極簡情緒力

  培訓講師：姜垣浩

講師背景：
姜垣浩老師?10年+經驗『實戰(zhàn)派』培訓專家?大型集團高級培訓總監(jiān)?資深客戶服務顧問專家，『極致客戶體驗』挑戰(zhàn)者?成功為108家企業(yè)打造『明星客服團隊』?情境體驗式培訓專家?世界500強企業(yè)『首席合作導師』?英國博贊思維導圖『認證管理師』?某 詳細>>

姜垣浩
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極簡情緒力詳細內容

極簡情緒力




極簡情緒力課程大綱（1天版）


一、課程背景

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，壓力已成為許多人不可避免的困擾。壓力不僅影響我們的身心健康，還可能降低工作效率和生活質量。本課程《極簡情緒力》旨在幫助學員科學地認識壓力，掌握有效的壓力管理方法，從而提升情緒調節(jié)能力，達到更好的自我狀態(tài)。



二、目標學員

工作壓力大、生活節(jié)奏快的職場人士

對情緒管理和壓力緩解感興趣的個體

尋求提升個人心理素質和幸福感的人群



三、解決的問題

如何正確認識壓力及其影響？

如何有效管理壓力，激發(fā)內在動力？

如何通過自我對話和外界支持來緩解壓力？



四、課程收益

掌握壓力的本質和管理壓力的四種關鍵能力

學會運用萬能問題解決圖譜，提高解決問題的效率

獲得三分鐘注意力練習，即時緩解壓力

明確意識、行為和情緒之間的關系，學會與情緒共處

掌握“慢”生活的技巧，提升睡眠質量和生活幸福感

學會有效的自我對話，對抗和修正引發(fā)壓力的思維模式

掌握勇敢求援的方法，尋找并利用外界支持



五、課程大綱

1. 導入（5分鐘）

我們如何和情緒共處？——意識、行為和情緒之間的關系

2. 壓力的真面目（10分鐘）

壓力是對外界環(huán)境的反應

管理壓力，并激發(fā)動力——壓力和動力并存

管理壓力的四種能力：自我觀察、解決問題、向外求助、轉移注意力并平衡生活

3. 解決問題（15分鐘）

萬能問題解決圖譜——互動

4. 壓力管理速效丸（5分鐘）

三分鐘注意力練習——全員參與

5. 壓力管理ABCD（20分鐘）

Athletics 運動

（10分鐘）

自然行動與刻意運動

自然行動小貼士X5

日常動手緩壓清單

互動——行動計劃和補充

Be slow “慢”生活

（5分鐘）

“慢”的技巧

如何“高質量”睡眠

好好睡覺的10個建議

互動——行動計劃

Conversation 自我對話

（3分鐘）

引發(fā)壓力的五種思維

自我對話的四個步驟：起名、對抗、修正、旁觀

Dare 勇敢求援

（2分鐘）

如何有效求援尋找外界支持？

互動補充

6. Q&A（10分鐘）

問答環(huán)節(jié)









 

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