職場女性成長必修課:情緒與壓力管理

  培訓(xùn)講師:吳雅瀾

講師背景:
吳雅瀾老師——團(tuán)隊效能提升教練10+年培訓(xùn)管理及人才發(fā)展實戰(zhàn)經(jīng)驗英國AOEC高管學(xué)院認(rèn)證系統(tǒng)性團(tuán)隊教練加瓦鐵三角系統(tǒng)性團(tuán)隊教練新加坡SPOT團(tuán)隊引導(dǎo)師英特爾、京東方、國家電網(wǎng)等500強(qiáng)企業(yè)特聘教練/講師曾任:仲量聯(lián)行(美國500強(qiáng))|人力資 詳細(xì)>>

吳雅瀾
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職場女性成長必修課:情緒與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

職場女性成長必修課:情緒與壓力管理

課程背景

隨著職場“初老族”、“亞健康”、“社畜”、“搬磚”、“過勞死”等詞匯越來越高頻地出現(xiàn),無不折射出職場壓力已經(jīng)成為職場中越來越普遍存在的問題。過度的壓力可能會引發(fā)失眠、情緒抑郁、重度焦慮,人格障礙甚至引發(fā)自殺等惡性事件。

據(jù)調(diào)研報告顯示:國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中, 其中70%具有較高的職業(yè)壓力,其中40%有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠;而50%的員工感到壓力和職業(yè)倦怠。與此同時,中國職場女性面臨著激烈的競爭與巨大的壓力,她們需要應(yīng)對來自工作和家庭的雙重責(zé)任。因此,學(xué)習(xí)情緒與壓力管理課程對她們至關(guān)重要。

本課程結(jié)合心理學(xué)、美國六秒鐘情商理論、教練技術(shù)等多種方法,通過豐富的游戲、測評和互動練習(xí),旨在幫助學(xué)員重新認(rèn)識情緒和壓力并評估自己的行為模式和思維模式;讓學(xué)員在發(fā)現(xiàn)情緒和壓力問題的過程中接納自我,并讓情緒和壓力不再成為職場中問題的導(dǎo)火索,減少職場沖突并進(jìn)一步提升員工的績效表現(xiàn)。

這個課程不僅能幫助職場女性更好地處理職場挑戰(zhàn),提升職業(yè)發(fā)展,還有助于平衡工作與家庭之間的關(guān)系。通過學(xué)習(xí)情緒管理技巧,女性可以增強(qiáng)自己的情商和領(lǐng)導(dǎo)能力,更好地保護(hù)自己的身心健康,應(yīng)對長期的工作壓力,以更加從容和自信地迎接職場挑戰(zhàn)。

課程收益

● 幫助學(xué)員正確認(rèn)識壓力、面對壓力,掌握提升抗壓力的秘方并進(jìn)一步提升抗壓力

● 幫助學(xué)員正確看待情緒、覺察自己的情緒并接納自我的情緒

● 學(xué)習(xí)如何駕馭情緒,感知他人的情緒,協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系

● 學(xué)習(xí)覺察自我的信念系統(tǒng),重新改寫信念系統(tǒng),從根源上調(diào)試情緒和壓力

課程時間:0.5-1天,6小時/天

課程對象:企業(yè)女性員工(80人以內(nèi))

課程方式:以“講授+引導(dǎo)+交互式分小組練習(xí)+老師反饋+反思與總結(jié)”為核心

場地布置:采用分組島嶼式(可參考右圖)

課程大綱

第一模塊:認(rèn)識壓力、面對壓力

  1. 壓力的定義
  2. 壓力的自我評估

體驗:自我壓力覺察

  1. 壓力與工作績效的倒U型曲線關(guān)系(職業(yè)倦?。?/span>

練習(xí):列舉工作壓力事件清單

情緒壓力的應(yīng)激反應(yīng)模式:戰(zhàn)或逃

直擊壓力本源:對于不確定性的焦慮恐懼

  1. 怕不能完成任務(wù)指標(biāo)
  2. 怕不能達(dá)到上級期望
  3. 經(jīng)濟(jì)環(huán)境的不確定性
  4. 組織中各種變革帶來的影響等等

提升抗壓力的七大秘方

  1. 抗壓力的定義
  2. 七大大秘方
  • 學(xué)會應(yīng)對變化
  • 擁有變通思維
  • 擁有樂觀思維
  • 好奇心與正念
  • 連接感
  • 適時放棄
  • 及時提振情緒

第二模塊:走近情緒、接納情緒

情緒的定義

積極情緒與消極情緒

  1. 積極情緒的定義
  2. 積極情緒詞匯表
  3. 消極情緒的定義

消極情緒詞匯表

消極情緒的常見生理反應(yīng)

