領(lǐng)導(dǎo)者精力管理

  培訓(xùn)講師：錢(qián)思菁

講師背景：
錢(qián)思菁老師（AmandaQian）——國(guó)內(nèi)著名的管理與領(lǐng)導(dǎo)力專(zhuān)家“潛力量公社”創(chuàng)始人華為公司消費(fèi)者事業(yè)部合作顧問(wèn)講師曾任騰訊控股集團(tuán)騰訊學(xué)院運(yùn)營(yíng)外包項(xiàng)目負(fù)責(zé)人及顧問(wèn)曾任全球最佳雇主的美國(guó)戈?duì)柟荆╓.LGoreAssociate）亞太區(qū)發(fā)展 詳細(xì)>>

錢(qián)思菁
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領(lǐng)導(dǎo)者精力管理詳細(xì)內(nèi)容

領(lǐng)導(dǎo)者精力管理
請(qǐng)想像以下場(chǎng)景：

※ 你參加一場(chǎng)長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)的會(huì)議，剛開(kāi)始還能集中精力，到下半場(chǎng)你就開(kāi)始走神，注意力集中變得困難

※ 你精心規(guī)劃了一天12小時(shí)的工作與生活，一到中午就犯困，毫無(wú)耐心，焦躁易怒，工作效率低下

※ 晚上你專(zhuān)門(mén)為孩子騰出時(shí)間，卻仍舊被工作的思緒煩擾，不能專(zhuān)心陪孩子

※ 記事本提醒你今天是愛(ài)人的生日，傍晚來(lái)臨時(shí)你卻因?yàn)槠＞胧c祝的心力

……

生活在數(shù)字化的時(shí)代，時(shí)間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，努力把每一天都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)；上緊了發(fā)條，但是卻徹底地垮了。

如果你是領(lǐng)導(dǎo)或經(jīng)理，積極的精力和激情將會(huì)給公司環(huán)境帶來(lái)多大的價(jià)值？

如果員工們擁有更多的積極精力，同事關(guān)系，客戶(hù)服務(wù)質(zhì)量又會(huì)有多大的提升？

一天中的時(shí)間是固定的，但所能調(diào)動(dòng)的精力卻可以源源不絕。盡管不能擠出額外的時(shí)間，也不能減輕自己的壓力，但可以調(diào)動(dòng)更有意義的東西——精力！管理精力，而非時(shí)間，是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。本課程從體能，情感，思維，意志四個(gè)方面闡述如何做好精力管理，提升個(gè)人工作效率，為組織創(chuàng)造更大的價(jià)值，并配有可落地的工具與執(zhí)行方案，祝你提升精力，做個(gè)高效能的領(lǐng)導(dǎo)者。
● 了解精力管理的四個(gè)發(fā)展階段，探索創(chuàng)造高品質(zhì)生活。

● 明確精力管理的目的：提升工作效能，價(jià)值財(cái)富倍增。

● 運(yùn)用精力管理的方法，充分挖掘個(gè)人整體效能。

● 養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，減少干擾和加班，實(shí)現(xiàn)工作生活平衡。

● 掌握有規(guī)律地補(bǔ)充合恢復(fù)精力的方法，保持身體健康精力充沛。

● 發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢(shì)，提高專(zhuān)注力，達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中享受快樂(lè)，提升整體績(jī)效
案例導(dǎo)入：成功人士杰克的“幸福生活”

1. 現(xiàn)在的生活：表面事業(yè)成功，家庭幸福，實(shí)際危機(jī)四伏

2. 面臨的效能障礙：精力低下，缺乏耐心，消極，人際關(guān)系單薄，缺乏工作熱情

3. 表現(xiàn)的形式：超重，體能下降，親情成為負(fù)擔(dān)，工作表現(xiàn)低落， 迷茫無(wú)法自拔

4. 原因：不清楚究竟什么更重要，缺乏堅(jiān)定的價(jià)值觀

——管理精力，是高績(jī)效的保證



第一講：什么是精力管理

一、精力管理的基本理論

1. 什么是精力？做事情的能力，包括

1）體能 2）情感 3）思維 4）意志

2. 精力管理是時(shí)間管理的前提

3. 能量的循環(huán)圈：能量輸入-能量輸出-能量守恒

4. 全情投入的力量

二、四種基本精力介紹

1. 體能 2. 情感 3. 思維 4. 意志

測(cè)試：你的精力現(xiàn)狀

課堂討論：什么造成了精力分散？

三、精力管理的三個(gè)步驟：目標(biāo)-事實(shí)-行動(dòng)



