人生無憂--壓力釋放篇
人生無憂--壓力釋放篇詳細(xì)內(nèi)容
人生無憂--壓力釋放篇
一、了解壓力
壓力自我測試(填表及畫圖)
二、戰(zhàn)勝壓力
三、放松自我
四、壓力釋放
具體內(nèi)容:
一、了解壓力
何謂壓力、界定壓力、鑒定壓力
1、何謂壓力
任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。
適當(dāng)?shù)膲毫?/p>
是一次提高自己的機(jī)會。
為了按期完成任務(wù),你就會更努力地工作。
它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
過多的壓力
使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。
過度緊張使你無法完成任務(wù)——一事無成。
為了安慰你自己,沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
2、界定壓力
二、戰(zhàn)勝壓力
1. 你的想法
不同的想法,不同的結(jié)果
是什么影響你的想法?
選擇你的想法
控制你的想法
⑴ 不同的想法,不同的結(jié)果
積極的想法
消極的想法
⑵ 是什么影響你的想法?
以前經(jīng)歷過的事
初次遇到某件事
生活中其他方面的進(jìn)展情況
某個(gè)特定時(shí)間的感覺
自己單打獨(dú)斗還是有人幫忙?
你的信仰和價(jià)值觀、你的個(gè)性
⑶ 選擇你的想法
**、**以下的途徑,可以產(chǎn)生不同的想法
寫
假設(shè)你是其他人
講
第二、對每個(gè)想法進(jìn)行評價(jià),看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考,換個(gè)角度看問題
2. 你的做法
時(shí)間的壓力
工作任務(wù)的壓力
變化的壓力
人際關(guān)系的壓力
⑴ 時(shí)間的壓力
⑵ 工作任務(wù)的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關(guān)系的壓力
三 放松自我
盡情休息、有規(guī)律地運(yùn)動、發(fā)展興趣
1. 盡情休息
2. 有規(guī)律地運(yùn)動
使呼吸加快的運(yùn)動
選擇你喜歡的運(yùn)動方式
在繁忙生活中運(yùn)動
3、珍惜不完美的人生
四、壓力釋放游戲
催眠釋放、大笑釋放、枕頭大戰(zhàn)、芳香療法等
備注:本課程以互動、溝通、游戲、催眠等為主,達(dá)到減壓,釋放壓力的作用。
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