情緒壓力/精力管理

課程背景：

大部分人在工作中，都只關(guān)注思維邏輯、計劃、細(xì)節(jié)等能力，而忽略了精力的價值，就像開車要先看油有多少能不能跑到目的，不能只關(guān)注車的配置，要達(dá)到的目的，剛需不是推背感加速度，是有料充足帶來持久的動力。

情緒與壓力管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項能力，企業(yè)員工能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，最重要的就是如何處理好情緒與壓力。作為職業(yè)人，我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。

我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調(diào)節(jié)高手？我們需要的不僅僅是傳播知識、講授技能，更重要的是結(jié)合生活中實(shí)際場景，讓學(xué)員現(xiàn)場調(diào)節(jié)情緒，從而更好的快樂工作，幸福生活！

課程收益：

● 掌握“理性情緒療法”ABC理論讓自己工作中不會輕易產(chǎn)生負(fù)面消極情緒

● 應(yīng)用PMR方法，快速釋放已經(jīng)產(chǎn)生的情緒

● 重構(gòu)認(rèn)知，用不同的角度看周圍的世界，和這個世界和解

● 掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力

● 用科學(xué)的FAR運(yùn)動休息飲食來為自己補(bǔ)充體能精力

課程對象：全員

課程時間：1天，6小時

課程方式：理論講解、案例討論、模擬演練、工具現(xiàn)場創(chuàng)造

課程大綱

導(dǎo)言：精力管理金字塔

工作渾渾噩噩、躺平擺爛毫無斗志、筋疲力盡、

缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退

喜歡獨(dú)處、交往退縮、生活空虛、迷失方向等現(xiàn)象

都是“精力”出了問題，精力來自四大板塊：

體能——心肺能力/休息睡眠/飲食健康

情緒——工作心態(tài)/情緒控制

壓力——工作壓力釋放

意志力——人生目標(biāo)

第一講：建立人生目標(biāo)，增加意志力

1.?了解自己的需求方向——性格色彩

1)紅色追求“贏”? 2)黃色追求“快樂? ”3)藍(lán)色追求“認(rèn)可”? ?4)白色追求“躺平”

1. 為自己匹配合適職業(yè)——MBTI職業(yè)測評

1)IE:員工內(nèi)心能量的來源? ?2)SN:接受信息的方式? ? 3)FT:決策方式? ? 4)PJ:生活風(fēng)格

現(xiàn)場測評：學(xué)員的性格色彩及MBTI測試

3.結(jié)合以上確定人生目標(biāo)制定職業(yè)規(guī)劃IDP——2條事業(yè)線3個職業(yè)階段

1）第一階段：能量儲備，枯燥而重復(fù)的工作價值

2）第二階段：創(chuàng)造差異、聚焦長板

3）第三階段：優(yōu)化長尾，把時間投資在價值上

案例：施瓦辛格的“職業(yè)規(guī)劃”

案例：孫老師兩個助理的不同職業(yè)發(fā)展

第二講：情緒管理——掌控情緒就能掌控人生

一、改變對情緒的看法

1.人們對情緒認(rèn)識的誤解

1）人們認(rèn)為100%積極的事情舒適的才會快樂

2）人們認(rèn)為自己會承受不了壞情緒

3）人們因為害怕而總是要逃避情緒

4）壓垮我們的不是壞情緒本身，是沒有得到好情緒，或者沒甩掉壞情緒

案例：懷孕檢測試驗

2.對情緒正確的認(rèn)知

1）情緒沒有好壞之分，任何情緒都有價值意義

2）消極情緒的力量更大，利用價值也就更大

二、如何利用好已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒

1.憤怒的情緒

1）把憤怒變成憧憬? 2）讓憤怒帶來創(chuàng)造力 3）憤怒產(chǎn)生激勵?4）憤怒式銷售

三、如何提前避免消極情緒發(fā)生——RET理性情緒療法ABC理論

1.?改變認(rèn)知A的方法：增加認(rèn)知彈性

1）去除“應(yīng)該”的需求

案例：不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評的小張

2）去除“非黑即白”的認(rèn)知

案例：好的職場氛圍VS不好的職場氛圍

3）去除“比較”思維

案例：主管競選落敗的老張自我調(diào)節(jié)

