情緒壓力管理課程體系
部分認識情緒壓力本質(zhì)情緒的價值憤怒與安寧是美的憂愁與興奮是美的哀傷與快樂是美的所有的情緒都是美的情緒三大反應(yīng)模式模式：鐘擺模式愛與恨同時存在愛多深很就有多深沒有愛就沒有恨第二模式：抑制興奮模理智與情感理智與情感的平衡點情感的巨大力量第三模式：情緒壓力三因素理由因素一事件因素二想法因素三結(jié)果壓力來自哪里分析工作原因家庭原因情感原因人際關(guān)系心理因素八大基本情緒及
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快樂工作•快樂生活——職場情緒壓力管理 1天 課時：6H
【課程大綱】：單元認識情緒1、情緒的自我察覺（課堂練習(xí)：Handout#1）2、什么是情緒？3、人類的基本情緒4、情緒的真正來源第二單元管理情緒1、什么是“情緒智能”（EQ）？2、我們常見的情緒處理方式3、如何擁有良好的情緒管理能力？4、自我情緒調(diào)節(jié)的4個步驟5、如何有效處理他人的情緒？6、處理他人情緒的“四步曲”7、處理他人情緒的核心第三單元認識壓力1、讓
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情緒壓力管理基礎(chǔ)篇 壓力管理的背景 壓力管理的背景 壓力管理的目的 壓力管理的益處 什么是壓力與情緒 壓力是什么？ 情緒是什么？ 什么是EQ情緒智能 從IQ/EQ/AQ(逆境商數(shù)）SQ（成功商數(shù)） 壓力與情緒的關(guān)系 情緒/壓力管理在企業(yè)管理中的重要性 壓力與情緒的真正來源 壓力產(chǎn)生的來源 ◇工作壓力源 ◇生活壓力源 ◇社會
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第1講《情緒的基本認知》 1、情緒壓力管理的能力測試 2、人的身體都會有情緒秘密？ 3、情緒便秘 4、學(xué)會心平氣和 5、情緒(壓力)管理與人生 6、現(xiàn)代企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)要素(案例—羅格) 7、意識和潛意識 8、信念系統(tǒng) 9、情緒系統(tǒng) 10、情緒的根源在于判斷 11、情緒的正確認知 12、情緒的能量 13、情緒管理能力 14、情緒的鐘擺
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情緒壓力管理 課時：12H
天：晨練：1.習(xí)慣和自己在一起：呼吸2.靜心瑜伽部分：工作壓力從何而來1、課程內(nèi)容介紹2、設(shè)定學(xué)習(xí)目標3、討論我們面臨有哪些壓力l習(xí)慣近距離與人接觸練習(xí)l習(xí)慣和自己在一起l工作現(xiàn)狀l壓力來源：我們對壓力的感受往往決定著壓力的水平?環(huán)境因素?心理因素：矛盾、變化、挫折、實現(xiàn)某種行為方式而產(chǎn)生的期望和要求4、壓力帶來的影響l負向壓力在人身上的各種表現(xiàn)l正向壓力的
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課程綱要：開場：從音樂中感受情緒（開場體驗）一、認識情緒1、哲學(xué)角度看情緒2、宗教角度看情緒3、普通心理學(xué)角度看情緒4、行為學(xué)角度看情緒5、情緒是什么？——能感知，難控制。二、感受情緒1、聽音樂描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么？（體驗練習(xí)）2、中立的世界，不一樣的情緒附著3、身體，情緒，思想三者與“我”的關(guān)系（體驗）4、魔法ABC理論三、情緒對我們的影
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壓力管理篇一、認識壓力1．什么是壓力？a)討論：壓力全都是不好的嗎？b)發(fā)言或不記名字條：你的壓力是什么？2．討論：為什么我們會有壓力呢？壓力和什么有關(guān)系？3．壓力的三個階段二、壓力測試1.人們在壓力下常見的表現(xiàn)2.你的壓力承受力如何？3.過去一年你生活、工作的壓力事件4.你現(xiàn)在的壓力指數(shù)是多少？三、壓力的影響1.意象對話：壓力在身體上的反應(yīng)2.壓力模型四、
