職場身心靈音樂舞動療愈工作坊

一、課程背景：

近幾年企業(yè)生存環(huán)境和個人生活環(huán)境均發(fā)生了巨大的變化，世界似乎進入VUCA時代——一切變得不受控制、越來越不確定、復雜多變。全球焦慮和抑郁的患病率每年正不斷激增，并且趨向年輕化，職場精英們也面臨更多的挑戰(zhàn)——

如何做讓自己身心健康、時刻保持正念和高能狀態(tài)？

如何影響和幫助親友同事們從煩躁、焦慮、無法心定的復雜情緒狀態(tài)中走出來？

如何讓日漸僵硬和過于理性的生命狀態(tài)如何重新獲得彈性力量，更具變通和抗挫能力？

如何開發(fā)身體無限潛能，激活身體每一處細胞活力，讓自己重新找回拼搏動力，遇見更美好的自己？

與傳統(tǒng)心理咨詢和療愈手段相比，舞動療愈有著更新穎更獨特之處，強調情緒和身體的連接性，以及創(chuàng)造力的激發(fā)，不僅在身體上能幫助人們加強肢體的協(xié)調能力，提高身體素質;?在情感層次上，舞動療愈更能幫助職場人士更愉悅和自信，提高認知能力和記憶力，并且在團體活動中自然宣泄語言所不能或不足以表達的各種情緒，如憤怒，失望等。

舞動療愈在20世紀初起源于歐洲興起于美國， 被真正使用于幫助人們心理成長，是在二戰(zhàn)后幫助戰(zhàn)后退役軍人療愈身心創(chuàng)傷，在9·11事件發(fā)生后，舞動心理療愈得到了實戰(zhàn)檢驗。目前在美國有6所大學開設了舞動療愈的專業(yè)課程。

舞動療愈不是老師教跳舞，沒有美丑的標準，更不需要任何舞蹈基礎，每一個動作都是自己存在的表現(xiàn)，強調創(chuàng)造性和即興。運用舞蹈活動過程或即興動作促進學員情緒、情感、身體、心靈、認知和人際等層面的整合，既可以療愈身心方面的障礙，也可以增強個人意識，改善人們的心智。

本期課程將帶大家體驗舞動療愈的神奇魅力，整合學員內在的資源和能量，讓學員更好的接納自己，認識自己，看到并運用自身獨有的優(yōu)勢，體驗喜悅和愛的生命本質，減少苛責抱怨的言行，減少消極、抑郁、沮喪、憤怒的低能量狀態(tài)，激活駕馭人生的強大力量，活出綻放的人生。

二、關于舞動療愈的常見問題Q&A

1、沒有舞蹈基礎的員工，可以學會嗎？

答：舞動療愈不是學跳舞， 無需考慮性別年齡或舞蹈基礎。

2、舞動這個過程是怎么療愈身心的？

答：透過與?體的連接可以離開頭腦（的念頭、幻想、經驗、記憶），進入感受。通過舞動讓身體承載的過去所有經歷中被卡住的情緒能量，如壓抑的憤怒、羞恥、愧疚、悲傷、恐懼等，可以釋放和流動。

3、有的員工身體總是有不同的疼痛部位，可以參加嗎？

答：我們身體不同部位的疼痛，與我們心靈深處的情緒和傷痛有一定關聯(lián)，比如潛意識對于某些事情或某些人的拒絕、逃避或對某種改變的抵御，隔離心靈深處的真實自我。舞動可以幫助我們傾聽潛意識的聲音，找到真實的自己。

4、經常感到焦慮和抑郁，舞動療愈對這些有幫助嗎？

答：在舞動過程中，?體有了新的體驗和記憶，內在感受的冰山開始融化， 開始用新的模式表達情緒，表達感受，以新的內在體驗去感受他?的情緒，回應他人。

三、課程收益：

1.提升員工對當下的覺知，體驗正念和心流模式的神奇魔力；

2.找到內在的智慧，放下凡事消極評斷的習性，更具積極心態(tài)；

3.發(fā)現(xiàn)人際關系的真實目的，營造360度和諧人際，增進職場融合度；

4.?透過陰陽平衡的舞蹈及空間的使用，結合音樂、冥想等藝術療法給心靈做一次SPA和清理，在舞動中感悟生命的喜悅、平安與感恩；增進婚戀和諧，提高生活質量；

5.?有效緩解身體疼痛、對于壓力過大和亞健康員工如輕度抑郁、焦慮、強迫癥、失眠、飲?障礙、易驚嚇等狀況的調節(jié)；

6.?改善無力感、不安全感、恐懼、憤怒、焦慮、自我價值感低等狀態(tài)，激發(fā)內在創(chuàng)造力及表達力，建立自信，理清人生目標，讓心靈更自由，生命空間更廣闊；

