極簡(jiǎn)情緒力
培訓(xùn)講師:姜老師

極簡(jiǎn)情緒力詳細(xì)內(nèi)容
極簡(jiǎn)情緒力
極簡(jiǎn)情緒力課程大綱(1天版)
一、課程背景
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,壓力已成為許多人不可避免的困擾。壓力不僅影響我們的身心健康,還可能降低工作效率和生活質(zhì)量。本課程《極簡(jiǎn)情緒力》旨在幫助學(xué)員科學(xué)地認(rèn)識(shí)壓力,掌握有效的壓力管理方法,從而提升情緒調(diào)節(jié)能力,達(dá)到更好的自我狀態(tài)。
二、目標(biāo)學(xué)員
工作壓力大、生活節(jié)奏快的職場(chǎng)人士
對(duì)情緒管理和壓力緩解感興趣的個(gè)體
尋求提升個(gè)人心理素質(zhì)和幸福感的人群
三、解決的問(wèn)題
如何正確認(rèn)識(shí)壓力及其影響?
如何有效管理壓力,激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力?
如何通過(guò)自我對(duì)話和外界支持來(lái)緩解壓力?
四、課程收益
掌握壓力的本質(zhì)和管理壓力的四種關(guān)鍵能力
學(xué)會(huì)運(yùn)用萬(wàn)能問(wèn)題解決圖譜,提高解決問(wèn)題的效率
獲得三分鐘注意力練習(xí),即時(shí)緩解壓力
明確意識(shí)、行為和情緒之間的關(guān)系,學(xué)會(huì)與情緒共處
掌握“慢”生活的技巧,提升睡眠質(zhì)量和生活幸福感
學(xué)會(huì)有效的自我對(duì)話,對(duì)抗和修正引發(fā)壓力的思維模式
掌握勇敢求援的方法,尋找并利用外界支持
五、課程大綱
1. 導(dǎo)入(5分鐘)
我們?nèi)绾魏颓榫w共處?——意識(shí)、行為和情緒之間的關(guān)系
2. 壓力的真面目(10分鐘)
壓力是對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)
管理壓力,并激發(fā)動(dòng)力——壓力和動(dòng)力并存
管理壓力的四種能力:自我觀察、解決問(wèn)題、向外求助、轉(zhuǎn)移注意力并平衡生活
3. 解決問(wèn)題(15分鐘)
萬(wàn)能問(wèn)題解決圖譜——互動(dòng)
4. 壓力管理速效丸(5分鐘)
三分鐘注意力練習(xí)——全員參與
5. 壓力管理ABCD(20分鐘)
Athletics 運(yùn)動(dòng)
(10分鐘)
自然行動(dòng)與刻意運(yùn)動(dòng)
自然行動(dòng)小貼士X5
日常動(dòng)手緩壓清單
互動(dòng)——行動(dòng)計(jì)劃和補(bǔ)充
Be slow “慢”生活
(5分鐘)
“慢”的技巧
如何“高質(zhì)量”睡眠
好好睡覺(jué)的10個(gè)建議
互動(dòng)——行動(dòng)計(jì)劃
Conversation 自我對(duì)話
(3分鐘)
引發(fā)壓力的五種思維
自我對(duì)話的四個(gè)步驟:起名、對(duì)抗、修正、旁觀
Dare 勇敢求援
(2分鐘)
如何有效求援尋找外界支持?
互動(dòng)補(bǔ)充
6. Q&A(10分鐘)
問(wèn)答環(huán)節(jié)
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