2.?職場實(shí)景中ABC理論的應(yīng)用——工作心態(tài)調(diào)整

1）這樣對待你公平嗎？

案例：一個積極踴躍卻被處罰的新員工

2）這事跟你無關(guān)委屈嗎？

案例：兩個部門相互推諉的沖突

1. 這事又不怪你委屈嗎？

案例：沒買上機(jī)票挨罵的助理

1. 這不是你的責(zé)任你氣憤嗎？

案例：耽誤了一周時間沒做好活動準(zhǔn)備工作的主管

3.人際相處中ABC理論的應(yīng)用——與他人和解

1）關(guān)系信任三角形：需求-能力-穩(wěn)定性

2）找到自己在人際關(guān)系中的定位

案例：合伙做生意的三兄弟

3.婚姻家庭中ABC理論的應(yīng)用——與愛人和解

1）婚姻與愛情的本質(zhì)

2）進(jìn)化心理學(xué)——兩性關(guān)系的矛盾根源

3）兩性關(guān)系相處的“經(jīng)濟(jì)學(xué)”

案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻

4.子女教育中ABC理論的應(yīng)用——與子女和解

1）孩子成長階段性問題

2）孩子教育中的“游戲力”

案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處

1. 情緒潛意識探尋活動

OH卡團(tuán)輔

第一輪：用OH卡卡牌做自我介紹，探尋潛意識情緒；
第二輪：兩兩互動選擇卡牌解讀情緒，理解勸解對方

第三輪：分組用OH卡一起講一個完整的故事；
第四輪：審視自己，獨(dú)立選出五張OH卡解讀自己近期的情緒壓力。

第三講：壓力管理——把壓力變成精力的來源

1. 通過觀察身體反應(yīng)，識別隱藏的壓力

1）通過身體覺察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等

2）通過行為覺察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退

3）通過思維覺察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退

4）通過關(guān)系覺察：喜歡獨(dú)處、與人疏遠(yuǎn)、交往退縮、人際不良等

5）通過精神覺察：生活空虛、迷失方向等

6）通過測評工具覺察

案例：向日葵的故事

測評游戲：測評自己當(dāng)下的情緒焦慮程度

三、釋放情緒壓力

1.釋放壓力

1）呼吸式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

2）漸進(jìn)式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

3）沉思式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練

4）能量電池練習(xí)

練習(xí)：現(xiàn)場練習(xí)RR放松反應(yīng)訓(xùn)練

5）抓住解壓的午休

實(shí)戰(zhàn)體驗：PMR漸進(jìn)式肌肉放松法

2.釋放情緒

1）置換想法練習(xí)

2）想法停止練習(xí)

3）轉(zhuǎn)換情緒頻道練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)體驗：4-7-8呼吸思考法

第四講：體能管理——一切情緒抗壓力、意志力的基礎(chǔ)

一、體能增加精力儲備的兩個維度：

1）身體維度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大攝氧量

2）心理維度：專注力、忍耐意志力

二、體能儲備的三大板塊：FAR

1.Food飲食——科學(xué)飲食修型同時提供精力能量來源

1）211飲食法主食怎么吃

2）211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃

3）211飲食法果蔬怎么吃

現(xiàn)場解讀：學(xué)員飲食習(xí)慣與工作狀態(tài)解讀

2.Activity運(yùn)動——科學(xué)運(yùn)動創(chuàng)造精力

問題導(dǎo)入：很多人長期跑步鍛煉身體，反而越來越疲倦工作狀態(tài)越來越差

1）跑步體能是儲備精力最好的訓(xùn)練

2）跑步姿勢修正、節(jié)律調(diào)節(jié)

3）跑步心理學(xué)，制定半年跑步計劃

測評：現(xiàn)場通過運(yùn)動記錄，測算工作體力精力值

3.Rest休息——科學(xué)休息儲備精力

1）如何評估休息的好壞

2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復(fù)體能精力

3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復(fù)精力

實(shí)戰(zhàn)體驗：巴普洛夫的狗快速睡眠法

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