正念冥想與壓力緩解
正念冥想與壓力緩解詳細(xì)內(nèi)容
正念冥想與壓力緩解
課程背景Course Background
作為職業(yè)人，我們每天都在面對(duì)著各種各樣的壓力。
正念最大的益處之一是能讓你以科學(xué)家般的客觀公正的方式來(lái)審視自己的心路歷程，深入洞察那些習(xí)慣化的思維模式，從而起到緩解壓力和減輕痛苦的作用。
正念減壓療法”（MBSR）是美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院卡巴金教授結(jié)合東方禪修方法與西方身心醫(yī)療理念開發(fā)出的減壓療法。全球已有超過(guò)500所醫(yī)院、診所、醫(yī)學(xué)研究中心等機(jī)構(gòu)舉辦此課程，數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人因參加系統(tǒng)訓(xùn)練而得益。心理狀態(tài)兩種模式：過(guò)去或未來(lái)。正念最大益處：幫助我們活在當(dāng)下，并且?guī)椭覀兏嗟刈晕矣X(jué)察。
“時(shí)代病”：人們過(guò)度沉湎于物質(zhì)世界，以至于遺忘了愛(ài)、同情和寬容。矯正方法以平靜、不加評(píng)判、專注覺(jué)察的正念，對(duì)當(dāng)下的身心進(jìn)行簡(jiǎn)單而直接的觀察。當(dāng)你逐漸認(rèn)識(shí)到生命是一個(gè)不斷變化的過(guò)程時(shí)，你就能夠開始承認(rèn)各種經(jīng)歷，無(wú)論遇到快樂(lè)還是痛苦，恐懼還是歡樂(lè)，你都能處于更少的壓力感和更平衡的狀態(tài)。
理論支撐Course Support
- 課程依據(jù)的心理學(xué)底層理論：精神動(dòng)力學(xué)；人本-積極心理學(xué)；
行為認(rèn)知-格式塔心理學(xué)派、行為主義心理學(xué)派
課程對(duì)象Course Attendees
- 國(guó)企、外企、民企、政府機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、高等學(xué)府及社會(huì)組織
課程收獲Course Objectives
- 培養(yǎng)放下與完全接納的心態(tài)
- 提高定力及覺(jué)察力
- 培養(yǎng)直覺(jué)智慧和創(chuàng)造力
- 有效減壓、令思維更清晰
- 改善溝通技巧、增強(qiáng)應(yīng)變能力
- 增進(jìn)工作效力
- 提升身心以及工作與生活的平衡能力
課程時(shí)長(zhǎng)Course Duration
- 1天，6小時(shí)/天? ? 授課人數(shù)：40人以內(nèi)
授課方式Course Method
- 貫穿體驗(yàn)式授課理念，確保培訓(xùn)效果最大化。
- 講授體驗(yàn)：講授環(huán)節(jié)加入感官體驗(yàn)。如圖像、影音、結(jié)構(gòu)模型、工具展示等。
- 案例體驗(yàn)：通過(guò)案例給學(xué)員“替代性”體驗(yàn)。如文字案例、影音案例、研討分享等。
- 演練體驗(yàn)：通過(guò)演練給學(xué)員“親歷性”體驗(yàn)。如分組和集中演練、點(diǎn)評(píng)等。
- 體驗(yàn)體驗(yàn)：通過(guò)體驗(yàn)給學(xué)員“代入性”體驗(yàn)。
- 課后體驗(yàn)：通過(guò)課后計(jì)劃給學(xué)員“持續(xù)性”體驗(yàn)。
課程結(jié)構(gòu)Course Construction
- 真正的情緒壓力管理需要一個(gè)層層能力遞進(jìn)的知行合一訓(xùn)練過(guò)程，?正狀態(tài)?把這個(gè)過(guò)程分為三個(gè)層級(jí)的能力，課程中我們將抽絲撥繭、為學(xué)員進(jìn)行逐一進(jìn)行能力疊加。
?
