《壓力與情緒管理》課程大綱

  培訓(xùn)講師:陳靜

講師背景:
陳靜老師——商務(wù)禮儀、金牌講解、演講主持培訓(xùn)專家?中國傳媒大學(xué)播音主持全日制碩士研究生?南京傳媒學(xué)院客座副教授?省級電視臺財(cái)經(jīng)、文化節(jié)目主持人?A股上市公司華夏幸??谡Z表達(dá)高級講師?A股上市公司華夏幸福展館管理培訓(xùn)總監(jiān)?上市公司IPO(首發(fā) 詳細(xì)>>

陳靜
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《壓力與情緒管理》課程大綱詳細(xì)內(nèi)容

《壓力與情緒管理》課程大綱

【課程背景】

在現(xiàn)代社會激烈的市場與職場競爭環(huán)境下,人們常常感到內(nèi)在被負(fù)面的情緒和壓力所控制,仿佛陷入一個不良循環(huán)的魔咒。輕則帶來一系列不愉快情緒,工作積極性和職業(yè)成就感大幅下降,重則發(fā)展到群體“情緒病毒傳染”,破壞團(tuán)隊(duì)成員之間的和諧相處,影響工作效率和績效,威脅到企業(yè)的有序經(jīng)營與持續(xù)發(fā)展。

消極的情緒和積極的情緒對人的影響不言而喻,而只有了解情緒,才能管理好情緒,做情緒的主人。如何在復(fù)雜多變的管理環(huán)境中進(jìn)行有效的自我情緒調(diào)控和幫助員工疏導(dǎo)情緒壓力,打造積極高效的優(yōu)質(zhì)團(tuán)體以實(shí)現(xiàn)企業(yè)經(jīng)營目標(biāo)成為管理者最關(guān)心的問題。本課程作為陳靜老師的主講課程,將從壓力與情緒管理的不同維度、不同層面、不同內(nèi)容進(jìn)行綜合闡述和訓(xùn)練。在培訓(xùn)過程中突出聽、看、做、練等親身體驗(yàn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),釋放學(xué)員壓力、舒緩學(xué)員情緒,并使學(xué)員們掌握壓力與情緒管理的技巧,在未來的工作中能以健康的身心、充沛的精力去創(chuàng)造更多價(jià)值!

【課程收益】

  • 學(xué)習(xí)放松自我,煥發(fā)工作激情、提升生活情趣,找到生活與工作的平衡;
  • 消除壓力來源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生;
  • 掌握行之有效的情緒壓力管理策略,學(xué)會各種有效的放松方法;
  • 增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,從根本解決心理的不當(dāng)信念,快樂生活工作。

【課程對象】

  • 各層級員工

【課程特色】

◆ 腦轉(zhuǎn)動體驗(yàn):講授理念、搭建模型、案例分析、案例研討

◆ 心感動體驗(yàn):游戲體驗(yàn)、影音觀摩、測評解讀、感受分享

◆ 手行動體驗(yàn):工具傳授、現(xiàn)場演練、課后計(jì)劃、行動承諾

【授課方式】

PPT授課,通過互動講授、案例分析、示范練習(xí)、角色模擬、討論總結(jié)、視頻賞析等方式,實(shí)現(xiàn)培訓(xùn)效果最大化。

【培訓(xùn)時(shí)間】

1天(6課時(shí))

【課程大綱】

第一模塊:為什么要進(jìn)行壓力管理

思考:不進(jìn)行壓力管理會怎樣?

  1. 實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡

思考:工作和生活,哪個是根本?

分享:工作和生活的相互補(bǔ)充

  1. 實(shí)現(xiàn)壓力與個人承受力的平衡

思考:壓力一定是壞事么?

分享:不同人承受壓力的程度不同

討論:你的績效最高點(diǎn)在哪里?

  1. 維護(hù)身心健康,避免悲劇發(fā)生

案例:搜狐財(cái)經(jīng):用生命在工作的中國白領(lǐng)

  1. 提升抗壓能力,助力職業(yè)發(fā)展

案例:草莓人的尷尬

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第二模塊:不可不知的壓力管理知識

  1. 如何看待壓力;
  2. 如何理解壓力;
  3. 為什么會有壓力

“亞歷山大”普遍存在

  1. 外部壓力來源分析
  2. 家庭壓力
  3. 工作壓力
  4. 社會壓力
  5. 環(huán)境壓力
  6. 經(jīng)濟(jì)壓力

分享:幸福生活,快樂自己

  1. 部壓力來源分析
  2. 不能自我肯定
  3. 追求完美
  4. 影響壓力輕度的因素
  5. 認(rèn)知評估
  6. 應(yīng)對能力
  7. 可預(yù)測性
  8. 可控制性
  9. 主觀喜好

(6)事件的重要性

7、壓力的正面作用和負(fù)面影響

(1)壓力對心理的影響

(2)壓力對生理的影響

(3)壓力對行為的影響

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第三模塊:如何進(jìn)行壓力管理

1、壓力診斷——你的壓力水平如何?

2、瀝青感受,界定壓力所在

3、緩解壓力的方法和措施

(1)啟動個人減壓閥

(2)從整理辦公桌開始

(3)呼吸新鮮空氣

(4)轉(zhuǎn)移注意力,避開壓力源

(5)好好休息

(6)傾訴

(7)辯證分析

(8)改變看法

(9)改變活法

(10)切勿目標(biāo)過高

(11)培養(yǎng)良好習(xí)慣

(12)提升個人抗壓能力

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第四模塊:情緒管理是成功人士必備的技能

1、能夠控制情緒是一個人成熟的標(biāo)志

分享:能把脾氣拿出來是本能,能把脾氣壓回去才是本事

案例1:千古奇冤:周瑜到底是怎么死的?

案例2:操VS策:成功之人必有其成功之處

分享:美國心理學(xué)家埃利斯的ABC理論詳解與應(yīng)用

2、情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動

案例:成吉思汗“盛怒殺愛鷹”

3、控制不了情緒,會導(dǎo)致不可挽回的后果

4、惡劣的情緒具有傳染性,會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)

案例:心理咨詢師之死

  1. 善為士者,不武;善戰(zhàn)者,不怒

案例:斗雞是怎樣煉成的

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第五模塊:正確認(rèn)知情緒與情緒管理

  1. 理解情緒
  2. 情緒的分類
  3. 積極的情緒可以提高人的免疫力

案例:笑一笑,十年少

  1. 消極的情緒破壞人的身體健康

案例:死囚實(shí)驗(yàn)

  1. 情緒的平靜是理智的思維和行動的前提

案例:拳王泰森之辱

  1. 情緒的失控,往往導(dǎo)致難以估計(jì)的后果

案例:罪犯的懺悔

  1. 分享:先處理心情,再處理事情

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第六模塊:如何進(jìn)行情緒管理

一、情緒是可以被管理的

  1. 察覺個人情緒
  2. 采取相應(yīng)行動
  3. 治標(biāo)
  1. 回到目標(biāo)中來

案例:你這樣打過蚊子么?

  1. 轉(zhuǎn)移注意力
  2. 適度宣泄
  3. 自我安慰和心理暗示
  1. 治本
  1. 冷靜三思
  2. 改變態(tài)度,調(diào)整心態(tài)
  3. 長期堅(jiān)持,形成習(xí)慣

二、如何培養(yǎng)情商

成功=20%智商+80%情商

  1. 什么是情商
  2. 情商所包含的能力
  3. 情商的重要性
  4. 如何提升情商


 

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