綻放在辦公室--辦公室簡易養(yǎng)生法

課程內容模塊：頸椎腰椎病、面容衰老、肝臟保護、睡眠調理、寒性體質調理、高血壓、科學減肥

課程時間：6小時

課程對象：一般人群

課程方式：講授、互動、案例、實操練習、現場健康問題解決方案、現場疾病診斷治療！

課程所需工具和設備：無線手持話筒、投影儀、白板、白板筆、白板擦、飲用礦泉水

課程背景：

1、頸椎腰椎病是辦公室第一常見和第一重要的疾病。

2、快節(jié)奏的都市生活，沒完沒了的應酬，經常性的熬夜，令現代人面容衰老迅速，也令現代都市人群肝臟損傷的比例占到了28%左右。

3、不規(guī)律的生活，過剩的飲食以及不足夠的運動，導致三高及肥胖普遍高發(fā)，睡眠嚴重不足，這些都可能導致心衰、猝死、早衰、癌癥等等重大疾病高發(fā)，嚴重危害著各年齡段人群的健康。

4、手足冷、月經時小腹或后腰冰涼冷痛，或者冷食物不敢入口，也是辦公室女性最常見的痛苦之一，這是寒性體質的典型表現。

課程收益：

1. 學會頸椎腰椎病的自我調理。
2. 學會面容衰老的自我調理
3. 如何在繁忙的工作、繁忙的應酬中保護肝臟。
4. 學會在日常工作生活中調理自己的睡眠。
5. 學會調理寒性體質。
6. 在日常工作中自行調理高血壓、肥胖。

課程內容細節(jié)：

• 頸椎腰椎病
• 什么是頸椎病、腰椎?。?/li>
• 頸椎病、腰椎病的范圍
• 頸椎、腰椎的結構特點及發(fā)病機理
• 為什么只有頸椎病腰椎病，沒有胸椎??？
• 頸椎病、腰椎病的病因：椎管狹窄、椎間盤突出及由此引發(fā)的血腫、骨贅等對脊髓、神經、血管、食管等軟組織的壓迫
• 頸椎病的六種類型：癱瘓型、神經根型、眩暈型、食管型、交感型、局部型
• 保守治療（中藥、西藥、針灸）的適用類型
• 牽引、手術等治療的適用類型
• 頸椎病在什么情況下會發(fā)生嚴重后果？輕至頭暈、頭痛、手足麻木，重至失明、耳聾、全身癱瘓。
• 腰椎病的嚴重后果是什么？腰痛、腿痛、雙足麻木、癱瘓等。
• 如何檢查自己是否有頸椎病、腰椎??？
• 頸椎病、腰椎病九大則（一切治療的根本核心：回復頸椎、腰椎的正確位置）
• 什么是頸椎、腰椎正確位
• 頸椎病枕頭、腰枕的原理和效果（讓頸椎處于正確的前凸位，遠離錯誤的后凸位）
• 使用手機注意隨時抬高
• 高桌子矮板凳的效果和原理
• 可矯正頸腰椎的桌子
• 可矯正頸腰椎的凳子
• 醫(yī)學上的正確坐姿
• 充氣腰枕的使用
• 醫(yī)學上的正確站姿
• 中重度頸椎病、腰椎病治療及善后
• 頸椎腰椎病的推拿治療：一拿揉、二拔伸、三點穴、四反復
• 中度頸椎病、腰椎病的推拿、牽引治療及善后
• 重度頸椎病、腰椎病的手術治療及善后
• 面容衰老

第一節(jié)：面容衰老化的表現及定義

• 面容老化的表現：皮膚粗糙、皺紋、色斑、松馳、無光澤為主要表現
• 根源：身體老化，皮膚失養(yǎng)
• 內因為主，外因為輔

第二節(jié)：慢波睡眠與容顏保養(yǎng)

• 慢波睡眠的作用：產生人類生長激素

修復內臟，充盈元氣

促進蛋白質合成，修復面容

分解脂肪

活化身體氣血，白凈面容

修復肝臟，消除色斑

第三節(jié)：醫(yī)用美白藥、祛斑藥

VC與養(yǎng)白、護肝

VE與保肝、消除面部黃褐斑、保護生殖系統(tǒng)

