《情緒壓力管理力——降低壓力強(qiáng)度 提高抗壓能力》

《提高抗壓能力 降低壓力強(qiáng)度》
——情緒與壓力管理
【課程背景】
近十年間，我們常人眼中看來(lái)所謂功成名就者、外表光鮮者、財(cái)富自由者等等自殺事件
屢屢發(fā)生？為什么？
壓力！壓力！壓力！他們的壓力只有他們自己內(nèi)心知道！
有工作難免有壓力，有壓力難免會(huì)讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，有負(fù)面情緒難免產(chǎn)生心理疾病
或者身體疾??！
當(dāng)今社會(huì)，解壓成了職場(chǎng)中每個(gè)人的必修課！
如何解壓？如何讓壓力不傷害我們的身體？如何讓壓力不傷害我們的心理？
陳玉國(guó)老師經(jīng)過(guò)大量研究了中國(guó)傳統(tǒng)文化和丹尼爾戈?duì)柭那樯坦芾砗?，結(jié)合著30年的
職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，探索研發(fā)了《提高抗壓能力
降低壓力強(qiáng)度——情緒與壓力管理》的課程，告訴大家在職場(chǎng)中（非心理學(xué)學(xué)科）如何減壓
和抗壓！
【課程特色】
1課程中融入了西方的管理理念和工具，用中國(guó)文化作為基礎(chǔ)，弱化心理學(xué)因素，強(qiáng)化職
場(chǎng)化、文化因素
2
課程采用“道法術(shù)器”的規(guī)律，“有無(wú)相生”的文化，現(xiàn)場(chǎng)角色扮演、案例分析、啟發(fā)思考
的教學(xué)方式，讓學(xué)員輕松愉悅中，完成知識(shí)的融會(huì)貫通，學(xué)以致用
3十幾年間課程升級(jí)升級(jí)迭代到4.0版，被全國(guó)客戶采購(gòu)超過(guò)200多天
【課程收益】
1 徹底了解什么情緒和壓力的辯證關(guān)系，并且課后馬上用在工作和生活中
2 快速掌握解壓和抗壓的方法，融會(huì)貫通，活學(xué)活用
3 幫助學(xué)員提高情緒管理和壓力管理，從而提升工作效率，提高職業(yè)生涯規(guī)劃
【課程對(duì)象】
認(rèn)為工作中有壓力的中基層和操作層職工
【課程時(shí)間】
標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：6小時(shí)/天

|第一章 |一 情緒與壓力的辯證關(guān)系 |
|情緒與壓力的科學(xué)認(rèn)知 |1 工作中的壓力會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒 |
|是什么？ |2 負(fù)面情緒對(duì)人類的影響 |
| |3 思考：壓力可能產(chǎn)生的后果是什么？ |
| |二 情緒對(duì)我們?nèi)祟惖挠绊? |
| |1 情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒 |
| |2 實(shí)驗(yàn)：斯坦福大學(xué)的小白鼠時(shí)間說(shuō)明了什么？ |
| |3 用科學(xué)實(shí)驗(yàn)解釋：傳說(shuō)中克夫、克妻等現(xiàn)象 |
| |三 如何提高情緒與壓力管理 |
| |1 降低工作的壓力強(qiáng)度 |
| |2 提高自己的抗壓能力 |
| |一 壓力存在的意義 |
|第二章 |1 |
|降低工作中的壓力強(qiáng)度 |心理學(xué)：為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的（刺激|
| |）壓力輸入； |
| |2 科學(xué)實(shí)驗(yàn)：感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) |
| |3 壓力產(chǎn)生動(dòng)力是怎么來(lái)的？ |
| |二 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系 |
| |1 合理的壓力是動(dòng)力 |
| |2 不合理的壓力是阻力 |
| |3 如何判斷是動(dòng)力還是阻力——壓力與績(jī)效管理圖 |
| |三 壓力來(lái)自哪里 |
| |1 興趣不匹配——不喜歡，怎么解決？ |
| |2 性格不匹配——不適合，怎么解決？ |
| |3 能力不匹配——不勝任，怎么解決？ |
| |4 價(jià)值觀不匹配——不認(rèn)同，怎么解決？ |
|第三章 |提高情緒管理商數(shù)的能力——高情商的物種表現(xiàn) |
|提高自己的抗壓能力 |一 自我激勵(lì)的能力 |
| |1 如何正面心態(tài)面對(duì)壓力 |
| |2 喝點(diǎn)心靈雞湯應(yīng)對(duì)壓力 |
| |3 思考：傳統(tǒng)文化中哪些是自我激勵(lì)的文化？ |
| |二 認(rèn)識(shí)自己情緒的能力 |
| |1了解自己的情緒 |
| |2 隨時(shí)察覺(jué)自己的情緒 |
| |3 及時(shí)轉(zhuǎn)移場(chǎng)地 |
| |三 認(rèn)識(shí)他人情緒的能力 |
| |1 了解對(duì)方的情緒 |
| |2 理解對(duì)方的情緒 |
| |3 同理心=理解萬(wàn)歲 |
| |四 控制自己情緒的能力 |
| |1 情商管理的最高境界是什么？ |
| |2 什么是操之在我 |
| |3 什么是受制于人 |
| |五 人際關(guān)系的管理能力 |
| |1 中西方文化的差異的原因 |
| |2 中國(guó)人追求“善” |
| |3 西方人追求“真” |
|第四章 |一 及時(shí)宣泄 |
|負(fù)面情緒產(chǎn)生后的解決 |1 找人傾訴 |
|方法 |2 找事發(fā)泄 |
| |3 轉(zhuǎn)移注意力 |
| |二 生物鐘調(diào)節(jié) |
| |1 不同時(shí)間做相對(duì)應(yīng)的事情，可以減壓 |
| |2 一天中什么時(shí)間適合學(xué)習(xí)和工作？ |
| |3 一天什么時(shí)間適合休息和睡眠？ |
| |三 找心理醫(yī)生 |
| |1 找專業(yè)的心理醫(yī)生，找到產(chǎn)生壓力的原因 |
| |2 藥物不能解壓，但可以緩解負(fù)面情緒對(duì)身體產(chǎn)生的影響 |

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