高情商的壓力管理

  培訓(xùn)講師：閆玉芬

講師背景：
企業(yè)心理顧問專家、情商訓(xùn)練導(dǎo)師?性格研究專家、導(dǎo)師?國際情緒聚焦療法咨詢師?北京大學(xué)心理系、國家注冊二級心理咨詢師?中國EAP學(xué)院規(guī)劃委員會副主任、高級顧問?企業(yè)EAP高級培訓(xùn)師、執(zhí)行師?深圳市市民大講堂特約講師?清華大學(xué)總裁研修班特約講師 詳細(xì)>>

閆玉芬
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高情商的壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

高情商的壓力管理

高情商的壓力管理

【課程目標(biāo)】
1.建立學(xué)員對壓力的正確認(rèn)知及正向意義
2.透過演練讓學(xué)員真實面對壓力
3.正確理解壓力的來源及壓力的作用；
4.讓學(xué)員了解自身的壓力性格與目前的壓力狀況
5.建立學(xué)員正確看待壓力與有效化解壓力
6.掌握高情商的壓力管理方法和技巧，達(dá)到工作生活的平衡發(fā)展。

【課程對象】
期望緩解壓力、提高情商的職場人士
儲備干部、從技術(shù)崗位走向管理崗位的管理者
期望突破管理壓力的中高層管理人員

【教學(xué)特色】
1.教學(xué)方法：多種教學(xué)方法并行，注重實效，如采用案例教學(xué)、小組討論、情景模擬、
視頻剖析、案例研討等。
2.課程內(nèi)容：課程圍繞著“人”而展開，摒棄傳統(tǒng)枯燥的理論講解方式剖析人性，課程內(nèi)
容全部采用鮮活的人物案例作為學(xué)習(xí)素材，生動深刻。同時注重實效，強(qiáng)調(diào)以實踐和體
驗的方式學(xué)習(xí)。
3.課程設(shè)計：由淺入深、一環(huán)扣一環(huán)的課程設(shè)計，幫助學(xué)員走出以往只看現(xiàn)象看不到本
質(zhì)的思維方式，把握緩解壓力提高情商的實效技巧和方法。


【課程時間】2天，16課時

【課程內(nèi)容】
第一部分：你的壓力有多大_壓力的影響及自我診斷
1.壓力引發(fā)的生理癥狀有哪些
2.壓力引起的心理癥狀有哪些？
3.壓力造成的行為表現(xiàn)
4.壓力的誤區(qū)及正向意義
第二部分：尋找你的壓力源
1.8個工作本身的壓力來源
工作目標(biāo)與任務(wù)的完成情況
個人能力和個性與工作要求不匹配
角色模糊，要求不明確
角色沖突
工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足
缺少有關(guān)績效的反饋信息
?工作責(zé)任
?工作中的控制感
2.壓力來源于工作中的人際關(guān)系
?與同事關(guān)系緊張
?不能處理好與客戶的關(guān)系
?不能適應(yīng)上級領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，得不到下屬的尊重
3.壓力來源于職業(yè)發(fā)展前景
?個人職業(yè)發(fā)展
?工作保障
?晉升條件
?職業(yè)生涯
4.壓力來源于工作環(huán)境
?企業(yè)文化
?組織結(jié)構(gòu)
?物理環(huán)境
5.辨別自身主要壓力來源（壓力測試：自畫像）
第三部分：為什么壓力容易找上你
1.壓力是個人對環(huán)境事件意義的評價結(jié)果
2.壓力與個體差異
3.與壓力感受性緊密相關(guān)的重要人格因素
4.辨識自身易感壓力的人格特征
5.壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個人能否成功應(yīng)對
第四部分：壓力的表現(xiàn)方式及機(jī)體反應(yīng)過程
1.壓力的四大表現(xiàn)方式
2.戰(zhàn)斗反應(yīng)
3.逃跑反應(yīng)
4.麻木反應(yīng)
第五部分：高情商的壓力管理
1.培養(yǎng)積極樂觀思維變身抗壓高手
常見的不合理想法
?導(dǎo)致悲觀的三大根源
?悲慘人生模式VS幸福人生模式
?強(qiáng)大內(nèi)在抗壓能力的關(guān)鍵：不取決于你所擁有的外部資源和條件，而取決于你內(nèi)在所持
有的信念、價值觀，和對自我的身份定位及追求
2.舒壓技巧練習(xí)
?呼吸冥想法
?數(shù)顏色法
?運動“四出”法
?健腦操四式法

 

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