第二講：體能管理——身體健康筑建基礎(chǔ)

案例：精力不夠的喬治

一、調(diào)整飲食方式

1. 身體必須的營(yíng)養(yǎng)：維生素+蛋白質(zhì)+碳水化合物+礦物質(zhì)

2. 超級(jí)食物&垃圾食物對(duì)身體的影響

——選擇正確的食物是保持精力的重點(diǎn)

1）超級(jí)食物：升糖指數(shù)低的食物舉例

2）垃圾食物：升糖指數(shù)高的食物舉例

3. 喝水增加免疫力

4. 成年人保持精力的飲食法之一：5+2輕斷食法

二、調(diào)整生理周期與睡眠

案例：注意力分散的朱迪

方法一：小睡

方法二：瑜伽

方法三：深度呼吸法

三、調(diào)整每天的工作節(jié)奏

案例：失去平衡的布魯斯

舉例：精力波點(diǎn)圖

四、有節(jié)奏地鍛煉

案例：無(wú)法承受壓力的弗蘭克

1. 身體鍛煉與效能表現(xiàn)的關(guān)系

2. 間歇訓(xùn)練可以增大精力的容量：HIIT運(yùn)動(dòng)法

3. 增加力量訓(xùn)練提高精力——打造肌肉動(dòng)力



第三講：情緒情感的管理—把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

案例：焦慮生硬的艾米

一、認(rèn)識(shí)人類(lèi)的五大情緒：喜怒哀懼思

1. 中醫(yī)如何看待情緒與疾病的因果關(guān)系

2. 人體的五大器官：心，肺，肝，脾，腎

3. 情緒與五臟六腑對(duì)應(yīng)關(guān)系

1）心——喜

2）肺——哀

3）肝——怒

4）脾——思

5）腎——俱

二、相由心生：正念的力量

案例：金融高管杰弗里-學(xué)會(huì)從跌倒處站起

1. 潛意識(shí)：自我否定與自我接納

2. 學(xué)會(huì)贊賞和自我贊賞

肯定句練習(xí)：自我肯定的陳述

三、冥想和放松訓(xùn)練

案例：不安的朱迪斯

方法一：深呼吸放松法

練習(xí)1：深呼吸

方法二：音樂(lè)放松法：對(duì)應(yīng)人體五大器官的純音樂(lè)

方法三：瑜伽放松法：一個(gè)全能的瑜伽體式

方法四：冥想放松法

練習(xí)2：冥想

方法五：情緒釋放法EFT

練習(xí)3：情緒釋放

四、為你的情感賬戶(hù)存款

案例：不會(huì)傾聽(tīng)的阿倫

1. 為情感賬戶(hù)存款的行為

2. 為情感賬戶(hù)取款的行為

3. 與家人和朋友定期聚會(huì)

4. 同事聚餐與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)



第四講：思維的管理—保持專(zhuān)注和樂(lè)觀

案例：思維固化的杰克

1. 思維的條理性與創(chuàng)造性

方法：提升創(chuàng)造性——在放松中思考、

2. 如何專(zhuān)注與集中：時(shí)間的規(guī)劃和目標(biāo)的梳理

案例：無(wú)法專(zhuān)注的莎拉

方法：冥想與專(zhuān)注

3. 重塑大腦

方法：健腦操4式



第五講：意志精力—活出人生的意義

案例：冷漠疏遠(yuǎn)的加里

一、支持性的“意志肌肉”

1. 熱情 2. 承諾 3. 誠(chéng)信 4. 誠(chéng)實(shí)

二、按價(jià)值觀生活

案例：優(yōu)柔掛斷，逃避沖突的杰里米

1. 明確個(gè)人愿景

2. 探索個(gè)人價(jià)值觀

3. 心靈成長(zhǎng)的探索

4. 高效工作，平衡生活，和諧人生

工具：構(gòu)想表格

工具：障礙工作表



第六講：精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)—建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟

