《情緒和壓力管理_壓力為友 幸福人生》
《情緒和壓力管理_壓力為友 幸福人生》詳細(xì)內(nèi)容
《情緒和壓力管理_壓力為友 幸福人生》
在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會(huì)里，人們深陷日常事務(wù)的繁雜之中，時(shí)常感到壓力重重，輕則帶來一系列不愉快情緒，工作積極性和職業(yè)成就感大幅下降，重則發(fā)展到影響個(gè)人身心健康。
所以，大部分人都會(huì)認(rèn)為壓力是罪魁禍?zhǔn)?，所以?yīng)該徹底地消滅壓力。其實(shí)壓力本身并無好壞，只是錯(cuò)誤的壓力對待方式引起了這些不良的影響和后果。如果我們用更科學(xué)的對待壓力，完全可以實(shí)現(xiàn)和壓力健康同行，并能充分利用壓力力量，產(chǎn)生積極的影響和結(jié)果。
本課程從壓力產(chǎn)生的源泉和作用出發(fā)，以采用三層濾網(wǎng)壓力管理法為指導(dǎo)，通過聚焦關(guān)鍵泄壓、三級轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)壓和情緒三維調(diào)節(jié)承壓，最終實(shí)現(xiàn)壓力整體可控、壓力為我所用和消除壓力負(fù)面效應(yīng)，從而讓生活和工作更加健康充實(shí)。
◆【道】通過理論和案例分享，明晰壓力的本質(zhì)，理解壓力管理的三個(gè)目的；
◆【法】理解壓力管理的基本原理和壓力管理的最基本方法：三層濾網(wǎng)壓力管理法；
◆【術(shù)器】掌握做減法和劃分邊界等方法技巧，卸掉不必要的壓力；
◆【術(shù)器】學(xué)習(xí)和熟練運(yùn)用壓力轉(zhuǎn)化方法，實(shí)現(xiàn)壓力化敵為友，為我所用；
◆【術(shù)器】學(xué)習(xí)和熟練運(yùn)用消除壓力負(fù)面效用的情緒三維調(diào)節(jié)法，提升承壓能力；
◆【習(xí)】正念冥想練習(xí)，體驗(yàn)減壓和情緒管理的必殺技。
第一講：【道】壓力本質(zhì) 尋根溯源
一、壓力尋根之旅
1．壓力的歷史淵源
人類生存進(jìn)化中形成的戰(zhàn)斗和逃跑模式，是資源調(diào)動(dòng)的前奏。
2．壓力的形成過程
信息輸入+信息加工+信息輸出
3．壓力的意義
重新思考壓力，賦予壓力本有的使命
二、壓力管理的本質(zhì)目的
1．實(shí)現(xiàn)合理掌控，壓力平衡，而不是消滅所有壓力
2．實(shí)現(xiàn)化敵為友，為我所用，而不是一味消解和對抗
3．實(shí)現(xiàn)科學(xué)化解，承壓提升，而不是消極的逃避和躲閃。
第二講：【法】三層濾網(wǎng) 科學(xué)管理
一、三層濾網(wǎng)壓力管理法
1．三層濾網(wǎng)，三級管理
源頭減量，過程轉(zhuǎn)化和承壓升級
2．第一層：聚焦關(guān)鍵 減量泄壓
3．第二層：巧妙轉(zhuǎn)化 化敵為友
4．第三層：情緒掌控 承壓升級
二、三層濾網(wǎng)壓力管理使用解析
1．源自于壓力管理的目的
2．把壓力作為一種能量使用
3．基于腦科學(xué)和生物學(xué)的壓力管理方法
第三講：【術(shù)器】聚焦關(guān)鍵 巧妙轉(zhuǎn)化
一、聚焦關(guān)鍵 減量泄壓
1．做減法，關(guān)注更重要的少數(shù)行為
2．劃清邊界，關(guān)注職責(zé)范圍內(nèi)的事情
3．明確定位，關(guān)注自己能掌控的事情
二、巧妙轉(zhuǎn)化，化敵為友
1．改變思維，傾聽壓力背后的聲音
1)壓力是一種信號和資源
2)傾聽壓力心聲
2．內(nèi)在聯(lián)結(jié)，自我提升
1）變無助為希望
2）變自我關(guān)注為更宏大目標(biāo)
3）用成長思維看待壓力
3．全身心投入，更好應(yīng)對挑戰(zhàn)
1）變緊張為興奮，進(jìn)入心流狀態(tài)
2）變恐懼為挑戰(zhàn)
3）變“不希望”為“我能做”
第四講：【術(shù)器】情緒掌控 承壓升級
一、情緒和壓力管理
1．情緒是個(gè)人對壓力的一個(gè)心理上的反應(yīng)
2．承壓管理本質(zhì)就是消極情緒管理
3．情緒三維調(diào)節(jié)大面積消除負(fù)面效應(yīng)
1）大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)
2）內(nèi)分泌生物調(diào)節(jié)
3）認(rèn)知行為調(diào)節(jié)
二、大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)
1．大腦的結(jié)構(gòu)和基本原理
2．大腦神經(jīng)可塑性為情緒管理提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
3. 正念冥想輕松改變情緒的神經(jīng)機(jī)制