課程大綱Course Outline
前? 言、何為正念與解壓
- 正念冥想的起源與意義
- 正念冥想的起源于發(fā)展
- 正念冥想的解壓療愈方式
正念減壓療法，
正念認(rèn)知療法，
接納與實(shí)現(xiàn)療法，
辯證行為療法
- 自我壓力的評(píng)估測(cè)試
- 正念冥想解壓第一步：覺(jué)察身心關(guān)系與正念減壓
- 身心關(guān)系與正念的連接
- 覺(jué)察身心壓力反應(yīng)與壓力應(yīng)對(duì)
自主神經(jīng)系統(tǒng)與壓力的關(guān)系
正式練習(xí)：? 正念吃葡萄干
正念內(nèi)省
非正式練習(xí)：正念飲食（午餐時(shí)間）
- 正念在心理健康中的關(guān)鍵作用
- 有效減輕焦慮癥狀、強(qiáng)迫癥和慢性疼痛
正式練習(xí)：?內(nèi)在建立聯(lián)結(jié)
- 增強(qiáng)共情能力和靈性，增加幸福感
非正式練習(xí)：將正念融入你的每一天
- 預(yù)防抑郁癥，降低壓力
非正式練習(xí)：將8種正念態(tài)度融入生活
- 正念冥想解壓第二步：擺脫身心壓力的三大因素
- 正念擺脫三大心理陷阱
- 消極的心理對(duì)話
- 習(xí)慣性的思維方式
- 消極解釋
正念探索1：壓力或焦慮是如何影響你的生活
STOP練習(xí)：S,T,O,P放松技巧
- 正念擺脫四大情緒陷阱
- 正念擺脫打折扣的情緒
正念探索：識(shí)別體內(nèi)的情緒與習(xí)慣性模式
- 正念厘清被混淆的想法和情緒
非正式練習(xí)：關(guān)注習(xí)慣
- 用正念定義情緒
正式練習(xí)：情緒閱讀
- 正念方式交流情感與問(wèn)題
正式練習(xí)：“RAIN”
- 正念擺脫疼痛三步驟
- 正念檢查疼痛和緊張
正式練習(xí)：正念身體掃描
- 正念處理疼痛感受與負(fù)面情緒
正式練習(xí)：情緒定義
正式練習(xí)：正念聚焦
- 活在當(dāng)下
正式練習(xí)：15分鐘正念呼吸
- 正念冥想解壓第三步：復(fù)元習(xí)慣性模式
- 探究習(xí)慣性模式
- 習(xí)慣性模式的常見(jiàn)三種類型
正式練習(xí)：模式回放
? ? ? ? ? 靜心呼吸法
- 發(fā)現(xiàn)習(xí)慣支配的技巧
正式練習(xí)：關(guān)注習(xí)慣
- 習(xí)慣性模式的整合
- 習(xí)慣性模式整合的排序方式
正式練習(xí)：模式排序
練習(xí)：A-Z正念法
- 復(fù)元身心活力的四大常模
- 改善限制自身的四大常模
測(cè)試：身心健康地圖解析表
練習(xí)：設(shè)計(jì)屬于我360°健康之輪模型
- 課程回顧與總結(jié)
- 課程回顧
- 人生幸福三訣
案例：幸福的兩個(gè)“神”邏輯
寄語(yǔ)：你對(duì)了世界就對(duì)了
【課前準(zhǔn)備】
- 文具類：教材1份/人、A4紙2張/人?、1支筆/人
- 設(shè)備類：投影設(shè)備、電腦及外接音頻線、無(wú)線移動(dòng)話筒（2個(gè)）、白板及白板擦、
桌椅可活動(dòng)并分組排放為宜
————————————————————————————————————
情壓情商正狀態(tài)?是陳煒博發(fā)起的實(shí)戰(zhàn)品牌，專注情壓情商管理近二十年，用培訓(xùn)、項(xiàng)目、輔導(dǎo)、咨詢等方式幫助組織和個(gè)人解決情壓、情商問(wèn)題，創(chuàng)造商業(yè)價(jià)值，廣泛服務(wù)全球500強(qiáng)和各行業(yè)領(lǐng)袖企業(yè)。
陳煒博老師的其它課程
