科學運動與專業(yè)養(yǎng)生培訓
科學運動與專業(yè)養(yǎng)生培訓詳細內容
科學運動與專業(yè)養(yǎng)生培訓
**講 要健康從鍛煉做起?
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯在哪里?
你的運動模式科學嗎?
**鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎
“體質健康”:
形態(tài)、機能、素質、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內經》
人要長壽--
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……,故能壽敝天地,無有終時……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關節(jié)問題
“ 廢用及使用” 中的骨骼關節(jié)問題
1、“ 廢用性”
2、“使用性”由于工作性質:
肌肉鍛煉的**大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機手
鼠標手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業(yè)
如 “IT”行業(yè) :手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30-50歲年齡,女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎(頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達、復雜 )
適應頸部運動模式:
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全:
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
頸椎病的九大嚴重后果
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
胸懷(踝)操:
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時工作生活中應怎么給腰減負?
一般在20~30歲間,纖維環(huán)開始變性,彈性減小,應力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán),如腰部扭傷后,極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關節(jié)痛及運動療法
膝關節(jié)病起因
變形性膝關節(jié)病
膝關節(jié)痛的典型疾病
變形性病的**癥狀是疼痛
社會活動受影響
運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行,待疼痛消失或行走時不那么痛時進行。
膝關節(jié)康復練習
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識生活,而不是用習慣生活。
吃你該吃的,而不是吃你想吃的。
騰不出時間運動,就會騰出是時間生病。
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