)工具：人生平衡的九宮圖

工具：每日心態(tài)檢視表

 

汪顏老師的其它課程

曾經(jīng)困擾家長(zhǎng)們的90后教育問(wèn)題，如今已悄然轉(zhuǎn)移到職場(chǎng)，企業(yè)的管理者們驀然發(fā)現(xiàn)，過(guò)去行之有效的員工管理模式，今天放在90后身上，似乎己不再適用。“90后”是一個(gè)特殊的群體，他們身上被打上了深刻的時(shí)代烙印：獨(dú)生子女、互聯(lián)網(wǎng)興起、高等教育改革、高校擴(kuò)招、時(shí)代變革、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)、東西方文化的大沖突與大融和。他們的教育背景、家庭背景和社會(huì)背景造就了他們的性格特點(diǎn)，他們個(gè)性

 講師：汪顏詳情

職業(yè)生涯在人的一生發(fā)展過(guò)程中扮演著重要角色。一個(gè)人從大學(xué)畢業(yè)參加工作到60歲退休，職業(yè)生涯的長(zhǎng)度占到整個(gè)生涯的三分之二以上。因此，我們大多數(shù)人都需要借由職業(yè)的成功，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成功。但許多人并不知道什么職業(yè)最適合自己，怎樣設(shè)計(jì)才容易職業(yè)有成。俗話說(shuō)：“有規(guī)劃的人生，叫藍(lán)圖；沒(méi)有規(guī)劃的人生，叫拼圖；有目標(biāo)的人生，叫旅行；沒(méi)有目標(biāo)的人生，叫流浪“。因此可見(jiàn)，職業(yè)生

 講師：汪顏詳情

----俗話說(shuō)“知人知面不知心”，面試者如何通過(guò)較短的時(shí)間識(shí)別候選人能否勝任目標(biāo)崗位----面對(duì)求職者的“夸夸其談”，面試者如何甄別求職者能力素質(zhì)的真實(shí)狀況----每天面對(duì)上百份的簡(jiǎn)歷，如何快速識(shí)別哪些人是我們想要進(jìn)一步接觸的求職者----當(dāng)遇到多個(gè)面試者對(duì)求職者評(píng)估意見(jiàn)不一致時(shí)，如何權(quán)衡----一個(gè)求職者沒(méi)有滿足所有的招聘條件，如何處理----面對(duì)招聘渠道

 講師：汪顏詳情

在企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理的實(shí)踐當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)非人力資源部門(mén)經(jīng)理常常把“用工荒”、“招聘難”、“離職高”等問(wèn)題統(tǒng)統(tǒng)歸咎于人力資源部門(mén)。當(dāng)公司各部門(mén)關(guān)鍵崗位出現(xiàn)人才短缺現(xiàn)象，他們往往投訴人力資源部招聘速度太慢、招聘到的人質(zhì)量不高、對(duì)員工缺少應(yīng)有的激勵(lì)措施。而人力資源部抱怨業(yè)務(wù)部門(mén)不懂人力資源管理、只狹隘地從自己業(yè)務(wù)出發(fā)、沒(méi)時(shí)間參與面試、員工不合適就指責(zé)人力資源部。因此，給

 講師：汪顏詳情

隨著現(xiàn)代企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)趨向日益激烈的態(tài)勢(shì)，企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)發(fā)展成為人才的競(jìng)爭(zhēng)，人才已經(jīng)成為企業(yè)的核心競(jìng)爭(zhēng)力，成為企業(yè)發(fā)展的瓶頸。為此，人才梯隊(duì)建設(shè)對(duì)企業(yè)的持續(xù)發(fā)展發(fā)揮著重要的作用，儲(chǔ)備干部培養(yǎng)機(jī)制將為現(xiàn)代企業(yè)注入活力，得到更大的發(fā)展，建立長(zhǎng)青的基業(yè)。儲(chǔ)備干部就是企業(yè)管理階層的儲(chǔ)備人才，通過(guò)系列的培訓(xùn)和鍛煉，最終成為中層甚至高層管理人員。企業(yè)為了在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中求