三、內(nèi)分泌生物調(diào)節(jié)
1、大腦激素及功能
多巴胺、血清素、皮質(zhì)醇等
2、釋放大腦激素，消除壓力負(fù)面效應(yīng)
1）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
2）高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)
3）音樂調(diào)節(jié)
4）傾訴調(diào)節(jié)
等等
四、改變認(rèn)知調(diào)節(jié)
1．情緒的ABC理論
2．?dāng)[脫負(fù)面情緒的四個(gè)習(xí)慣
1）接納原本的自己
2）改變看法而非別人
3）徹底地具體化
4）專注于能做的事情，活在當(dāng)下
第五講：【習(xí)】正念冥想壓力分享 減壓練習(xí)
一、正念冥想是最有效的減壓和情緒調(diào)節(jié)方法
1．正念冥想簡介
2．正念冥想減壓和調(diào)節(jié)的原理
1）生理機(jī)制改變
2）專注和放松
3）轉(zhuǎn)移注意力
4）生活態(tài)度改變
二、正念練習(xí)
1. 每天十分鐘，用正念改變?nèi)松?br />
2．正念體驗(yàn)：正念呼吸法
3．您的專屬正念打造
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在現(xiàn)實(shí)工作中，不少團(tuán)隊(duì)會(huì)存在以下問題：◆團(tuán)隊(duì)士氣不高，員工積極性不強(qiáng)；◆給員工加了工資，他還是干勁不足；◆員工缺勤率增加，人員離職率增高，不管就散，一管就死。以上現(xiàn)象映射出的不是能力問題，而是員工積極性問題，而且從根本上來說是組織氛圍的問題，這就需要管理者從自身出發(fā)，加強(qiáng)組織氛圍建設(shè)，讓團(tuán)隊(duì)和員工的作用發(fā)揮到極致。本課程從組織氛圍的本源出發(fā)，結(jié)合管理者領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)
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在現(xiàn)實(shí)工作中，不少團(tuán)隊(duì)會(huì)存在以下問題：◆團(tuán)隊(duì)氛圍不佳，員工積極性不高，能動(dòng)性降低；◆大事小事都要領(lǐng)導(dǎo)一肩挑，員工總是無法提領(lǐng)導(dǎo)分憂?！魣F(tuán)隊(duì)成員能力不足，總是不能很好的完成任務(wù)；為了解決以上問題，作為管理者，就需要在團(tuán)隊(duì)建設(shè)尤其是在團(tuán)隊(duì)文化、員工激勵(lì)和員工輔導(dǎo)方面做出恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的高績效產(chǎn)出。本課程從高績效團(tuán)隊(duì)“三力”出發(fā)，以團(tuán)隊(duì)氛圍建設(shè)為指引，著
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中層管理者在公司中是承上啟下的層級，是公司的“腰部”，其往往決定了公司戰(zhàn)略執(zhí)行的效果和團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的高低。作為中層管理者，思維是內(nèi)功，方法就是招式，內(nèi)外雙修方能打造高效團(tuán)隊(duì)。思維能力意味著格局和眼界，是決定事情成功的核心要素，而管理思維就是管理者的管理靈魂，是指引發(fā)現(xiàn)問題、解決問題、團(tuán)隊(duì)管理和團(tuán)隊(duì)建設(shè)的內(nèi)在主線。管理思維是思維能力在管理上的體現(xiàn)，其水平的高低直
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隨著社會(huì)的快速發(fā)展，以85后和90后為代表的職場新勢力已經(jīng)對傳統(tǒng)制度化的約束性管理模式免疫，轉(zhuǎn)而追求精神自由、人際和諧的職場生態(tài)，這就需要我們每個(gè)管理者具有與時(shí)俱進(jìn)的領(lǐng)導(dǎo)力模式。本課程以領(lǐng)導(dǎo)力的本質(zhì)為基礎(chǔ)，從能力和習(xí)慣角度出發(fā)，通過領(lǐng)導(dǎo)力的招式（六劍）的拆解和練習(xí)，以及內(nèi)功心法（情商）的修煉，實(shí)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)力的針對性提升。本課程力求理論和實(shí)戰(zhàn)的完美結(jié)合，無論從知識
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