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壓力情緒管理與陽光心態(tài)

培訓(xùn)講師：王冬焱

講師背景：
王冬焱老師職業(yè)化訓(xùn)練專家15年的員工管理、培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)國家二級(jí)心理咨詢師工作效益加速器認(rèn)證講師日產(chǎn)訓(xùn)JITA認(rèn)證TWI講師（JI\JR）PersonaGlobal-人際風(fēng)格溝通技術(shù)認(rèn)證講師曾任：世界500強(qiáng)-SANMINA-SCI（美資）、詳細(xì)>>

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壓力情緒管理與陽光心態(tài)

課程背景：

當(dāng)今社會(huì)，壓力如影隨行，有效認(rèn)知和管理壓力情緒對(duì)個(gè)人的身心健康和職場(chǎng)發(fā)展有著重要作用,同時(shí)也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源；了解自己壓力的成因，有效應(yīng)對(duì)壓力是每個(gè)人的內(nèi)心訴求。了解具備陽光心態(tài)的要素和方法，從而充滿能量的投入工作。

本課程提供情緒壓力管理的方法整合，身心靈三個(gè)維度切入，從理念到方法，從體驗(yàn)到悟證，給出適宜的方法工具包，升級(jí)思維模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

課程收益：

● 幫助學(xué)員有效管理壓力情緒，樹立陽光心態(tài)

● 應(yīng)對(duì)挫折的技巧和激勵(lì)情緒的方法

● 了解認(rèn)知管理，冥想技術(shù)、運(yùn)動(dòng)飲食、潛意識(shí)管理等方法工具

● 從積極心理學(xué)的角度通過建立幸福力克服壓力

● 提升個(gè)人狀態(tài)和效能，營造良好的工作和生活狀態(tài)

課程時(shí)間：1天

課程方式：講授、互動(dòng)、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。

課程風(fēng)格：

幽默風(fēng)趣：課程氛圍好，擅長(zhǎng)用互動(dòng)、故事、案例調(diào)動(dòng)培訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)氛圍。

啟發(fā)性強(qiáng)：將深?yuàn)W理論用通俗化案例讓學(xué)員從理解到應(yīng)用。

實(shí)用性強(qiáng)：結(jié)合培訓(xùn)師大量實(shí)踐心得，幫助學(xué)員找到適合其自身的具體方法。

融合度廣：融合中西方心理學(xué)和哲學(xué)智慧。

體驗(yàn)性強(qiáng)：互動(dòng)和練習(xí)緊跟相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，通過實(shí)踐來進(jìn)一步進(jìn)行體驗(yàn)，從知道到悟到。

形式多樣：講授、互動(dòng)、小組討論分享、練習(xí)、視頻、案例分析。

課程大綱

第一講：認(rèn)知篇—解讀壓力助力陽光心態(tài)：

一、壓力定義告訴我們的解壓法

討論：壓力定義的理解

1. 壓力定義里的解壓法

2. 擁有陽光心態(tài)的人為何壓力感知弱

3. 陽光心態(tài)在工作生活中的作用

4. 具備陽光心態(tài)的要素

二、壓力的誤讀澄清

1. 壓力不是魔鬼——感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

2. 壓力的積極作用

第二講：溯源篇——壓力的來源

一、 壓力的不同種類與應(yīng)對(duì)差異

1. 預(yù)期的壓力

2. 情境的壓力

3. 慢性的壓力

4. 殘留的壓力

分析-范例-應(yīng)對(duì)

討論：潛在壓力源是否在侵害你

練習(xí)：你的壓力雷達(dá)圖

情境模擬：預(yù)期的壓力vs情境的壓力

互動(dòng)：請(qǐng)找出自身心頭懸劍——近期壓力

互動(dòng)： 請(qǐng)找出自身眼中細(xì)沙——慢性壓力

互動(dòng)： 自身陳舊性壓力——隱藏壓力

練習(xí)：找出可以管控的壓力源

二、壓力源的自我覺察

1. 壓力的身心信號(hào)識(shí)別

互動(dòng)：一杯水的負(fù)重

2.分組討論：人的壓力體驗(yàn)相同么

3.分組討論：你在工作中的壓力到底來自何方？

第三講：靶向篇——定位情緒，管理情緒

一、 疏導(dǎo)情緒，建立陽光心態(tài)

1. 情緒與需要滿足的關(guān)系

2．需要無法滿足帶來的情緒問題如何應(yīng)對(duì)

互動(dòng)：分析自己的情緒背后的需要，誰在掌控你的情緒

3．如何從需要層面解情緒：馬斯洛需求理論

二、管理情緒為何這么難

1. 情緒瞬息萬變

2. 情緒腦快于理智腦-6秒情商的原理

3. 人的思維和腦的復(fù)雜性

三、情緒管理的三要素

要素一：疏導(dǎo)是關(guān)鍵

案例分析：情緒告訴我們什么

要素二：找到情緒背后的情緒

要素三：辨別是情緒問題還是能量問題

分析-范例-應(yīng)對(duì)

四、情緒壓力與個(gè)人效能和工作績(jī)效

討論：你的經(jīng)驗(yàn)

1．壓力管控在何種水平績(jī)效最優(yōu)

2. 壓力倒U形曲線的應(yīng)用

第四講：掌控篇——壓力情緒核心管理策略

一、情緒壓力管理之ABC療法

1. ABC情緒管理模型

2. ABC管理法核心-不合理認(rèn)知的種類

1）糟糕至極：舉例分析

2）絕對(duì)化：舉例分析

3）以偏概全：舉例分析

4）永久化：舉例分析

5）人格化：舉例分析

6）普遍化：舉例分析

互動(dòng)游戲：眼見一定為實(shí)么，我們的認(rèn)知一定客觀么？

3. ABC之Belief：困擾來自認(rèn)知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 與不合理信念的辯論

5. 陽光心態(tài)與情緒管理小技巧

互動(dòng)：潛意識(shí)小游戲

討論：潛意識(shí)是如何影響情緒

6．焦慮情緒的應(yīng)對(duì)方式

互動(dòng)練習(xí)：如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒：分析-范例-應(yīng)對(duì)

7.有效防止激起情緒的四步溝通法

二、身體解壓法——運(yùn)動(dòng)、冥想、呼吸

1. 身心互動(dòng)的關(guān)系

2. 運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系

3. 當(dāng)下的重要力量

1）何為當(dāng)下

2）如何守住當(dāng)下，平復(fù)情緒

案例互動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)——制造你的內(nèi)啡肽

三、解壓之利器——找到你的能量源

導(dǎo)入：你為你的精神能量充電了嗎

1. 佛隆的期望值理論里的能量源

2. 找到外部支持系統(tǒng)

3. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量

4. 解壓菜單——找到適合的“菜”：（8種解壓菜譜）

互動(dòng)練習(xí)：你的積極能量清單

四、積極心理學(xué)中的陽光幸福力修煉

1. 幸福力對(duì)工作生活的影響

思考：為何樂觀的人大多行動(dòng)力更高，結(jié)果更優(yōu)

2.討論：你的幸福時(shí)刻？

3. 樂觀如何習(xí)得

4. 幸福公式

練習(xí)：提升感恩力的方法

5.如何利用適應(yīng)性原理整合情緒壓力管理法

互動(dòng)練習(xí)：幸福力計(jì)劃

【課程回顧、總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃】

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