谷胱甘肽與護肝、美白、抗衰老

第四節(jié)：推背法、背后七顛療法

• 從西醫(yī)看后背胸神經、腰神經與內臟（肝心脾肺腎等）的密切聯系

刺激后背神經末梢對內臟的作用

• 從針灸看后背胸椎腰椎旁21腧穴與肝、心脾、肺、腎、心包、膽胃、大腸、小腸、膀胱、三焦這十二臟腑的密切聯系
• 推背法對內臟的調理、對美白的作用
• 外煉法“日踮腳尖一萬次”對五臟六腑的調理、對面容的保養(yǎng)
• 外煉法“日踮腳尖一萬次”對提升免疫力、減肥（瘦腰、提臀）、提升體力、抗衰老的功效

第五節(jié)：穴位療法

• 合谷：消除黃褐斑、頭面部疾病中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、消化不良、高血壓、皮膚病、感冒發(fā)熱、牙痛特效
• 關元（用灸法）：補氣血-調陰陽-保養(yǎng)容顏、早期前列腺增生特效、寒性體質（手足冰冷、怕冷、冷食物胃腸不適、陽萎）、易感冒、慢性鼻炎、功能性陽萎及不孕不育、虛勞滋補、寒性痛經、類風濕、
• 血海：消除黃褐斑、調理氣血、調理月經、保養(yǎng)生殖系統(tǒng)、通便
• u穴位定位及用法

第六節(jié)：中藥調理氣血

• 血虛：頭暈眼花（可能是血虛，也可能是高血壓等?。?、月經量少、臉色蒼白或暗黃無光澤：四物顆粒或坤順丹
• 氣血兩虛：既有氣虛，也有血虛；既有疲乏無力困倦（氣虛），也有面色蒼白或暗黃無光，各處粘膜蒼白，頭暈目眩等表現（血虛）；氣虛，血也虛：歸脾丸、八珍顆粒、當歸補血顆粒、人參養(yǎng)榮丸、烏雞白鳳丸。
• 中藥材單方：阿膠、當歸、熟地黃、枸杞子

第七節(jié)：外治法：梳面法+中藥油法（木梳、植物油、冬瓜子）

• 梳面法：消除細紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性，但對色癍無效
• 中藥油法：滋潤皮膚、美白皮膚、除黃褐癍
• 可用油：豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油
• 不可用油：橄欖油、芝麻油、菜籽油等
• 梳面法操作方法
• 肝臟保護
• 肝臟受損的主要原因：

1）熬夜；僅僅連續(xù)三天的熬夜，就可以導致轉氨酶的升高，因此，肝損傷（例如脂肪肝）的發(fā)病原因中，晚睡是非常主要的一個病因；

2）長期飲食不潔；過度食用各種重口味、辛辣（含食品添加劑等），以及煙、酒、咖啡、檳榔過度，也往往導致肝臟損傷；

3）長期服藥（如降壓、降糖、降血脂藥等等）患者，易導致藥物性肝損傷；

4）乙肝攜帶者，由于病毒的長期影響，易出現肝臟損傷；

5）長期接觸化學物質；

• 肝臟損傷的發(fā)展：細胞損傷—脂肪肝—肝硬化—肝癌
• 常用護肝藥物

護肝維生素類：VC、VE的作用及來源

解毒保肝藥類：谷胱甘肽、葡醛內脂的作用

降轉氨酶藥：甘草酸苷片、齊墩果酸片、垂盆草片、硒麥芽五味子片等

• 常用護肝中藥材：白術、黃芪、枸杞、女貞子、絞股藍、旱蓮草、甘草、丹參；
• 適用于不同體質的不同中藥材選擇；
• 中藥材去硫法、各藥材適應癥
• 保護肝臟、幫助肝臟損傷修復的穴位

肝俞穴：養(yǎng)肝護肝、月經病、乳房病、貧血

太沖穴：養(yǎng)肝護肝、高血壓、情緒病、月經病、乳房病

太溪穴：養(yǎng)腎、護肝、失眠、生殖系統(tǒng)疾病

三陰交：養(yǎng)肝、養(yǎng)腎、調理脾胃、月經病、情緒病、白帶病、高血壓、失眠

各穴位定位及推拿手法

• 現場實操學習
• 現場疑問解答
• 睡眠調理
• 失眠的原因

情志所傷、飲食不節(jié)、病后、年老體弱

心火、肝火、痰熱

陰虛、血虛、氣虛、陽虛

• 失眠的危害

降低免疫力、內臟修復減弱、記憶力減退、各種內臟、神經功能受損、猝死高發(fā)