課程背景CourseBackground企業(yè)多元化發(fā)展，需要高級(jí)復(fù)合型人才，新員工單純靠自學(xué)達(dá)不到這個(gè)水平。為了人員輸送到位，企業(yè)要做人才儲(chǔ)備，需要結(jié)合企業(yè)自身的需求為員工規(guī)劃職業(yè)生涯。通過(guò)培訓(xùn)可以實(shí)現(xiàn)企業(yè)與員工的雙贏，員工對(duì)自我的優(yōu)勢(shì)、興趣、能力以及職業(yè)前景有了較為全面和充分的認(rèn)識(shí)，通過(guò)生涯規(guī)劃技術(shù)與企業(yè)提供的發(fā)展通道實(shí)現(xiàn)對(duì)自我生涯的管理，提升職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
講師：陳煒博詳情
課程背景CourseBackground隨著企業(yè)發(fā)展迅速，工作節(jié)奏加快，大環(huán)境影響的多方情況下職場(chǎng)應(yīng)用心理學(xué)為助力企業(yè)員工了解心理健康基本理論和應(yīng)用技術(shù)，對(duì)自身情緒、心態(tài)能有效的調(diào)節(jié)與管理。增強(qiáng)受挫能力和抗壓能力，提高工作與生活的平衡能力，進(jìn)而提升有效的工作效率和良好狀態(tài)提供了一門非常值得學(xué)習(xí)的必修課程。??課程對(duì)象CourseAttendees國(guó)企、民企、
講師：陳煒博詳情
新員工高效職場(chǎng)溝通 12.30
課程背景CourseBackground溝通是：人們分享信息、思想和情感的任何過(guò)程！溝通能力從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣成為個(gè)人成功的必要條件！第三代現(xiàn)代管理模型的核心就是管理他人的忠誠(chéng)度，而他人忠誠(chéng)度來(lái)源于關(guān)鍵崗位員工面對(duì)他人的高情商的溝通能力！一個(gè)人成功的因素75％靠溝通，25％靠天才和能力。人們?cè)絹?lái)越強(qiáng)調(diào)建立學(xué)習(xí)型組織和營(yíng)造高績(jī)效團(tuán)隊(duì)；如何不依賴貨幣資本的投入提
講師：陳煒博詳情
課程背景：----為什么員工忠誠(chéng)度差，不敬業(yè)，工作散漫----為什么員工松散，懈怠，沒(méi)積極性，做事消極被動(dòng)----為什么員工對(duì)工作缺乏熱情，抱怨牢騷，跳槽事件不斷----為什么員工的行為與企業(yè)的形象相悖----為什么很多員工處在有心無(wú)力狀態(tài)，想做好，但不知如何做好這些現(xiàn)象的根源是員工心態(tài)素質(zhì)出了問(wèn)題，心態(tài)決定行為，行為導(dǎo)致結(jié)果。作為職業(yè)人，我們每天都在面對(duì)著
講師：陳煒博詳情
課程背景CourseBackground學(xué)習(xí)和運(yùn)用DISC理論和貝爾賓團(tuán)隊(duì)測(cè)評(píng)及工具，在自我層面能覺(jué)察自己情緒，理解自己的行為，切換自己固有模式；在他人層面，觀察他人行為，尊重對(duì)方需求，做好對(duì)方拍檔。沒(méi)有一種性格比其他人好，沒(méi)有一種性格比其他人差，最重要的是接納自己，了解他人，用不同方法去應(yīng)對(duì)，找適宜的環(huán)境去成長(zhǎng)。掌握了性格分析和團(tuán)隊(duì)角色，可揚(yáng)長(zhǎng)避短，完善自
講師：陳煒博詳情
課程背景：情緒與壓力管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項(xiàng)能力。企業(yè)員工能否做好工作，能否與人友好相處15靠智商，85靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒與壓力。作為職業(yè)人，我們每天都在面對(duì)著自己或他人的情緒，面對(duì)著各種各樣的壓力情緒和壓力對(duì)我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場(chǎng)人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。我們?nèi)绾螐淖陨沓?/p>
