職場(chǎng)亞健康與養(yǎng)生之道-孫月兒

職場(chǎng)亞健康與養(yǎng)生之道

主講：孫月兒老師

適量的活動(dòng)可以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)和臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長(zhǎng)壽。 “流水不腐，戶樞不蠹”，生命亦復(fù)如是，在于不斷運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰，機(jī)體在陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一中和諧地更替。 150多個(gè)人獸雜交胚胎曝光 中國(guó)也在研究

第一講　健康的標(biāo)準(zhǔn)　 您能夠全面地理解什么是健康嗎？ 怎么樣判斷一個(gè)人是不是健康呢？世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推我們國(guó)人的健康狀況

第二講　職場(chǎng)文明病職場(chǎng)文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活和工作上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。常見(jiàn)骨骼病和防治鍛煉肌力----骨骼健康中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病 靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題： 50歲以上人群50%患有骨性關(guān)節(jié)炎 65歲以上人群中高達(dá)80% 40歲以上的女性是重災(zāi)區(qū)與飲食有關(guān)的骨骼關(guān)節(jié)病疾病---痛風(fēng)由風(fēng)濕、類風(fēng)濕、血尿酸代謝障礙引發(fā)手指關(guān)節(jié)的病變 　　

飲食治療原則 低嘌呤平衡膳食減少外源性核蛋白 • 適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式： 完成各種動(dòng)作 維系頸椎骨骼健康 • 保障生命安全： 提高和保護(hù)頸部的功能 頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)頸椎病的九大嚴(yán)重后果頸椎優(yōu)秀的三個(gè)方面 防止脊柱疾病的鍛煉方法全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首哪種動(dòng)作腰的負(fù)擔(dān)重？

解決腰背疼痛的鍛煉方法 • 合理的膝關(guān)節(jié)鍛煉 哪些活動(dòng)不適合膝蓋不好人群膝關(guān)節(jié)功能性鍛煉方法足部功能下降的現(xiàn)象一、腳變大二、長(zhǎng)拇外翻

第三講　職場(chǎng)人員的飲食健康飲食者　人之命脈也平衡飲食　辨證用膳與其救療于有病之后　不如攝養(yǎng)于無(wú)疾之前飲水與健康可樂(lè)的七大健康風(fēng)險(xiǎn)食藥同源　膳藥同功食物可以分成兩大類古代有詩(shī)五谷宜為養(yǎng)、失豆則不良　　　　　五畜適為宜、過(guò)則害非淺五菜常為充、新鮮綠黃紅五果當(dāng)為助、力求少而數(shù)氣味合則服、尤當(dāng)忌偏獨(dú)飲食貴有節(jié)、切切勿使過(guò)食療養(yǎng)生保健有以下特點(diǎn) “潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲 王道無(wú)近功” 食療養(yǎng)生保健效果可以描述為 “無(wú)功可言 無(wú)德可鑒 而人登壽域”

第四講　可控的糖尿病不鍛煉肌力引出的健康殺手---糖尿病 主要癥狀是多尿、多飲、多食及體重減輕為什么年輕人不得代謝性疾病？控制糖尿病的功能性鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)（耗能）+肌肉訓(xùn)練（改變代謝能力） • 控制飲食：不是限糖！而是控制所食之物中的熱量 • 有氧運(yùn)動(dòng)：參加有氧運(yùn)動(dòng)！規(guī)定熱量消耗模式 • 肌肉訓(xùn)練：參加肌肉訓(xùn)練！嚴(yán)控肌脂比例代謝防控“糖尿病” 從“體質(zhì)鍛煉”開(kāi)始 運(yùn)動(dòng)鍛煉讓糖尿病患者遠(yuǎn)離糖尿病合并癥 糖尿病的導(dǎo)致死亡的原因： 更多的死亡不是死于糖尿病本身 而是死于對(duì)糖尿病的無(wú)知 心腦血管病、腎病、失明、周圍血管病、遠(yuǎn)端神經(jīng)損傷、肌肉消退綜合癥、 ED（勃起功能障礙）、癡呆、骨骼疾病等餐后血糖“峰值”與飯后“百步走” 第五講　職場(chǎng)人員的“內(nèi)魅” 鍛煉耐力素質(zhì) 是人的“內(nèi)力”優(yōu)秀的關(guān)鍵 《黃帝內(nèi)經(jīng)》－－－形與神俱 “體質(zhì)健康”: 形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理紅血球結(jié)塊在毛細(xì)血管中會(huì)形成阻塞 “紅血球”質(zhì)量與行為方式有關(guān)