1. 明確目標(biāo)

工具：人生目標(biāo)11問(wèn)

2. 正視現(xiàn)實(shí)

工具：人生現(xiàn)狀7問(wèn)

3. 付諸行動(dòng)——儀式習(xí)慣養(yǎng)成策略

1）明確目標(biāo)

2）正視現(xiàn)實(shí)

3）付諸行動(dòng)



總結(jié)與回顧

1. 最有收獲的黃金三點(diǎn)

2. 課后行動(dòng)計(jì)劃

 

錢(qián)思菁老師的其它課程

沒(méi)有執(zhí)行力就沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)力，這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)?？蓡?wèn)題是，怎樣才能鑄造強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力，實(shí)現(xiàn)理想之巔呢？時(shí)至今日，依然是困擾企業(yè)及老板、高管們的“痛點(diǎn)”之一。更糟糕的是，很多企業(yè)請(qǐng)老師給管理者上過(guò)不少的執(zhí)行力課程，并沒(méi)有帶來(lái)實(shí)際的效果，原因往往是不夠系統(tǒng)，或者不能落地，或者課程內(nèi)容還停留在思維的層面。顯然，我們的企業(yè)需要能解決問(wèn)題的、有實(shí)效的系統(tǒng)執(zhí)行力課程---

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人們常把中層管理者比喻為“夾心餅”，這是因?yàn)?，如果中層管理者?yán)厲、認(rèn)真，很容易引起下屬的不滿(mǎn)，甚至被視為老板的“打手”；如果對(duì)下屬過(guò)于寬容，團(tuán)隊(duì)的工作效率和質(zhì)量往往又會(huì)大打折扣，很難向上級(jí)交代。中層管理者確實(shí)是吃力不討好的角色。在現(xiàn)代組織的架構(gòu)中，中層管理者不僅僅是一名管理者，也是一名被管理者；中層領(lǐng)導(dǎo)不僅要帶好自己的小團(tuán)隊(duì)，還要融入到整個(gè)公司的大團(tuán)隊(duì)中。中

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年中到年終只差幾個(gè)月，但距離完成年初定下的任務(wù)目標(biāo)還是一個(gè)天文數(shù)字，該怎么辦？工作或生活中，年初確定目標(biāo)時(shí)為何不能預(yù)判結(jié)果和偏差率？目標(biāo)與目的傻傻分不清楚？工作中小到部門(mén)目標(biāo)，大到公司戰(zhàn)略目標(biāo)，為何在確定目標(biāo)時(shí)迷茫，結(jié)束時(shí)偏差，最后不了了之，究其原因是目標(biāo)目的區(qū)分不清晰，目標(biāo)落實(shí)不到位，監(jiān)管監(jiān)控形式化，制定計(jì)劃不合理等?！赌繕?biāo)管理與計(jì)劃制定》沉浸式體驗(yàn)培訓(xùn)，

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常見(jiàn)的團(tuán)隊(duì)管理難題：※團(tuán)隊(duì)缺乏凝聚力，如團(tuán)隊(duì)成員之間缺乏有效互動(dòng)；只關(guān)注個(gè)人利益，而不是整體利益；出了問(wèn)題時(shí)，推脫責(zé)任等※團(tuán)隊(duì)成員缺乏信任，如團(tuán)隊(duì)氣氛不活躍，行事拘謹(jǐn)；團(tuán)隊(duì)成員之間只維持基礎(chǔ)的工作關(guān)系，缺少情感溝通；團(tuán)隊(duì)成員多獨(dú)來(lái)獨(dú)往，較少互動(dòng)※團(tuán)隊(duì)缺乏效率，如重復(fù)，無(wú)效工作增加；相似的問(wèn)題反復(fù)發(fā)生，成員的抱怨和牢騷增多，會(huì)議經(jīng)常無(wú)果而終※團(tuán)隊(duì)Leader缺