 講師：汪顏詳情

做為職場(chǎng)新生代員工，你是否曾經(jīng)：因?yàn)楣ぷ魇艿脚u(píng)而備感受挫？因?yàn)楣ぷ髟庥銎款i，失去方向而缺乏動(dòng)力？因?yàn)楣ぷ髂芰Πl(fā)展受限而缺乏信心？做為企業(yè)管理者，你是否發(fā)現(xiàn)你的員工：忠誠(chéng)度差，不敬業(yè)，不堅(jiān)持？松散，懈怠，沒(méi)積極性，做事消極被動(dòng)？對(duì)工作缺乏熱情，抱怨牢騷，跳槽事件不斷？當(dāng)一天和尚撞一天鐘，得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)和計(jì)劃？缺乏責(zé)任感與開(kāi)拓精神，遇到問(wèn)題總是習(xí)慣找

 講師：汪顏詳情

大學(xué)畢業(yè)后的第一個(gè)“五年”，是人生當(dāng)中一個(gè)很重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是開(kāi)啟精彩職業(yè)人生的第一個(gè)篇章，在職業(yè)生涯專(zhuān)業(yè)里我們把這個(gè)階段叫做職業(yè)生涯“適應(yīng)期“。因此，在這個(gè)“五年里”，你信什么、要什么、靠什么、想什么、學(xué)什么、做什么，都將會(huì)對(duì)一個(gè)人的職業(yè)生涯產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。課程圍繞“如何從一名學(xué)校人成為合格的職場(chǎng)人”這一主線，系統(tǒng)理順了作為一名大學(xué)應(yīng)屆畢業(yè)生進(jìn)入人生的第一個(gè)工

 講師：汪顏詳情

“忙”成了每個(gè)職場(chǎng)人的生活常態(tài)，未來(lái)會(huì)越來(lái)越忙。工作對(duì)時(shí)間的需求也在增長(zhǎng)，生活中到處充滿了“必須做”、“應(yīng)該做”。生活的快節(jié)奏和壓力讓多數(shù)人的生活完全失控，疲憊不堪。每個(gè)人都想控制自己的生活，都想讓生活井然有序，讓生活鎖事有條不紊地進(jìn)行，做我們最想做的事情。多數(shù)時(shí)間管理的培訓(xùn)的弊端是只關(guān)注做事效率，沒(méi)有人思考“我為什么要這樣做？”“我真的應(yīng)該這么做？”或者“

 講師：汪顏詳情

做85/90后員工的教練課程背景：面對(duì)85/90后員工群體，管理者可謂喜憂參半。喜的是85/90后員工喜歡新鮮、樂(lè)于挑戰(zhàn)、大膽前衛(wèi)，他們將會(huì)是企業(yè)發(fā)展的中堅(jiān)力量。憂的是85/90后員工本身的物質(zhì)就是一把“雙刃劍”，如何HOLD住這些與俱進(jìn)的85/90后員工，是擺在所有管理者面前的難題。管理即是一門(mén)科學(xué)也是一門(mén)藝術(shù)，需要不斷創(chuàng)新，打破傳統(tǒng)的用人方式和領(lǐng)導(dǎo)方式。

 講師：汪顏詳情

中層干部帶好團(tuán)隊(duì)的五個(gè)關(guān)鍵課程背景：做為中層干部，你是否還在為以下的問(wèn)題而困擾：1、自己的工作通常都像“消防員”，頻頻應(yīng)對(duì)事務(wù)性、突發(fā)性的工作，如何解脫2、感覺(jué)自己就像“夾心餅干”，一邊是上級(jí)的高要求，一邊是下屬的抱怨，如何平衡3、下屬幾乎都是85、90后的職場(chǎng)新人，每個(gè)人都個(gè)性十足，各有各的想法，如何將他們統(tǒng)一起來(lái)、目標(biāo)一致的“干工作”4、下屬犯了錯(cuò)，不加

 講師：汪顏詳情

 發(fā)布內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)我！ 講師申請(qǐng)/講師自薦
清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
COPYRIGT @ 2018-2028 http://m.fanshiren.cn INC. ALL RIGHTS RESERVED. 管理資源網(wǎng) 版權(quán)所有