不同的行為會(huì)影響紅血球 　1.質(zhì)量 　2.數(shù)量 　3.攜氧能力 運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、用藥、疾病等. “血液健康”三步曲 堅(jiān)持做“有氧健身運(yùn)動(dòng)” ；我們的心臟怎么啦近來(lái)，因心臟突然猝死撒手人寰的事件屢見(jiàn)報(bào)端，許多人感到自己的心不行了，發(fā)現(xiàn)自己的心臟問(wèn)題越來(lái)越多。造成心腦血管出現(xiàn)問(wèn)題的因素

一、與疾病有關(guān)：高血壓、高指血、高膽固醇癥、糖尿病、肥胖、瘦人胖血者；

二、與生活習(xí)慣有關(guān)：吸煙、酗酒、大魚大肉、作息無(wú)規(guī)律、沒(méi)有合理的鍛煉等；

三、與家庭有關(guān)：與家人的疾病史、生活習(xí)慣有關(guān)；四、一過(guò)性的體癥突然性哈欠連篇、眼黑、暈倒、劇烈頭痛、胸部不適＋冷汗等。關(guān)注不良生活方式生活習(xí)慣：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或大吃喝；不良嗜好：吸煙、酗酒、賭博；作息無(wú)規(guī)律：沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、熬夜、睡眠少；心理障礙：抑郁、自殘、傷害他人、破壞行為越軌：吸毒、性亂等。

第六講　英姿職員鍛煉耐力素質(zhì) 幫我們遠(yuǎn)離“酸性體質(zhì)” 男怕傷肝女怕傷腎 現(xiàn)代人怕四肝： 肝病、肝功能異常 酒精肝、啤酒肝 脂肪肝 藥肝 胡吃海喝：傷肝外怒內(nèi)恨：傷肝 熬 夜：傷肝、腎 疾 病：傷肝攝入過(guò)量?jī)?yōu)秀的蛋白質(zhì)會(huì)造成腎臟損傷萬(wàn)物皆毒也無(wú)毒關(guān)鍵看用之多少出動(dòng)汗的意義 正常人的每天的汗量約 500 - - - 1000毫升，其中： 98% 是水 其余的是：尿素、尿酸、乳酸、氯化鈉等身體內(nèi)產(chǎn)生的廢物日常檢驗(yàn)?zāi)虻娜齻€(gè)方面 1、看其色（凡是赤黃的你近期吃得非常有毒，上火了） 2、看其形（看起不起沫，中年以上的人起沫是糖尿病患者） 3、聞其味（如有味道預(yù)示近期身體狀態(tài)出問(wèn)題）肝---排“毒”尖兵 腎---人體“清潔”師 肝、腎三大負(fù)荷問(wèn)題： 1、飲食中的油、肉、炸、雜 2、酒精過(guò)量 3、壓 力、作息無(wú)規(guī)污染問(wèn)題： 食品添加劑問(wèn)題、藥物、化學(xué)物質(zhì) 其它： 不合理的生活方式 心理障礙、疾病等 “肌肉運(yùn)動(dòng)”排肝膽腎“毒” • 人體鍛煉肌肉消耗“能量”： 肌肉、骨骼、血管和神經(jīng)等消耗的“能量”幾乎占椐了人體的一半 • “肌肉運(yùn)動(dòng)”時(shí)幫助分解人體中毒素： 可有效的減輕肝膽腎排毒、排廢負(fù)荷第七講　成功駕馭健康 • 體育文化成為企業(yè)文化的一個(gè)重要的組成部分！鼓勵(lì)員工去 生活的調(diào)色劑 工作的增效劑健康的促進(jìn)劑 心理的潤(rùn)滑劑健康小貼士 聰明人投資健康 明白人儲(chǔ)蓄健康 普通人忽視健康 糊涂人透支健康

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