  1. 肌肉緊繃
  2. 心率加快
  3. 呼吸急促
  4. 冒汗
  5. 發(fā)抖
  6. 哭泣

情緒的自我測評

工具:情緒自我測評表

  1. 游戲:情緒漫步
  2. 對于情緒的六大錯誤認(rèn)知
  3. 消極情緒是繼承來的
  4. 如果不能快而有力地釋放消極情緒,它就會對自己造成傷害
  5. 愛與消極情緒水火不容
  6. 生氣是讓別人規(guī)矩行事的好方法
  7. 如果別人行為不端,你生氣理所當(dāng)然
  8. 消極情緒是有破壞力的、不健康的

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情緒是信使

  1. 工具:普拉奇克情緒輪
  2. 情緒背后的積極意義
  • 壓抑:讓你獲得安全
  • 憤怒:包含著自尊自重的力量
  • 嫉妒:告訴你真正想要的是什么
  • 悲傷:包含著療愈與安慰
  • 無聊:孕育著生命的價值和意義
  • 焦慮:調(diào)整你頭腦里的刻度

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第三模塊:情緒減壓之思維認(rèn)知調(diào)試

情緒調(diào)試的關(guān)鍵四要素

  1. 表達(dá)自己
  2. 照顧自己
  3. 接納挫敗
  4. 保持積極

情緒調(diào)節(jié)的有效方法

  1. 練習(xí)原諒
  2. 培養(yǎng)自尊心
  3. 情緒日記
  • 練習(xí):個人書寫情緒日記
  1. 正念冥想
  • 練習(xí):正念冥想集體練習(xí)
  1. 6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停

通過提升控制感來減壓

工具:三圈模型

練習(xí):關(guān)注掌控圈

識別自我的情緒應(yīng)對模式

腳本式反應(yīng) vs?深思熟慮的回應(yīng)

識別個人壓力清單中的ABC

  1. A:誘發(fā)性事件

B:信念

  1. C:情緒及行為

6秒鐘情商肌肉修煉

  1. 更聰明地對待情緒

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  • 了解情緒
  • 選擇情緒
  • 超越情緒
  1. 運(yùn)用TFA卡片駕馭情緒
  • 工具:TFA“想法-感受-行動”卡片
  • 練習(xí):三人一組TFA駕馭情緒練習(xí)

【第一步】回想讓自己陷入某個消極情緒的具體事件

【第二步】分別選出事件發(fā)生時自己當(dāng)時的想法、感受、行動卡片,與小組成員討論卡片的選擇結(jié)果:是經(jīng)常會有的模式嗎?為什么會有這個模式?這個模式是幫助還是阻礙了自己?

【第三步】分別選出自己理想中的可以減弱這個消極情緒的想法、感受、行動卡片

【第四步】與小組成員討論如何從原來的回應(yīng)方式轉(zhuǎn)變到你所希望的回應(yīng)方式

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結(jié)尾:總結(jié)回顧分享

1.?老師進(jìn)行總結(jié)和賦能

2.?旋轉(zhuǎn)木馬:所有成員形成內(nèi)外圈,兩人面對面站位進(jìn)行分享,每輪分享內(nèi)圈順時針轉(zhuǎn)動1個人

  1. 我當(dāng)下的感受是?
  2. 本次課程,我最大的一個收獲是什么?
  3. 我對自己的一個發(fā)現(xiàn)是?
  4. 我將采取的第一個行動是?


 

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課程背景當(dāng)今時代,企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者們與團(tuán)隊正面臨巨大的挑戰(zhàn);外部環(huán)境正變得越來越混亂,利益相關(guān)者越來越多,而面對越來越復(fù)雜、多元化的問題,領(lǐng)導(dǎo)者們已經(jīng)沒有答案可以給,也很難再通過某個超級個體來解決所有的問題了。領(lǐng)導(dǎo)者們比以往任何時候都更需要打造超級團(tuán)隊,然而沒有一個團(tuán)隊是在一開始就做好了準(zhǔn)備,團(tuán)隊之間也不是一聲令下就能有效協(xié)同的。如今,越來越多的組織已開始將團(tuán)隊

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課程背景:企業(yè)之間的競爭,就是企業(yè)人才的競爭。員工的職業(yè)化程度和責(zé)任擔(dān)當(dāng)是決定組織戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵。作為團(tuán)隊成員,應(yīng)當(dāng)明確自己的定位,要有所“爭”與“不爭”。力爭上游,努力奮進(jìn),充分發(fā)揮自己的實力,在工作的過程中和結(jié)果上為領(lǐng)導(dǎo)帶來驚喜。同時,積極“爭責(zé)”,勇敢承擔(dān)更大的責(zé)任,勇敢為領(lǐng)導(dǎo)分憂。通過“爭”,塑造一個有能力、有擔(dān)當(dāng)?shù)膯T工形象,令領(lǐng)導(dǎo)印象深刻。員工如果缺