• 失眠預防及生活指南

睡前放松情緒，不要大喜大悲；

睡前不要想工作、生活中的重要問題；

睡前讀平時不喜歡的類別的書；

不飲茶、咖啡以及其它口味較重的飲料。

睡眠習慣的養(yǎng)成：

• 穴位按揉法：

1）三陰交：失眠、脾胃病、月經病、肝病、腎病

2）神門:失眠、神志病、輕度心臟疾病如心悸、心律不齊等

3）照海： 失眠、眼睛病、咽喉病

4）涌泉：失眠、高血壓、尿頻多尿、夜尿、中風、

5）各穴位推拿手法及練習實操

• 中成藥應用：

1）陰虛內熱：百樂眠膠囊；

2）氣血虧虛失眠：歸脾丸，或棗仁安神膠囊，或安神健腦液；

3）驚悸失眠：同仁安神丸；亦可服用安神定志丸加炒棗仁。

4）腎虛失眠：

• 腎陰虛：六味地黃丸加生牡蠣；
• 腎陽虛：金匱腎氣丸，或補腎益壽膠囊加生牡蠣；或右歸丸。
• 精陰虛：左歸丸加生牡蠣。
• 中藥材單方：

1）炒酸棗仁：炒酸棗仁15克打碎用開水沖服，用不錯的助眠效果。

2）生牡蠣：生牡蠣20克打碎，開水泡服，安神助眠有效。本條與上條同時使用，效果尤佳。

3）蒸熟的黑芝麻：睡前嚼食20到30克蒸熟的黑芝麻，有良好的安神助眠作用。蒸熟的黑芝麻藥店有售，如能買到九蒸九曬的更好。

• 寒性體質調整：
• 體檢：可無異常，也可有體溫過低、甲減、消化道潰瘍等；
• 寒性體質表現及中醫(yī)分類：

1）脾陽虛型：冰冷食物及飲料胃腸不適，有吐瀉脹痛等，有或無手足冰冷、怕冷；

2）腎陽虛型：無胃腸癥狀，有手足冰冷，怕冷；牙齒怕冷。（易發(fā)肩周炎、類風濕等）

3）心陽虛型：手足冷且心悸忡怔，還可見失眠，胸悶胸痛，面色發(fā)青發(fā)黑等。

• 中成藥治療：

1）脾陽虛型：

發(fā)作時：濃生姜紅糖水、藿香正氣水。

病因治療：香砂養(yǎng)胃丸、桂附理中丸，逐日輪換服用；不得同時服用。

類似中成藥：附子理中丸。中藥材單方：補骨酯；

2）腎陽虛型：

常規(guī)中成藥：金匱腎氣丸：滋補腎陽，陰陽并補。

類似中成藥：右歸丸。右歸丸溫熱性較強，用于手腳冰冷，畏寒怕冷較嚴重的患者效果更好。

中藥材單方：巴戟天、炒杜仲

3）心陽虛型：病因治療：桂甘龍牡湯加熟附子。

• 三種寒性體質的穴位療法

1）通用的特效穴：關元穴；灸關元穴30分鐘，手足開始溫暖。用于類風濕、肩周炎、寒性體質（手足冰冷、怕冷、冷食物胃腸不適、陽萎）、功能性不孕不育、虛勞滋補、寒性痛經、前列腺增生特效；

2）根據體質配穴：

• 脾陽虛型：足三里：氣血虛弱、嘔吐、胃痛、胃脹、腹脹、腹痛、腹瀉、美容
• 腎陽虛型：太溪：腎臟病、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、陽萎、多汗、口渴、糖尿病、高血壓、失眠
• 心陽虛型：內關：心絞痛、心悸、心率失常、焦慮、胸部病、胃脹、胃痛、嘔吐

3）操作用法：灸法

• 高血壓
• 高血壓有哪些原因？分為哪些種類？原發(fā)性、繼發(fā)性高血壓的治療差別
• 舒張壓和收縮壓的意義
• 臨床表現：經常覺得眩暈，也有很多患者無異常感覺或不適，體檢時查出血壓高
• 收縮壓（即高壓）在140以上，和/或舒張壓（即低壓）在90以上
• 高血壓治療四大項

