職場女性成長必修課:情緒與壓力管理
職場女性成長必修課:情緒與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
職場女性成長必修課:情緒與壓力管理
課程背景
隨著職場“初老族”、“亞健康”、“社畜”、“搬磚”、“過勞死”等詞匯越來越高頻地出現(xiàn),無不折射出職場壓力已經(jīng)成為職場中越來越普遍存在的問題。過度的壓力可能會引發(fā)失眠、情緒抑郁、重度焦慮,人格障礙甚至引發(fā)自殺等惡性事件。
據(jù)調(diào)研報告顯示:國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中, 其中70%具有較高的職業(yè)壓力,其中40%有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠;而50%的員工感到壓力和職業(yè)倦怠。與此同時,中國職場女性面臨著激烈的競爭與巨大的壓力,她們需要應(yīng)對來自工作和家庭的雙重責(zé)任。因此,學(xué)習(xí)情緒與壓力管理課程對她們至關(guān)重要。
本課程結(jié)合心理學(xué)、美國六秒鐘情商理論、教練技術(shù)等多種方法,通過豐富的游戲、測評和互動練習(xí),旨在幫助學(xué)員重新認(rèn)識情緒和壓力并評估自己的行為模式和思維模式;讓學(xué)員在發(fā)現(xiàn)情緒和壓力問題的過程中接納自我,并讓情緒和壓力不再成為職場中問題的導(dǎo)火索,減少職場沖突并進(jìn)一步提升員工的績效表現(xiàn)。
這個課程不僅能幫助職場女性更好地處理職場挑戰(zhàn),提升職業(yè)發(fā)展,還有助于平衡工作與家庭之間的關(guān)系。通過學(xué)習(xí)情緒管理技巧,女性可以增強(qiáng)自己的情商和領(lǐng)導(dǎo)能力,更好地保護(hù)自己的身心健康,應(yīng)對長期的工作壓力,以更加從容和自信地迎接職場挑戰(zhàn)。
課程收益
● 幫助學(xué)員正確認(rèn)識壓力、面對壓力,掌握提升抗壓力的秘方并進(jìn)一步提升抗壓力
● 幫助學(xué)員正確看待情緒、覺察自己的情緒并接納自我的情緒
● 學(xué)習(xí)如何駕馭情緒,感知他人的情緒,協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系
● 學(xué)習(xí)覺察自我的信念系統(tǒng),重新改寫信念系統(tǒng),從根源上調(diào)試情緒和壓力
課程時間:0.5-1天,6小時/天
課程對象:企業(yè)女性員工(80人以內(nèi))

課程方式:以“講授+引導(dǎo)+交互式分小組練習(xí)+老師反饋+反思與總結(jié)”為核心
場地布置:采用分組島嶼式(可參考右圖)
課程大綱
第一模塊:認(rèn)識壓力、面對壓力
- 壓力的定義
- 壓力的自我評估
體驗:自我壓力覺察
- 壓力與工作績效的倒U型曲線關(guān)系(職業(yè)倦?。?/span>
練習(xí):列舉工作壓力事件清單
情緒壓力的應(yīng)激反應(yīng)模式:戰(zhàn)或逃
直擊壓力本源:對于不確定性的焦慮恐懼
- 怕不能完成任務(wù)指標(biāo)
- 怕不能達(dá)到上級期望
- 經(jīng)濟(jì)環(huán)境的不確定性
- 組織中各種變革帶來的影響等等
提升抗壓力的七大秘方
- 抗壓力的定義
- 七大大秘方
- 學(xué)會應(yīng)對變化
- 擁有變通思維
- 擁有樂觀思維
- 好奇心與正念
- 連接感
- 適時放棄
- 及時提振情緒
第二模塊:走近情緒、接納情緒
情緒的定義
積極情緒與消極情緒
- 積極情緒的定義
- 積極情緒詞匯表
- 消極情緒的定義
消極情緒詞匯表
消極情緒的常見生理反應(yīng)
- 肌肉緊繃
- 心率加快
- 呼吸急促
- 冒汗
- 發(fā)抖
- 哭泣
情緒的自我測評
工具:情緒自我測評表
- 游戲:情緒漫步
- 對于情緒的六大錯誤認(rèn)知
- 消極情緒是繼承來的
- 如果不能快而有力地釋放消極情緒,它就會對自己造成傷害
- 愛與消極情緒水火不容
- 生氣是讓別人規(guī)矩行事的好方法
- 如果別人行為不端,你生氣理所當(dāng)然
- 消極情緒是有破壞力的、不健康的

情緒是信使
- 工具:普拉奇克情緒輪
- 情緒背后的積極意義
- 壓抑:讓你獲得安全
- 憤怒:包含著自尊自重的力量
- 嫉妒:告訴你真正想要的是什么
- 悲傷:包含著療愈與安慰
- 無聊:孕育著生命的價值和意義
- 焦慮:調(diào)整你頭腦里的刻度
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第三模塊:情緒減壓之思維認(rèn)知調(diào)試
情緒調(diào)試的關(guān)鍵四要素
- 表達(dá)自己
- 照顧自己
- 接納挫敗
- 保持積極
情緒調(diào)節(jié)的有效方法
- 練習(xí)原諒
- 培養(yǎng)自尊心
- 情緒日記
- 練習(xí):個人書寫情緒日記
- 正念冥想
練習(xí):正念冥想集體練習(xí)
- 6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停
通過提升控制感來減壓
工具:三圈模型
練習(xí):關(guān)注掌控圈
識別自我的情緒應(yīng)對模式
腳本式反應(yīng) vs?深思熟慮的回應(yīng)
識別個人壓力清單中的ABC
- A:誘發(fā)性事件

B:信念
- C:情緒及行為
6秒鐘情商肌肉修煉
- 更聰明地對待情緒

- 了解情緒
- 選擇情緒
- 超越情緒
- 運(yùn)用TFA卡片駕馭情緒
- 工具:TFA“想法-感受-行動”卡片
- 練習(xí):三人一組TFA駕馭情緒練習(xí)
【第一步】回想讓自己陷入某個消極情緒的具體事件
【第二步】分別選出事件發(fā)生時自己當(dāng)時的想法、感受、行動卡片,與小組成員討論卡片的選擇結(jié)果:是經(jīng)常會有的模式嗎?為什么會有這個模式?這個模式是幫助還是阻礙了自己?
【第三步】分別選出自己理想中的可以減弱這個消極情緒的想法、感受、行動卡片
【第四步】與小組成員討論如何從原來的回應(yīng)方式轉(zhuǎn)變到你所希望的回應(yīng)方式
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結(jié)尾:總結(jié)回顧分享
1.?老師進(jìn)行總結(jié)和賦能
2.?旋轉(zhuǎn)木馬:所有成員形成內(nèi)外圈,兩人面對面站位進(jìn)行分享,每輪分享內(nèi)圈順時針轉(zhuǎn)動1個人
- 我當(dāng)下的感受是?
- 本次課程,我最大的一個收獲是什么?
- 我對自己的一個發(fā)現(xiàn)是?
- 我將采取的第一個行動是?
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