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課程背景著名管理學(xué)大師彼得.德魯克曾說過:管理就是通過他人把事情做成。但作為新任管理者,常常會遇到這樣的情境而缺乏行之有效的方法:如何應(yīng)對能力不行、態(tài)度不佳、執(zhí)行力不強(qiáng)的員工?如何激發(fā)員工的主動性并挖掘員工潛能?如何將員工的個人績效得到快速的改善和提升?身處VUCA時代的管理者,需要快速轉(zhuǎn)化角色,迭代原有的管理方式和方法,運(yùn)用更加靈活多樣的管理手段,實現(xiàn)業(yè)績

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課程背景:對于管理者來說,管理離不開溝通,溝通滲透于管理的各個方面。溝通在管理工作中的作用越發(fā)日益凸顯:溝通有助于組織決策的正確性、針對性、有效性;溝通能促使組織成員協(xié)調(diào)有效地開展工作,溝通有利于形成良好、有戰(zhàn)斗力的團(tuán)隊,提高員工的士氣等等。一個團(tuán)隊從無到有,再到產(chǎn)生高績效,需要突破團(tuán)隊信任的層層障礙。4D領(lǐng)導(dǎo)力模型可以幫助管理者通過天性的自我覺察和探索,讓

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課程背景在當(dāng)今競爭激烈的商業(yè)環(huán)境中,有效的管理和激勵員工是組織成功的關(guān)鍵。然而,管理者往往面臨著管理多樣化個體、領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊和實現(xiàn)組織目標(biāo)的挑戰(zhàn)。因此,需要一種深入理解管理心理學(xué)和員工激勵原理的方法,以應(yīng)對這些挑戰(zhàn)。著名管理學(xué)大師彼得.德魯克曾說過:管理就是通過他人把事情做成。但作為管理者,常常會遇到這樣的情境而缺乏行之有效的方法:如何應(yīng)對能力不行、態(tài)度不佳、執(zhí)

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課程背景:在當(dāng)今競爭激烈的商業(yè)環(huán)境中,管理者和員工們面臨著巨大的時間壓力和資源限制。有效的目標(biāo)管理對于個人和團(tuán)隊的成功至關(guān)重要。管理者需要學(xué)習(xí)這些技能,因為他們在組織中扮演著關(guān)鍵的角色,需要能夠有效地規(guī)劃、傳達(dá)和管理團(tuán)隊的目標(biāo),以確保團(tuán)隊的工作與組織的長期戰(zhàn)略愿景保持一致,并實現(xiàn)預(yù)期的業(yè)績和成果??偠灾?,管理者需要學(xué)習(xí)目標(biāo)管理,因為這些技能可以幫助他們更好

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課程背景:隨著職場環(huán)境的不斷變化和公司的發(fā)展需求,新任管理者需要進(jìn)行角色轉(zhuǎn)變。這種轉(zhuǎn)變包括從個人貢獻(xiàn)者到團(tuán)隊領(lǐng)導(dǎo)者的轉(zhuǎn)變,需要他們放棄獨(dú)立工作的習(xí)慣,轉(zhuǎn)而注重團(tuán)隊協(xié)作和指導(dǎo)。同時,知人善用也是關(guān)鍵的一環(huán),因為管理者需要了解團(tuán)隊成員的能力、興趣和動機(jī),以便更好地分配任務(wù)、激勵團(tuán)隊,并最大限度地發(fā)揮每個人的潛力。通過角色轉(zhuǎn)變和知人善用的培訓(xùn)課程,新任管理者可以更

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課程背景:企業(yè)之間的競爭,就是企業(yè)人才的競爭。員工的職業(yè)化程度和職業(yè)競爭力是決定組織戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵。而后備人才更是企業(yè)的未來棟梁,他們決定了企業(yè)未來的競爭水平!員工的執(zhí)行力是決定組織戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵。好的戰(zhàn)略計劃不如好的執(zhí)行。蘭西奧尼曾說:“企業(yè)最根本的競爭優(yōu)勢,既不是來自資本實力、發(fā)展戰(zhàn)略,也不是來自技術(shù),而是來自團(tuán)隊協(xié)作。團(tuán)隊協(xié)作是彌足珍貴,卻是仍未被開發(fā)的競

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