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開場：從音樂中感受情緒（開場體驗）一、認識情緒1、哲學(xué)角度看情緒2、宗教角度看情緒3、普通心理學(xué)角度看情緒4、行為學(xué)角度看情緒5、情緒是什么？——能感知，難控制。二、感受情緒1、聽音樂描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么？（體驗練習(xí)）2、中立的世界，不一樣的情緒附著3、身體，情緒，思想三者與“我”的關(guān)系（體驗）4、魔法ABC理論三、情緒對我們的影響1、情緒
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一、上篇：情緒篇——做自己情緒的主人單元認識情緒1、情緒的自我察覺（課堂練習(xí)：Handout#1）2、什么是情緒？3、人類的基本情緒4、如何識別他人的情緒5、情緒的基本分類6、情緒的后果（課堂練習(xí)：Handout#2）第二單元體驗情緒1、小組互動話題2、情緒的真正來源3、體驗不一樣的情緒（課堂練習(xí)：Handout#3）4、個案分享第三單元管理情緒1、什么是“
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部分:解讀情緒壓力探索企業(yè)職員情緒的來源從“情緒”到“情商”，學(xué)習(xí)有效表達情緒的方法換位思考，負性情緒的正面價值企業(yè)職員，如何逃脫職業(yè)倦怠的泥沼？了解我們8大基本情緒企業(yè)職員壓力透視與測試企業(yè)職員情緒壓力形成的三大罪魁禍首檢驗?zāi)愕纳砩鲜欠裼袎毫π盘枺孔鳛槠髽I(yè)職員，你的壓力如何宣泄？本節(jié)部分深度心理體驗活動sup2;情緒認知體驗——情緒臉譜sup2;壓力產(chǎn)生體
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職場情緒壓力管理 課時：12H
日期單元課程內(nèi)容天上午部分壓力管理課程的理念任何課程都有它的哲學(xué)理念和理論背景，闡明這些可以幫助學(xué)員了解課程內(nèi)容的前因后果，使學(xué)員更好地理解課程所表達的實質(zhì)，以便于學(xué)員做出更好的選擇。短講：課程的理念人的成長模式、人格、心理地位、應(yīng)對姿態(tài)、參考架構(gòu)、ABC思維模式、經(jīng)驗的層次、天氣報告。第二部分了解壓力和壓力的反應(yīng)每個人都知道壓力，但每個人對壓力的理解都不盡
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【課程大綱】單元:探索新知解讀情緒壓力一、解讀情緒壓力從心理學(xué)角度看情緒情緒的指向與累積壓力下的身心的反應(yīng)關(guān)閉情緒壓力管道你被情緒綁架了嗎？情緒壓力的鐘擺原理負面情緒的正面價值二、情緒和壓力如同呼吸與你我息息相關(guān)情緒壓力對健康及壽命的影響情緒壓力對工作潛能的發(fā)揮的影響情緒壓力對工作狀態(tài)及業(yè)績的影響情緒壓力對人生幸福感知的影響三、不良情緒及高壓來源找到刺激源，
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情緒壓力管理 課時：6H
課程大綱： 講壓力正確認知 1.什么是壓力 2.壓力來源 3.現(xiàn)代社會的壓力源有哪些？ 4.為什么有壓力？工作方面 5.為什么有壓力？個性方面 6.為什么有壓力？家庭方面 第二講有效壓力管理 1.對壓力的正確認識 2.面對壓力 3.如何應(yīng)對壓力？ 4.解決的心態(tài) 5.戰(zhàn)勝壓力； 第三講壓力緩解方法與技巧 1.把工作作為調(diào)適壓力的
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單元情緒管理1.識別自我，認識我們的情緒現(xiàn)狀。2.重在選擇，學(xué)習(xí)選擇情緒的實用方法。3.失控警報，情緒失控時拉響警報。4.控制憤怒，憤怒情緒的管理方法。5.戰(zhàn)勝恐懼，恐懼、抑郁情緒的管理技巧。6.抑制悲傷，悲傷、挫敗感的應(yīng)對方法。攜手成長，無力感、無助感的預(yù)防辦法。第二單元：減輕壓力1.音舞飛揚，練習(xí)音樂減輕壓力的技巧。2.氣沉丹田，熟練掌握腹式呼吸減壓法。
