如何提升個人情緒穩(wěn)定性

  培訓講師：高千帆

講師背景：
高千帆﹡知名管理專家，專注于潛能開發(fā)、銷售管理領(lǐng)域的研究﹡中南大學經(jīng)濟法學學士、工商管理（EMBA），清華大學心理學研究生﹡國際培訓師認證協(xié)會講師﹡實踐家知識集團DISC顧問﹡美國PDP國際組織講師﹡多家咨詢顧問公司專家，曾做過調(diào)研公司督導 詳細>>

高千帆
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如何提升個人情緒穩(wěn)定性詳細內(nèi)容

如何提升個人情緒穩(wěn)定性

如何提升個人情緒穩(wěn)定性

 
課程介紹：
一、課程時間
1-2天
二、課程對象
企業(yè)員工及企業(yè)領(lǐng)導、總裁、總經(jīng)理等高層領(lǐng)導、各部門經(jīng)理以及致力于學習的領(lǐng)導人士
三、授課方式
互動+角色扮演+小組討論+老師教授+案例分析
四、課程目標
了解情緒原理，情緒的表達
了解情緒與認知
了解情緒穩(wěn)定的技巧
讓我們的情緒能為我們所用
五、課程收益
學會情緒表達和認知
解讀自己的情緒
讓情緒為我們所用
讓我們成為高情商的人
六、 課程內(nèi)容
第一部分：解讀情緒
1．什么是情緒？
▲回憶：第一次撒謊，第一次戀愛，第一次上講臺，第一次出遠門，第一次拿薪水
▲指任何短時評估的、情感的、意圖的及心理的狀態(tài)，包括高興、悲傷、厭惡以及內(nèi)心的感受。
▲高興 生氣 悲傷 恐懼 厭惡 驚奇 輕蔑
▲情緒與生活
▲情緒與工作
▲情緒與學習
▲情緒與疾病
▲情緒與藝術(shù)創(chuàng)造
2．情緒沒有好壞之分：
▲任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認為不好就不出現(xiàn)了。
▲情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯和道德概念無關(guān)。
▲我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態(tài)度不同。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我們的生活帶來歡樂。
▲情緒是很正常和自然的事。
3．情緒是一種能量：
▲情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來，所以當我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。
4．不要壓抑情緒
▲意識和潛意識告訴我們：我們的情緒往往是處在無意識狀態(tài)中，即情緒是由潛意識來決定的。
▲當我們發(fā)怒、生氣、悲傷的時候，我們并不真正知道情緒要告訴我們什么。
▲如果逃避的方式對待情緒，情緒就會像浮在水面的氣球，就算從這邊壓下去了，也會在另外一邊浮起來。
第二部分：穩(wěn)定情緒四個步驟
1．觀照情緒
▲主動去經(jīng)歷感受
▲這是什么？誰在情緒化？
▲讓它來，時間久了，它也走了
2．接納情緒
▲強烈的情緒顯示著我們生命中有重要的事正在進行。
▲僅用所謂正面積極態(tài)度反而會讓我們錯失重要的信號
▲嘗試從負面、正面、中性看問題，重新下結(jié)論。
▲流露并感受自己的情緒
▲客觀的看自己
3．轉(zhuǎn)移情緒
▲時空轉(zhuǎn)移
▲語言轉(zhuǎn)移
▲肢體轉(zhuǎn)移
▲認知轉(zhuǎn)移（改變事物的定義）
▲悟性轉(zhuǎn)移（本來無一物，何處惹塵埃）
4． 轉(zhuǎn)化情緒
▲心念的力量（自己就是很強大的）
▲認定自己的處事信念
第三部分：情緒穩(wěn)定六大技巧
1．冥想與放松
▲放松身體狀態(tài)，深呼吸
▲坐于椅子，想象“負面”情緒是怎樣的顏色
▲立于對面，用手勢表示其大小、重量。
▲后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。
▲想象按鈕，用食指按下
▲想象所有物體化為微粒四射向椅子上。
▲直至心中情緒淡化。
2．情緒宣泄
▲個人能量消耗：爬山，打球，跑步等
▲與他人互動：傾訴，唱歌，助人等
▲與自然相融：農(nóng)家樂，旅游，與自然為伴等
3．認知改寫
▲困境：“我做不到……。”
▲改寫：“到目前為止，我尚未能做到……”
▲因果：“因為過去我不懂得……,所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到……。”
▲假設：“當我學會……,我便能做到…..。”
▲未來：“我要去學會……，我將會做到……
4．換個角度看世界
▲意義環(huán)框法對一些因果式的信念最為有效。方法是把句中的“果”改為他的反義詞，再把“因為”二字放到最后。
5．檢定語言模式
▲扭曲
▲歸納
▲刪減
6．真言表達
▲及時
▲真言
▲表達

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