四、課程時間：1天，6小時/天

五、課程對象：全體員工

六、課程風格：

體驗感強：豐富有趣的身體能量激活練習，注重個體內在體驗感和分享；

轉化率高：20%知識輸入，60%體驗式學習，10%反思領悟，10%自發(fā)蛻變；

趣味性強：有別傳統(tǒng)課堂學習形式，強調無紙化體驗學習，形式新穎，交互性強；

價值度高：課程毫無說教，通過內在力量的激發(fā)和喚醒，提升員工追求美好人生的內驅力和行動力，對職場人際、目標執(zhí)行力、品德素養(yǎng)和團隊向心力和信任力均有很好的促進作用；

課程大綱

第一講 身體知道答案——冥想與舞動初體驗

1. 回歸內在，破除內心藩籬

身心靈音樂冥想練習：《Long way home》

2、冥想與舞動的關系——動中禪與禪中動

3、冥想的四把鑰匙

1. 放下
2. 覺察
3. 接納
4. 發(fā)現(xiàn)

4、主流冥想的9種介紹與練習方法

1. 正念冥想
2. 精神冥想
3. 專注冥想
4. 運動冥想
5. 咒語冥想
6. 超覺冥想
7. 漸進式冥想
8. 愛意冥想
9. 可視化冥想

5、舞動療愈的四大收效

1. 找回自由——釋放負面情緒的枷鎖
2. 激活能量——生命的醒覺
3. 舒展身體——加強身體協(xié)調，守護健康
4. 釋放天性——提高認知與記憶力、善與愛、創(chuàng)造力、好奇心、行動力
   1. 茶葉的舒展：釋放，歸于本真

6、具象冥想與舞動初體驗（自然舞的舞動帶領）

1. 山泉的舞動：透徹，輕快多變
2. 清風的舞動：柔美，無拘無束
3. 飛鷹的舞動：有力，堅韌不懈
4. 空間感舞動：自由，彈性人生
5. 孩童的舞動：創(chuàng)意，趣味無限

現(xiàn)場學員1對1分享：

1. 以上6種舞蹈中我是否感受到身體某一部分的限制、僵化或障礙？
2. 哪一個舞蹈中我更加愉悅和自在？

第二講? 接納自己，清理內在情緒

1. 身體是心靈的鏡子
2. 不做心念的囚徒——限制性言行的常見場景
3. 對抗痛苦是痛苦的主源
4. 原生家庭創(chuàng)傷療愈的七階段自測與技巧
5. 潛意識冥想——身體病痛想傳達的內容
6. 關聯(lián)性：絕大部分疾病是由我們思想的糾結和情緒的積累產?的
7. 留存性：過去否認和屏蔽的感覺與情緒，都會保留在?體?
8. 誠實性：身體忠實地幫我們貯存所有的情緒，提醒我們要去真實地?對?
9. 對應性：

胃病——沒有?對??的壓?和焦慮，有些情緒不能流動；

皮膚——是想告訴?邊的?，我很?你的?！我需要被溫柔地對待；

婦科病——我覺得性是罪惡的，想讓枕邊?知道：我不想做愛；

哮喘——發(fā)出真實的聲?太難了：我很壓抑，?法?由呼吸；

暴飲暴食——想釋放被控制的壓抑，我就是要任性，重溫失控的感覺；

6、清理內在情緒，聆聽身體表達的自由舞動體驗（情緒舞的舞動帶領）

現(xiàn)場學員1對1分享：

舞動過程中我看見了什么？我有哪些未被抒發(fā)或釋放的情緒？

第三講? 激活能量，滋養(yǎng)內在

1. 陰陽和合的能量舞

舞動體驗：《陰陽舞》體驗與自我覺察

1. 充滿靈動的創(chuàng)意舞

舞動體驗：《自由舞》體驗與自我覺察

1. 穿越艱辛的大翅膀舞

舞動體驗：《大翅膀舞》體驗與自我覺察

1. 團體能量鏈接——團體舞蹈的同頻感受《社會搖》

現(xiàn)場演練：

滋養(yǎng)自己的內在的《身心資源表》設計與分享

第四講 積極人生行動計劃

1. 幸福人生平衡輪
2. 什么是對你來說最重要的？
3. 你對現(xiàn)有人生輪每一方面滿意度是多少？
4. 你最想改變的是什么？
5. 你做什么能實現(xiàn)這個改變？
6. 《幸福人生平衡輪》繪制
7. 愿望清單練習——《50個人生愿望清單》制作與小組內部分享
8. 舞動感恩練習（舞動帶領）
9. 總結與分享環(huán)節(jié)
10. 學員代表分享《積極人生——正念行動計劃表》
11. 學員代表上臺即興舞動并分享心得

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