藥物治療、飲食控制、運動療法、睡眠

• 高血壓日常生活指南

減少鈉鹽攝入、適當的體育運動。

不可做任何憋氣動作！保持大便通暢。

減輕精神壓力，保持心理平衡。

控制體重、不吸煙、限制飲酒。

• 高血壓的穴位治療方法：

百會：高血壓、低血壓、頭暈頭痛、神志病

涌泉：高血壓、失眠、尿頻、夜尿、中風

合谷：高血壓、皮膚病、感冒發(fā)熱、牙痛特效

太沖：高血壓、情緒病、月經病、乳房病

三陰交：高血壓、失眠、脾胃病、肝病、腎病

• 常規(guī)中成藥：

1）當歸龍薈丸（清熱瀉火降壓）：情緒煩躁，容易憤怒，或口臭咽痛，胃腸實熱，大便干結者

2）腦立清膠囊（鎮(zhèn)肝斂陽降壓）：用于高血壓見頭重腳輕或滿面紅光患者（中風高發(fā)人群）

3）杞菊地黃丸（養(yǎng)陰清肝降壓）：耳鳴耳聾，腰腿酸軟，舌紅少苔，口干口渴；

4）其它可供選擇的還有：龍膽瀉肝丸、清腦降壓片、山楂降壓丸等

• 中藥材單方：

鬼針草：用法用量；適用于大部分高血壓，一般中藥店有售賣

川牛膝、生地黃：頭暈、面紅、中風前兆高血壓；用法用量

炒杜仲：虛寒型高血壓；用法用量

夏枯草：熱型高血壓；用法用量

三七、大棗：高血壓、糖尿病等慢性病減少并發(fā)癥；用法用量；

• 科學減肥

1、肥胖的危害

• 自我認同、他人認同
• 影響健康（高血脂、2型糖、脂肪肝、冠心病、高血壓、癌癥等）
• 力量弱

2、體內脂肪的來源

• 攝入的蛋白質與體內脂肪的關系
• 攝入的脂肪與體內脂肪的關系
• 攝入的碳水化合物與體內脂肪的關系
• 其它四個營養(yǎng)素與體內脂肪的關系

3、治療一、手術減肥

• 手術減肥的主要方式
  • 胃縮小術等
  • 小腸分流術等
  • 全迷走神經切除術
  • 脂肪剖離術
  • 脂肪抽吸術
• 各種方式代價是什么？

4、治療二、藥物減肥

• 未成年、70歲以上禁用減肥藥物！
• 五大關減肥藥物：
  • 阻止吸收類
  • 抑制食欲類
  • 增強消耗類
  • 影響脂肪代謝類
  • 其它類（利尿劑、瀉藥）
• FDA批準的五個減肥藥物
  • 1999年：orlistat（奧利司他）
  • 2012年：lorcaserin（氯卡色林）
  • 2012年：qsymia（苯丁胺、托吡酯緩釋劑膠囊）
  • 2014年：contrave（鹽酸納曲酮與鹽酸安非他酮復方緩釋片）
  • 2014年：liraglutide（利拉魯肽注射液）

5、治療三：病態(tài)肥胖：有病治病

• 可導致肥胖的主要疾病
  • 甲減
  • 多囊卵巢
  • 庫欣綜合征
  • 下丘腦、垂體疾病
  • 胰腺疾?。ㄓ绊懼|合成）
  • 其它代謝異常
• 有病治病

6、治療四、把控源頭：健康飲食

• 健康包含七大營養(yǎng)素
  • 蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、礦物質、維生素、膳食纖維
• 提倡飲食多樣化！
• 將七大營養(yǎng)素濃縮為四類食物
  • 主食類（精糧、粗糧）
  • 肉蛋奶魚蝦類
  • 葉菜類（植物油烹調）
  • 湯水、飲料類
• 極致簡化的健康飲食：一飯一菜（天天換）一肉一湯。

7、治療五、增加消耗：最優(yōu)減肥運動選擇

• 最優(yōu)減肥運動的必備條件：
  • 條件一：高燃脂、足量運動：跑步、打球等等很多運動
  • 加條件二：免傷身：坐式健身、不過量健身等少量運動
  • 加條件三：調內臟：唯一運動：八段錦第八式：日踮腳尖一萬次
  • 加條件四：促健康：唯一運動：八段錦第八式：日踮腳尖一萬次
• 中醫(yī)西醫(yī)同時認為后背部非常重要
• 西醫(yī)機理解釋：背部、腰部的脊神經以及脊神經前后支的分布規(guī)律、人體內臟與后背的神經聯系以及疾病反射；
• 中醫(yī)機理解釋：
  • “足太陽膀胱經”在背部、腰部密布肝、心、脾、肺、腎、心包、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的所有反射點，調理反射點可以有非常強大的直接調理內臟、去除疾病、抗衰老、促進健康的強大功效
  • 腳后跟為“足太陽膀胱經”的根部
  • 一萬次墊腳尖是強烈刺激“足太陽膀胱經”這條經絡的根部，也就打通了這條經絡，對所有內臟反射點同時進行極為深度的調理

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