《隨時充電 永不掉線:職場人高效精力管理》

  培訓(xùn)講師:李星

講師背景:
李星老師李星導(dǎo)師聚焦在組織效能發(fā)展方向的研究與教學實踐。曾任職于世界500強企業(yè)中國移動、中信集團,管理團隊多年,對組織效能提升領(lǐng)域有系統(tǒng)研究和豐富實務(wù)經(jīng)驗。李星導(dǎo)師成為職業(yè)培訓(xùn)師至今,曾擔任北京九型人格成長學院副院長、等。常年應(yīng)邀為企事業(yè) 詳細>>

李星
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《隨時充電 永不掉線:職場人高效精力管理》詳細內(nèi)容

《隨時充電 永不掉線:職場人高效精力管理》

隨時充電 永不掉線
職場人高效精力管理
主講:李星老師
【課程背景】
不是時間不夠用,而是精力沒管好!我們期待改變的發(fā)生,卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎。每一天的時間量是固定不變的,但是我們可用的精力的儲備和質(zhì)量卻可以改變。認識到這一事實就會讓你擁有顛覆生活方式的力量。
稍微調(diào)整你的早餐,整個上午就會表現(xiàn)更好;抽五分鐘做幾個動作,下午的工作很有可能提前結(jié)束;花點時間重拾過去的興趣愛好,你會發(fā)現(xiàn)生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變,都需要積極的儀式習慣支持,讓你的精力得到恢復(fù)和重生,為迎接下一次挑戰(zhàn)準備好信心與實力。
此課程圍繞精力管理金字塔模型,以當下職場人(組織)的精力現(xiàn)狀為背景,結(jié)合李星老師多年的精力管理實踐經(jīng)驗,從體力、情緒、腦力和精神四個層次講授了精力管理的原理,聚焦實踐應(yīng)用,力求學員學習后立刻就可以從點滴行動開始使用。
【課程收益】
1、系統(tǒng)了解精力管理金字塔的原理和理論依據(jù);
2、掌握提升體力精力的方式和方法,并從生物學角度了解其原理;
3、掌握管理情緒精力的方式和方法,并從心理學角度了解其原理;
4、掌握提升注意力的方式和方法,并從腦科學角度了解其原理;
5、將組織發(fā)展和個人職業(yè)生涯發(fā)展結(jié)合起來,了解精神精力的重要性。
【課程時間】1-2天,6小時/天(2天為標準版)
【課程對象】基層員工;中層、高層管理者;
【授課形式】主題講授+有效對話+分組研討+情景模擬+視頻分析+行動學習
【課程大綱】
第一部分 精力管理簡介
1.1我們的挑戰(zhàn)
1.1.1員工的挑戰(zhàn)
時間不夠用、壓力太大、對健康擔憂、過勞與過勞死
1.1.2企業(yè)的挑戰(zhàn)
員工投入度低、搭便車現(xiàn)象、摸魚者現(xiàn)象
1.2什么是精力
1.3精力管理的來歷
1.3.1精力管理金字塔
體力(數(shù)量)
情緒(質(zhì)量)
腦力(能效)
精神(方向)
1.3.2精力管理的目標
提升精力使用效率
提高精力供應(yīng)能力
?
第二部分 精力的數(shù)量:體力——人體的生物、理化能量
2.1飲食
2.1.1了解人體和我們自己
血糖、血糖供能特點及血糖曲線
大腦的能量消耗
普通人典型工作日的血糖供應(yīng)曲線
2.1.2關(guān)于飲食的"迷思"
大腦的延遲——七分飽
四捧法則
二一一
三小時定律
不同食物進食順序
倒三角
多樣化
吃原型(未加工)食物、
多吃低GI的食物
2.1.3精力管理推崇的食物
2.2運動
2.2.1肌肉的故事
2.2.2幾類運動
有氧
無氧
間歇運動:7分鐘
消耗性運動:低強度有氧運動
2.2.3肥胖
肥胖的益處
什么是肥胖
肥胖的原因
脂肪的燃燒
2.4呼吸
2.4.1缺氧性疲勞
2.4.2經(jīng)常有意識深呼吸
2.4.3辦公環(huán)境
2.4飲水
2.4.1補充體力
2.4.2加速新陳代謝
2.4.3缺水性疲勞
2.5睡眠
2.5.1睡眠時長,因人而異
2.5.2規(guī)律更重要
2.5.3一招制勝:改善睡眠少
第三部分 精力的恢復(fù)與成長:壓力與間歇
3.1精力是如何恢復(fù)、成長的
3.1.1重新審視壓力
壓力+間歇=成長
壓力是什么?壓力有哪些突出特征?
神經(jīng)科學和心理學的研究
3.1.2間歇:如果不是壓力過大……
3.2壓力+間歇=成長
3.2.1兩種間歇
戰(zhàn)略性間歇
戰(zhàn)術(shù)性間歇
3.2.2動起來:半小時、三分鐘
人不是坐著的動物,久坐之后(多久是久)
3分鐘改變自己和組織
第四部分 精力的質(zhì)量:情緒——精力的正負強弱
4.1大腦與情緒
4.1.1情緒分類
天生的基本情緒
什么是積極的情緒
什么是消極的情緒
4.1.2積極心理學的研究
4.2管理情緒:接受、接納,而非否認拒絕
4.2.1管理情緒精力的路徑一:被動治療:應(yīng)對負面情緒
六種應(yīng)對方法
情緒產(chǎn)生的過程:人類認知ABC模型
4.2.2管理情緒精力的路徑二:主動干預(yù):培養(yǎng)積極情緒
情緒精力的強度(提供動力的關(guān)鍵肌肉)
自信
自制/自控力
同理心/共情心
第五部分 精力的能效:腦力——精力系統(tǒng)的功率與能效
5.1精力的能效取決于大腦的能量分配
5.1.1精力的聚焦
5.1.2人腦的進化以及認知模式
節(jié)能模式-默認工作方式
自外而內(nèi)的注意力(警覺)優(yōu)先于自內(nèi)而外的(定向與執(zhí)行)
Multitasking(多任務(wù)/多線程模式)
M模式可以(且)只能通過反復(fù)訓(xùn)練達成
M模式的害處
效率降低
焦慮
記憶力下降
5.2.3專注的健康效益
5.2.4Flow(心流/福流)
什么是心流
案例分析
5.2.5聚焦的障礙
主動的
被動的
5.3 Flow背后的神經(jīng)科學及其應(yīng)用
5.3.1如何更容易進入Flow
5.3.2注意力殘留:對當下的干擾
?
第六部分 精力的方向:精神——精力的指南針和燈塔
6.1還記得“門衛(wèi)觸及靈魂的終極問題”么?
6.1.1你是誰
6.1.2你從哪里來
6.1.3你要去哪里
6.1.4為什么去那里
6.2關(guān)于激情
6.2.1建筑工人的故事
6.2.2塞雷斯的故事
6.3行為科學對“動機”的研究
6.3.1驅(qū)動力:內(nèi)在 vs. 外在
6.3.2把 讓我做 變成 我要做
6.3.3自由人 vs.奴隸
6.3.4人生意義和使命的三個層次
6.4如何將工作與使命聯(lián)系起來
6.4.1你的工作是什么?對你又什么意義?
6.4.2小練習:你的人生、工作有什么意義
第七部分 復(fù)習、總結(jié)、延展應(yīng)用
7.1精力各維度之間的關(guān)系
7.2精力的“節(jié)律”
7.3精力的特點

 

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