講師：陳煒博詳情
測(cè)評(píng)背景EvaluationBackground心理測(cè)評(píng)是一種科學(xué)測(cè)量方法，通過(guò)相應(yīng)的量表將人的某些心理特征數(shù)量化、顯像化，用于衡量個(gè)體心理因素水平和個(gè)體心理差異。全面了解個(gè)體的心理狀態(tài)和心理健康狀況。幫助個(gè)體和企業(yè)了解員工情緒、行為模式和人格特點(diǎn)，從而更好地面對(duì)工作與生活中的挑戰(zhàn)和壓力，保持心理健康和情緒穩(wěn)定的常用方式。測(cè)評(píng)對(duì)象EvaluationAtte
講師：陳煒博詳情
課程背景：有一種幸福，叫別人的幸福；有一種愛(ài)情，叫別人的愛(ài)情。身為苦逼的單身狗，或許你會(huì)說(shuō)：“工作太忙，沒(méi)時(shí)間”“年紀(jì)都三十了，連個(gè)對(duì)象么的，哎……越活越?jīng)]意思了”。是不是也影響了工作都沒(méi)有了激情？我們是否經(jīng)歷過(guò)為生活中一件微不足道的小事而與對(duì)方爭(zhēng)吵？大傷感情？你是否感覺(jué)，你和你愛(ài)的人擁有完全不一樣的家庭和生活習(xí)慣？他的感情為何在婚前如同熱火，婚后卻冰冷的讓
講師：陳煒博詳情
課程背景：作為職業(yè)人，我們每天都在面對(duì)著各種各樣的壓力。壓力對(duì)我們的生活有著重大的影響，如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場(chǎng)人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。塑造感恩心態(tài)，感恩國(guó)家、公司、家人和客戶，做一個(gè)充滿愛(ài)心的人。我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個(gè)心態(tài)調(diào)節(jié)高手？第一代培訓(xùn)我們傳播知識(shí)，第二代培訓(xùn)我們講授技能，陳老師的培訓(xùn)方式是第三代培訓(xùn)——
講師：陳煒博詳情
課程背景CourseBackground企業(yè)多元化發(fā)展，需要高級(jí)復(fù)合型人才，員工單純靠自學(xué)達(dá)不到這個(gè)水平。為了人員輸送到位，企業(yè)要做人才儲(chǔ)備，需要結(jié)合企業(yè)自身的需求為員工規(guī)劃職業(yè)生涯。通過(guò)培訓(xùn)可以實(shí)現(xiàn)企業(yè)與員工的雙贏，員工對(duì)自我的優(yōu)勢(shì)、興趣、能力以及職業(yè)前景有了較為全面和充分的認(rèn)識(shí)，通過(guò)生涯規(guī)劃技術(shù)與企業(yè)提供的發(fā)展通道實(shí)現(xiàn)對(duì)自我生涯的管理，提升職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。企
講師：陳煒博詳情
- 1社會(huì)保障基礎(chǔ)知識(shí)(ppt) 21255
- 2安全生產(chǎn)事故案例分析(ppt) 20330
- 3行政專員崗位職責(zé) 19114
- 4品管部崗位職責(zé)與任職要求 16373
- 5員工守則 15537
- 6軟件驗(yàn)收?qǐng)?bào)告 15460
- 7問(wèn)卷調(diào)查表(范例) 15204
- 8工資發(fā)放明細(xì)表 14660
- 9文件簽收單 14315