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跨部門(mén)溝通與協(xié)作，始終是困擾企業(yè)的難題之一，解決不好會(huì)影響公司運(yùn)營(yíng)的效率。工作中，有沒(méi)有類(lèi)似問(wèn)題：1.表面很和諧，對(duì)方不配合2.苦口婆心說(shuō)一堆，對(duì)方還是無(wú)動(dòng)于衷3.好事都在搶?zhuān)?zé)任都在推4.沒(méi)有權(quán)力，協(xié)調(diào)起來(lái)很費(fèi)勁5.跨部門(mén)溝通吃力，對(duì)方總是不理解6.外部辦事比內(nèi)部辦事還容易，部門(mén)鴻溝難逾越7.職責(zé)界限特死板，多做一點(diǎn)就著急8.自己著急，對(duì)方不重視，配合工作

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高效執(zhí)行與職場(chǎng)綜合素養(yǎng)提升【課程背景】：身經(jīng)百戰(zhàn)、經(jīng)驗(yàn)豐富的職業(yè)經(jīng)理人在經(jīng)過(guò)企業(yè)5至10年后人生和事業(yè)都面臨轉(zhuǎn)折點(diǎn)和新起點(diǎn)，企業(yè)的員工如何調(diào)整心態(tài)，正確的了解和認(rèn)識(shí)自己服務(wù)的企業(yè)，了解自己的崗位職責(zé)，增加對(duì)企業(yè)和事業(yè)的認(rèn)同度，樹(shù)立正確的職業(yè)道德觀和職業(yè)人士的基本行為修養(yǎng)，對(duì)公司的企業(yè)文化建設(shè)和企業(yè)高績(jī)效團(tuán)隊(duì)的建立，以及達(dá)成公司與團(tuán)隊(duì)、團(tuán)隊(duì)與個(gè)人的目標(biāo)都有著重

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職場(chǎng)情緒與個(gè)人效能提升（1天）←培訓(xùn)背景你是否覺(jué)得事情太多而時(shí)間不夠用？你是否有時(shí)感到由于過(guò)度而疲憊不堪？當(dāng)你想集中精力干某件事的時(shí)候是否會(huì)突然受到打擾？你是否希望在更短的時(shí)間內(nèi)完成更多的工作？情緒是人的活動(dòng)的動(dòng)力源泉，當(dāng)日常工作中產(chǎn)生了消極心理，就會(huì)引起工作倦怠、工作積極性降低、溝通不良等后果。而由壓力所造成的不良的情緒導(dǎo)致工作中的倦怠會(huì)由此大大降低客戶(hù)滿(mǎn)

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基于DISC的向上管理基于DISC的向上管理11.Why：領(lǐng)導(dǎo)也要管理么？31.1.Video：瑯琊榜，不成功的向上管理31.2.向上管理的困難障礙31.3.Video：瑯琊榜，成功的向上管理31.4.向上管理的成功因素31.5.成功故事：向上管理對(duì)工作提升帶來(lái)的價(jià)值32.What：什么是向上管理？32.1.向上管理的定義32.2.向上管理的內(nèi)容32.3.向

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員工素質(zhì)提升與職業(yè)能力塑造培訓(xùn)受眾:全體員工課程收益:提升員工素質(zhì)，塑造卓越的職業(yè)能力。課程大綱:第一部分塑造職業(yè)理念1.快樂(lè)工作活力人生快樂(lè)工作發(fā)自?xún)?nèi)心----不同職業(yè)發(fā)展故事的分享2.思想與命運(yùn)----看圖研討：卓越人生、從心開(kāi)始3.敬業(yè)盡職沒(méi)有借口----看圖研討：對(duì)崗位職責(zé)的理解----案例研討：何為借口----計(jì)算與研討：不斷超越與卓越人生4.自信

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員工職業(yè)化素質(zhì)修煉及激勵(lì)課程收益：大幅提高員工工作積極性，使員工在工作中減少“委屈”和抱怨，樹(shù)立正確的職業(yè)化素質(zhì)觀念，接受現(xiàn)代市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的的職場(chǎng)理念。使學(xué)員在工作中遇到困難時(shí)不再改變“目標(biāo)”，而是去改變完成工作目標(biāo)的“手段”；建立正面積極的態(tài)度，提升信心，增強(qiáng)信任和責(zé)任感4.職業(yè)化是企業(yè)和個(gè)人發(fā)展的核心競(jìng)爭(zhēng)力5.學(xué)習(xí)自我管理和自我調(diào)節(jié)，做好人才能做好事，態(tài)度決

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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