情緒壓力緩解

  培訓講師：高榮

講師背景：
高榮老師簡介職業(yè)化人才培訓專家、高級禮儀服務培訓師國家職業(yè)經(jīng)理研究中心特邀講師國務院國資委職業(yè)經(jīng)理研究中心項目執(zhí)行主任獲“首屆全國高級職業(yè)經(jīng)理培訓優(yōu)秀管理者”稱號國家職業(yè)經(jīng)理研究中心指定講師、中國中小企業(yè)協(xié)會銀河培訓工程指定講師、西安高新企 詳細>>

高榮
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情緒壓力緩解詳細內(nèi)容

情緒壓力緩解




《情緒壓力管理》

---------讓工作更快樂，讓生活更精彩

【課程背景】
患得患失導致憂慮，憂慮引起壓力，一定的壓力是好事，正如一定的憂慮能引人進取
，但壓力過度，鬧不好，會引發(fā)腸胃病變，正如憂慮過度，會引發(fā)蛀齒，身體健康與心
理健康本來相通，健康是工作的本錢，壓力管理豈能小覷。本課程通過系統(tǒng)方法，直搗
壓力源，徹底消釋無謂的憂慮，讓壓力及其引發(fā)的情緒，銷聲匿跡，還員工一個輕松從
容的本我。
【課程收益】
1. 認識壓力及壓力過大的危害？
2. 學會排解自己的壓力
3. 學會管理自己的健康
4. 學會合理的時間安排
5. 學會管理自己的情緒
6. 培養(yǎng)積極的陽光心態(tài)
【課程時間】
兩天（12個小時）
【課程對象】
企業(yè)管理者
【授課方式】
現(xiàn)場互動20% 專業(yè)講解50% 案例分析30%
【課程大綱】
第一講、重視壓力 迫在眉睫
一、現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀
1、盲目
2、忙碌
3、茫然
4、值得關注的八種社會現(xiàn)象：喧囂、炒作、忽悠、冷漠.......
二、快樂指數(shù)大調(diào)查
1、你快樂嗎？
2、來自中關村的調(diào)查
3、上海出現(xiàn)國內(nèi)首家“心靈超市”


第二講、認識壓力 直面沖擊
一、認識壓力
1、壓力是什么
2、壓力的類型
1）良性壓力
2) 劣性壓力
活動：1分鐘思考
二、壓力測試
三、壓力源解析
1、壓力來源
2、生活因素
3、工作因素
4、壓力的累積效應
活動：刺破你的壓力氣
四、壓力的“威力”
1、持續(xù)壓力對身心健康的損害
2、職場里典型的“心理問題”
3、壓力的生理狀態(tài)
4、我們面臨的社會現(xiàn)狀:
案例：五兄弟的煩惱
欲望鏈條
活動：5分鐘辦公健身操


第三講、讓工作更快樂 讓生活更精彩
1. 認清自己的價值觀
1、孔子的價值觀
2、改變自己的心模式
3、角色定位
游戲：價值觀拍賣會
二、高效的時間管理
1、盤點你的時間
2、時間管理小工具
案例討論：生命的旅程
三、積極的生活態(tài)度
1、壓力影響能力也影響生理
2、培養(yǎng)積極心態(tài)的八大工具
3、學習心態(tài)
4、老板心態(tài)
5、包容心態(tài)
6、創(chuàng)新心態(tài)
創(chuàng)新活動：疊報成塔
四、和諧的家庭關系
1、經(jīng)營夫妻間的“愛情銀行”
2、“探戈”式的婆媳關系
3、女人如何扮演好妻子的角色
4、夫妻相處的八字真訣
5、親子教育
案例：九段職業(yè)化老婆
案例：負九段職業(yè)化老公
案例：“壞種”孩子
視頻教學：如何面對周期性咆哮的妻子
五、健康的生活方式
合理膳食
適量運動
戒煙限酒
心理平衡
六、學會調(diào)節(jié)自己
1、學會傾訴
2、了解自己的生理周期
3、學會享受生命的過程
4、身處逆境應堅韌沉著
5、順境之時該居安思危
6、儒、釋、道給我們的啟示
故事：最重要的時光和最重要的人
故事：王子與三重門
活動：覺察身體的感覺


第四講、管好情緒 提高情商
一、認識情緒
視頻： 你能控制自己的“天氣”嗎？
1、情緒是什么？
2、什么是情商？
案例：“軟糖實驗”的結(jié)果
二、情緒敏感訓練
活動：感受表達
三、自我情緒管理技巧
1、情緒困擾ABC
2、無效的情緒循環(huán)：踢狗效應
3、自我情緒管理五大要訣
四、日常情緒健康維護
1、生理調(diào)整法
2、關注積極的焦點
(1)經(jīng)常問積極的問題。
（2）多用肯定和贊賞對方的語言模式
（3）真誠的贊美
（4）同理心溝通
同理心溝通五步曲
3、身心靈平衡技巧
（1）沉思冥想法
（2）憤怒暫停法
（3）能量糖果法
（4）粉紅色呼吸
（5）控制呼吸法
（6）健康十巧手運動
五、人際互動與關系管理
1、建立快樂的人際關系
2、尊重為本－魅力的核心理念
3、人際關系中應注意的禁忌
4、缺乏吸引力的特征有哪些？
5、成為掌控人際關系的高手





 

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